Crow pose (bakasana) este trucul preferat al tuturor. Este o poziție de yoga cu adevărat distractivă și împuternicită, care nu este în niciun caz ușor de stăpânit. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să dai seama cum să practici!
există câteva sfaturi simple pentru crow pose care pot face o lume de diferență în practica dvs. dacă le luați în considerare. Dar unele dintre cele mai importante aspecte ale pozei sunt adesea trecute cu vederea în căldura momentului.,în special ,există câteva greșeli comune care apar din când în când. Ferește-te de aceste greșeli ușor de rezolvat în bakasana ta și vei zbura în cel mai scurt timp!
gata să ia soldurile brațul la nivelul următor? Practica Ia Zborul cu Leah Sugerman
Acestea Sunt 5 dintre cele Mai Comune Greșeli în Crow Reprezenta (Și Cum Poți să Le rezolvi pentru a Acoperi Cu Usurinta):
Aceste cinci erori comune în bakasana va afecta drastic capacitatea de a țineți pozeze. Dar, din fericire, există corecții simple pe care le puteți practica, care vă vor permite să vă ridicați în cel mai scurt timp!
1., Nu ești Stabilizarea Centura scapulară
Una dintre cele mai comune greșeli în bakasana, este o lipsă totală de umăr stabilitate. Atât de mulți practicanți doresc doar să sară în pozițiile „reci”, fără a pune bazele pentru ei.deci, de multe ori yoghinii practică cioara pozează fără nici o stabilitate în centurile lor de umăr. Acest lucru este nefericit deoarece, la urma urmei, poziția cioară este un echilibru al brațului și, prin urmare, necesită stabilizarea brațelor pentru a susține forma.,fără integrarea și stabilitatea umărului, fundația dvs. în poziția crow este sortită înainte de a vă ridica chiar picioarele de pe podea.,
Cum să O rezolvi:
- Plante-ți mâinile de aproximativ umăr-lățime în afară și răspândirea degetele larg
- în mod Activ apăsați pe podea, departe de tine, până când partea superioară a spatelui runde ușor
- Plug partea superioară a brațului oase în jos și spre umărul tău prize
- Fără mișcare, din punct de vedere energetic stoarce brațele tale față de celălalt
- Vreodată atât de ușor, extinderea piept
- Simți întregul umăr complex activat
2., Șoldurile Sunt Prea mici
o Altă greșeală comună în crow pune este permițându-vă șoldurile să se scufunde în jos, spre podea. Acest lucru permite gravitației să vă miște în jos, care este exact acțiunea opusă a ceea ce doriți să se întâmple în orice echilibru al brațului.în bakasana, doriți să vă gândiți să rezistați gravitației și să vă ridicați în sus, mai degrabă decât să coborâți cu tragerea continuă., Cu cât șoldurile se ridică mai sus (și cu cât mușchii se angajează mai mult acolo), cu atât va fi mai ușor să vă mențineți greutatea corporală plutind împotriva forței gravitației.
Cum să O rezolvi:
- de Mers pe genunchi ridicat brațele posibil spre subsuori
- Ridicați-ți șoldurile ridicate spre cer
- Ține-ți șoldurile ridicate chiar ca picioarele tale ridicați de pe podea
- Gândiți-vă la ridicare departe de podea, mai degrabă decât scăderea în jos, spre el
nu sunteți Sigur de unde să încep?, Aceste 7 poziții Prep vă vor ajuta să construiți puterea de a stăpâni poziția Crow în cel mai scurt timp
3. Nu ești Îmbrățișat Interior
Multi instructori de yoga învăța pe elevi să-și plaseze genunchi pe partea superioară a brațelor în crow reprezenta. Cu toate acestea, acest lucru neglijează un grup cheie de mușchi care sunt cruciale pentru stabilizarea soldurilor brațelor: adductorii.adductorii rulează de-a lungul coapsei interioare și aduc picioarele (trageți-le în linia mediană a corpului)., Acest grup muscular este esențial pentru stabilizarea greutății corpului inferior atunci când este ridicat de pe podea în poziția cioară, deci este esențial să poziționați corpul astfel încât acești mușchi să poată fi utilizați la capacitatea maximă.
cum se repară:
- așezați genunchii în jurul marginilor exterioare ale brațelor (mai degrabă decât deasupra brațelor)
- strângeți genunchii în jurul brațelor și îmbrățișați-vă spre linia mediană a corpului
- țineți picioarele desenând spre centru în timp ce ridicați
4., Ești Sărituri
Contrar credintei populare, cioara reprezenta nu este doar despre brută braț și puterea de bază. Desigur, puterea brațului și a miezului este cu siguranță necesară pentru bakasana, dar există un factor și mai important: contrabalansarea.similar cu yoga poses ca warrior III, crow pose este vorba de contrabalansarea greutății între jumătățile superioare și inferioare ale corpului. Pentru a stabiliza echilibrul asupra brațelor, trebuie să contracarați greutatea corporală în direcția opusă.,încercând să te grăbești în poză, săriturile aruncă tot echilibrul și diminuează munca de contrabalansare.aplecați-vă greutatea înainte în spațiu
5., Nu ești Rotunjirea Spate
Acest lucru este, probabil, cel mai important aspect de cioară postură care este atât de adesea trecute cu vederea.pentru a vă ridica de pe podea și a rezista gravitației în bakasana, aveți nevoie de o activare serioasă a nucleului. Rotunjirea spatelui este una dintre cele mai ușoare metode de a vă activa miezul și de a vă ridica greutatea departe de podea (mai degrabă decât să o lăsați să se scufunde cu gravitația).,în timp ce apăsați podeaua cu mâinile, trageți lamele umărului unul de celălalt
evitați aceste greșeli comune de a stăpâni Bakasana
deși aceste greșeli sunt frecvente pentru practicienii care învață cum să practice postura de cioară ei nu sunt întrerupătoare de afacere, la toate. Sunt de fapt destul de ușor de rezolvat cu puțină atenție și conștientizare conștientă.,încercați să evitați aceste greșeli comune, încercați aceste remedieri ușoare și nu vă luați prea în serios în timp ce jucați și lucrați spre stăpânirea pozei crow. S-ar putea să fii surprins să te găsești zburând cu ușurință în cel mai scurt timp.
doriți să încercați un alt tip de zbor? Practicați acești 8 pași pentru a găsi echilibru în Headstand