în ce mai puternică este un lucru frumos. Este ceea ce vă ajută să vedeți mai multe definiții și să construiți mai mulți mușchi care stimulează metabolismul. Dar, conform noilor cercetări în biologia actuală, vă determină, de asemenea, să ardeți mai puține calorii în timpul fiecărui antrenament.pentru studiu, cercetătorii au examinat 300 de bărbați și femei, în special nivelul lor de activitate fizică și numărul de calorii pe care le-au ars în fiecare zi., Ei au descoperit că, în timp ce oamenii moderat activi au ars cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât cei mai sedentari participanți, cei mai activi fizic nu au ars mai multe calorii decât cei care au fost doar moderat activi.dacă vă conectați kilometri pe banda de alergare și ore în clasa de ciclism, în speranța de a arde mai multe calorii, aceasta este o veste serioasă.,
Aici este modul în care corpul tau face pentru marile calorii dai foc la sala de sport: Cum te obișnuiești cu antrenamentele, nu s-ar putea arde mai multe calorii—chiar dacă sunteți în mod constant activ, spune California, pe baza de antrenorul Mike Donavanik, C. S. C. S., „Cred că despre munca ta. Când ai început, au existat câteva curbe de învățare, a fost nevoie de mai multă energie și mai mult timp, dar ai devenit mai eficient”, spune el. Exercitarea funcționează în același mod. Corpul tău se adaptează la o anumită cerere. Deci, în mod natural, deveniți mai eficienți și folosiți mai puțină energie pentru a satisface această cerere.,dar asta e nici un motiv să renunțe la exercitarea în numele de pierdere în greutate sau, mai important, pierderea de grăsime. La urma urmei, vrei să pierzi grăsime, nu mușchi. Corect? Un studiu de obezitate efectuat pe 439 de femei a constatat că cei care au mâncat sănătoși și au exercitat au pierdut considerabil mai multă grăsime corporală decât cei care au rămas doar cu dieta.deci ,cum vă asigurați că fiecare sesiune de transpirație vă ajută să ardeți mai mult? Urmați aceste cinci reguli de exercitare pentru pierderea în greutate. (Dacă sunteți gata să adăugați mai multă varietate transpirată la rutina dvs. de exerciții, consultați programul Ignite Health Health, proiectat de următoarea noastră stea de Fitness, Nikki Metzger.,când vine vorba de a vă asigura că corpul dvs. nu devine niciodată prea confortabil cu antrenamentul dvs., trebuie să vă simțiți confortabil până la principiul FIIT. Aceasta înseamnă frecvență, intensitate, timp și tip—cei patru factori care determină stresul exact pe care îl puneți pe corp în timpul unui antrenament dat, spune Donavanik. Schimbarea oricăreia dintre ele „surprinde” și provoacă corpul într-un mod nou. Amintiți-vă, atâta timp cât corpul dvs. este forțat să se adapteze la antrenamente progresive provocatoare, va arde mai multe calorii în timpul fiecărui antrenament., Este atunci când corpul tau se obisnuieste cu antrenamentele curente că lucrurile încep să platou. „Uitați-vă să schimbați una până la două dintre aceste variabile la fiecare patru până la șase săptămâni și veți continua să pierdeți în greutate”, spune el.
și HIIT
„antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este calea de urmat”, spune Donavanik. Într-un studiu din 2013 de la Performanța Umană Laborator de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, persoane care au efectuat 20 de minute de mers HIITworkout incendiat 15 calorii pe minut—aproximativ de două ori mai mulți ca în timpul serii lungi., În plus, cu antrenamentele HIIT, beneficiați de efectul „după arsură”, pe care un cardio la starea de echilibru nu vi-l va oferi. „Deci, în loc să arzi 250 de calorii din sesiunea de 30 de minute, poți arde cu până la 40% mai mult pe parcursul zilei următoare sau pe măsură ce corpul tău se recuperează”, spune Donavanik. Urmați exemplul studiului: efectuați efortul total timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați până când atingeți patru minute. Se odihnește un minut, apoi se repetă pentru a finaliza un total de patru runde.,”dacă nu acordați atenție dietei dvs., puteți să vă antrenați în fiecare zi cât de greu puteți și să nu pierdeți o singură lire dacă caloriile consumate sunt egale cu caloriile consumate”, spune Donavanik. Mai mult, consumul de junk vă poate face antrenamentele să se simtă mai dificile, așa că, chiar dacă credeți că vă împingeți la maxim, nu sunteți, spune el. Și antrenamentele sub-max, așa cum probabil ați ghicit, ard mai puține calorii. El recomandă limitarea zahărului adăugat și concentrarea pe consumul de proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați întregi din fructe, legume și cereale integrale., Pick Up unele greutăți
Mai multe musculare = mai multe calorii arse. La urma urmei, în timp ce o jumătate de kilogram de grăsime arde doar două calorii pe zi, o jumătate de kilogram de mușchi arde șase—și ocupă mult mai puțin spațiu, spune el. De aceea, într-un studiu din 2015 al școlii Harvard de Sănătate Publică pe 10.500 de adulți, persoanele care s-au antrenat timp de 20 de minute pe zi au câștigat mai puțină grăsime din burtă pe o perioadă de 12 ani în comparație cu iepurașii cardio.,nu uitați să alimentați în timp ce toată lumea se dezvoltă pe un plan de nutriție ușor diferit înainte și după antrenament, cercetările publicate în medicina sportivă arată că consumul de carbohidrați înainte de a lovi sala de sport vă îmbunătățește performanța în timpul antrenamentelor HIIT și de anduranță. Și antrenamentele mai dure ard mai multe calorii—atât în timpul cât și după antrenament, spune Donavanik.,
asta explică de ce cercetările recente publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice au descoperit că cafeaua downing (sau orice cofeină) cu o oră înainte de antrenament vă poate stimula arderea calorică post-antrenament cu 15%. După antrenament, Donavanik recomandă să mănânci o masă care este de aproximativ 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Combinația vă va ajuta să vă recuperați mușchii, să vă ridicați nivelul de energie și să ardeți mai multe calorii pe măsură ce corpul vă repară…și, da, se adaptează.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io