5 minute Vegan ton Salata Reteta. Umplutură delicioasă pe bază de plante pentru sandvișuri sau împachetări și perfectă pentru a scoate pe o salată. Doar 4 ingrediente și este total masă-prep prietenos. acest post a fost actualizat din original, care a fost publicat pe 16 februarie 2016. Acest post conține link-uri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții calificate.,
Aici e un mod rapid și ușor de prânz idee te va iubi! Tonul Vegan este proteina perfectă pe bază de plante, care durează doar 5 minute. Dacă aveți suficient timp pentru a deschide o cutie de ton și a o transforma în salată, aveți suficient timp pentru a face acest lucru în schimb.
3 pași simpli pentru salata de ton Vegan
- pregătiți ingredientele: clătiți și scurgeți o cutie de năut., Tăiați tulpinile de țelină în zaruri mici. Coaceți un mic șalot.
- MASH năut: folosiți un masher de cartofi sau o furculiță pentru a amesteca năutul într-o pastă. Este OK pentru unele bucăți de năut să rămână.
- se amestecă în țelină, ceapă și maioneză.
maioneză vegană
mayo Vegan este ușor de făcut și folosește doar câteva ingrediente simple. Va rămâne bine în frigider timp de 2 săptămâni și am inclus rețeta de mai jos. Veți avea nevoie de caju, suc de lămâie, oțet de cidru de mere și usturoi. Asta e. Fără ulei, fără ouă, fără sare, fără conservanți., există, de asemenea, multe mărci sănătoase pe piață. Citiți cu atenție lista ingredientelor pentru a face cea mai bună selecție.
Pregatire de Masă ca un SEF!
Aceasta este o reteta minunat de a include în masă săptămânal prep. Este rapid și ușor de făcut și va rămâne bine în frigider timp de o săptămână. cu un lot de acest lucru în frigider veți putea pune ceva împreună în cel mai scurt timp., Acest ton vegan batjocoritor este adăugarea perfectă de proteine vegane la verdeață, cereale, împachetări…îl numiți!
ce pot face cu tonul batjocoritor?
Vegan salata de ton este atât de gustoase și versatil. Puteți adăuga în toate aceleași lucruri pe care le-ar adăuga la ton regulat. Marar proaspat sau patrunjel, muraturi tocate sau muraturi, jalapeno proaspeti sau murati, mustar de cereale integrale sau praf de usturoi toate sunt alegeri excelente. faceți salata verde preferată și puneți o lingură sau două din acest ton faux pe partea de sus. Nu ai timp să faci salată?, Nu vă faceți griji, doar scoateți pe o frunză de salată, feliați o roșie și nu uitați murăturile din lateral!
vă place sandwich-uri sau împachetări? Obosit de aceleași legume vechi și hummus pentru umpluturi pe bază de plante? Salată de ton vegană la salvare!
cum se face o folie de ton vegan
- Collard greens face ambalaje minunat pentru sandwich-uri., Sunt în mod natural vegane și fără gluten și încărcate cu toate lucrurile bune cu frunze verzi, cum ar fi vitaminele Ac, D, K și calciu, fier și magneziu…plus toate fibrele și antioxidanții. Pentru a face o frunză de collard verde pliabilă fără albire (într-adevăr, cine vrea să facă toată munca?), pur și simplu tăiați tulpina lemnoasă așa cum se arată mai jos.
2. Puneți ingredientele de umplere într-o linie de-a lungul fundului 1/3 din collard. Aici am scos ton machetat, câteva felii julienned de ardei roșu și felii de avocado.,
3. E timpul să împachetăm. Îndoiți partea de jos în sus, părțile laterale și apoi rotiți.
de Ce face „fals” vegan salata de ton?
este foarte simplu. Hrăniți-vă alimente întregi, reale, dacă doriți să vă simțiți cel mai bine. Conservele de ton au un nivel ridicat de mercur. e toxic. Când există o opțiune gustoasă care este la fel de ușoară…și încărcată cu nutriție solidă, cea mai bună alegere este evidentă., am modificat și simplificat această rețetă de ton de năut, astfel încât să puteți bici un lot în 5 minute. Este important să aveți alegeri rapide și ușoare…dar și hrănitoare disponibile cu ingredientele pe care le aveți la îndemână. Sănătos și simplu food…is mâncare bună prea!
Ingrediente
Vegan Ton
- 1 (15-oz.,) poate năut, clătit și scurs
- 1 mic șalotă, tocată
- mici 2 tulpini de telina, zaruri mici
- 3 Linguri vegan maioneză (vezi rețeta mai jos)
Instrucțiuni
- Într-un castron de marime medie, piure de năut cu o furculita sau mașină de tocat cartofi. Este în regulă dacă există câteva bucăți de năut amestecate în amestecul de pastă.
- adăugați șalot, țelină (orice ingrediente opționale suplimentare) și maioneză. Se amestecă bine.,
Note
opțional adăugați INS: (toate aceleași lucruri pe care le-ați putea adăuga în salata de ton): mărar proaspăt, murături tocate sau murături, suc de lămâie, muștar de cereale integrale, pătrunjel proaspăt.
idei pentru tonul tău VEGAN:
Sandwich: prăjiți pâinea, adăugați felii de avocado + salată și roșii. Serviți cu murături!
Wrap: folosiți un collard verde, răspândit cu hummus sau guacamole, adăugați o lingură mare de salată de ton vegan și câteva legume julienne. Înfășurați și rotiți.
salată: faceți salata verde preferată și adăugați o lingură mare de ton vegan deasupra., dacă nu doriți să utilizați maioneza procesată, faceți această versiune ușoară:
- 1 1/2 cești de caju crud
- 1 cățel de usturoi, răzuit sau presat
- 3 linguri suc de lămâie proaspătă
- 1 lingură oțet de cidru de mere
- 1/2 cană + 2 linguri apă
1. Turnați apă clocotită peste caju crud și lăsați-le să se înmoaie timp de 15 minute. Scurgeți și aruncați apa.
2. Adăugați caju, usturoi, suc de lămâie, oțet de cidru de mere și apă la procesorul de alimente sau la blenderul de mare viteză., Amestecați pe părțile înalte, răzuind de mai multe ori, pentru a vă asigura că toate bucățile de caju sunt încorporate, iar maioneza este netedă și cremoasă.
3. Adăugați în apă suplimentară, 1 lingură la un moment dat până când mayo este consistența dorită. Se va îngroșa puțin pe măsură ce se răcește, așa că face puțin mai subțire decât se dorește. Depozitați în borcan de sticlă în frigider timp de până la 2 săptămâni.
produse recomandate
ca asociat Amazon și membru al altor programe de afiliere, câștig din achiziții calificate.,
-
KUKPO Stainless Steel Potato Masher with Broad and Ergonomic Horizontal Handle – Fine-grid Mashing Plate for Smooth Mashed Potatoes, Vegetables and Fruits
Nutrition Information
2
Serving Size
1/2 cup
Amount Per ServingCalories 254Total Fat 12gSaturated Fat 2gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 10gCholesterol 0mgSodium 97mgCarbohydrates 30gFiber 7gSugar 7gProtein 8g
The nutrition calculations were done using online tools., Pentru a obține cea mai exactă reprezentare a informațiilor nutriționale în orice rețetă dată, ar trebui să calculați informațiile nutriționale cu ingredientele reale pe care le-ați utilizat. Sunteți în cele din urmă responsabil pentru a vă asigura că orice informații nutriționale sunt corecte, complete și utile.
ați făcut această rețetă?
vă rugăm să lăsați o recenzie mai jos, apoi faceți o poză și etichetați-mă @dkhealthcoach și folosiți #debraklein pe Instagram, ca să o pot vedea!,dacă sunteți în căutarea pentru alte opțiuni de proteine pe bază de plante, pentru un sandwich sau folie, încercați acestea:
- salata de pui faux.
- burger de legume cu fasole neagră
- falafel copt