90/10 regula.cu acest plan, mâncați curat 90% din timp și nu săriți niciodată o masă. Celelalte 10 procente sunt timpul de înșelăciune. Această metodă se potrivește cel mai bine persoanelor cu locuri de muncă de birou care ard un nivel mic și constant de calorii pe parcursul săptămânii.
programați-vă mesele de înșelăciune.
este mai ușor să te comporți atunci când știi că ai un splurge vine., Rezervare ieftin mese în calendarul dvs. vă va permite să-și planifice înainte-pentru a lovi sala de sport în acea zi și să mănânce bine înainte și după.
găsiți echilibrul.
dacă vă plac cheeseburgerii, de exemplu, aveți unul – dar treceți cartofii prăjiți. Limitați-vă la două bucăți de pizza în loc să mâncați întreaga pizza. De asemenea, nu uitați să încetiniți și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Încercați să mestecați încet și să nu împingeți mâncarea în jos, deoarece sunteți atât de încântați să o mâncați.
Nu out-mânca antrenamentele.dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți., Mănâncă ce vrei până când ești mulțumit, nu până când ești umplut. Bucurați-vă de masa dvs. ieftină, dar încercați să nu o lăsați să treacă în mesele ulterioare.
ascultați-vă corpul.deoarece alimentele îți alimentează activitățile, corpul tău va semnala adesea ceea ce are nevoie și ceea ce se simte cel mai bine. Folosește-ți intuiția și ascultă-ți modul în care alimentele îți afectează nivelul de energie și performanța. Poate carbohidrații te fac să te simți lent sau primești o picătură de energie după un tratament cu zahăr? Acest tip de abordare holistică este mai intuitiv și mai natural și vă va ajuta să înțelegeți ce funcționează pentru corpul vostru.,consultați cu siguranță un expert în nutriție sau dietetician pentru a vedea unde se pot face mici îmbunătățiri. Chiar și atunci când credeți că mâncați sănătos, există adesea lucruri mici pe care le-ați putea face pentru a vă modifica obiceiurile pentru rezultate și mai bune.