Mușchi și tendon durere, mai devreme sau mai târziu va afecta aproape toată lumea, indiferent dacă sunteți un atlet serios sau să se angajeze în exercițiu în mod intermitent, bază de agrement. Apariția pe scară largă a disconfortului muscular se datorează parțial activităților care o produc și parțial mușchilor care nu sunt condiționați în mod adecvat să se ocupe de sarcini stresante plasate în mod repetat asupra lor., Cei care cred că sunt „în formă” suferă, de obicei, consecințele împingerii prin atacuri de intensitate crescândă pe o bază prea-mult-prea curând. Ei pot simți efectele acestui lucru la fel de repede ca două ore mai târziu sau la fel de mult ca două sau trei zile mai târziu. În câteva ore după exercițiu, „războinicii de weekend” dezvoltă adesea dureri musculare cu debut întârziat (DOMS), adesea durează aproximativ două zile. de asemenea, nu este niciodată o surpriză să vezi că tendoanele devin inflamate și dureroase fie chiar împreună cu țesutul muscular, fie vizibil înainte., Tendinita este o complicatie musculo-scheletice comune de utilizare excesivă, utilizarea necorespunzătoare prin tehnica defect, sau un dezechilibru de utilizare de a avea unele grupări musculare trăgând mai greu împotriva altora.
evaluarea leziunilor
începutul tendonitei asociate cu suprasolicitarea musculară se prezintă de obicei ca durere localizată după câteva minute într-o sesiune de antrenament. La începutul procesului de vătămare, disconfortul ușurează adesea câteva ore după antrenament., Pe măsură ce starea se înrăutățește, durerea, slăbiciunea și pierderea intervalului de mișcare în zona afectată devin mai constante până la punctul de disconfort continuu pe tot parcursul zilei.
după un singur meci, intens de activitate viguroasă într-o perioadă scurtă de timp, DOMS ar putea să apară și încă să fie alpinism aproximativ 24-48 ore după, atingând un vârf în termen de 48-72 ore. Dispare la cinci până la șapte zile după activitate. Inflamația crește, de asemenea, pentru a atinge apogeul în câteva zile după meci, iar acest lucru întârzie vindecarea., Dar, pe măsură ce corpul devine expus efortului fizic repetat, recuperarea se întâmplă mai devreme și revenirea completă și chiar creșterea forței se întoarce mai repede pe măsură ce adaptarea devine evidentă. o altă cauză a durerii musculare și a tendoanelor apare atunci când grupurile musculare sunt utilizate în mod repetat sub forță într-un anumit mod zi după zi, fără modificări sau foarte puține în rutină. Aceasta este cunoscută sub numele de vătămare repetitivă sau tulburare de traumă cumulativă. Gândiți-vă la tabăra militară de boot: tinerii bărbați și femei sunt împinși prin mișcări istovitoare ale corpului în fiecare zi timp de opt până la nouă săptămâni., Creșterile prescrise ale cererii fizice sunt prezentate și se așteaptă să fie tratate, ceea ce reprezintă o expunere intensă la stres fizic în detrimentul tuturor celorlalte. Mai multă atenție la recuperarea adecvată în formarea de bază și în sporturile competitive ar merge mai departe pe termen lung decât supraîncărcarea imediată și intensă a mușchilor și tendoanelor. de obicei, numai după ce atletul începe să observe durerea, să sufere slăbiciune și să îndure o mobilitate limitată, el sau ea își dau seama că sunt necesari pași pentru a face lucrurile să se întoarcă., Încercați să preveniți nevoia de reabilitare făcând musculatura cât mai puternică posibil împreună cu tot țesutul conjunctiv de susținere. În plus, odihna și recuperarea (chiar și cu antrenamente specifice orientate pentru a oferi acest lucru) sunt întotdeauna adecvate pentru a permite organismului să țină pasul cu procesul de adaptare. Dacă nevoia de intervenție medicală și / sau de fizioterapie devine dată, atunci trebuie luate în considerare următoarele sugestii., Acum suntem ghidați de prețul anagramei în care literele reprezintă cele cinci activități care ar trebui să înceapă cât mai curând posibil după vătămarea percepută: protecție, odihnă, gheață, compresie și înălțime (deasupra inimii).
Alege Caldura pe Rece
Sandy Koufax, marele întăriri pentru Dodgers în 1960, a fost renumit pentru deținerea poze cu pachete de gheata legat de cotul lui, imediat după jocurile sale., Acest lucru a oferit probabil o ușurare tendoanelor din cot, întârziind răspunsul inflamator și diminuând umflarea într-o oarecare măsură, dar pe termen lung căldura ar fi fost mai bună pe o bază repetitivă pentru a spori alimentarea cu sânge.