Femei cu trupuri perfecte au un mic secret murdar. Sigur, ei lucrează și mănâncă bine-dar, de asemenea, ard sneakily sute de calorii mai mult decât oricine altcineva. Din exterior, nu par să facă nimic deosebit de intens. „Nu ai crede cât de multe moduri simple există pentru a arde calorii”, spune Lauren Slayton, director al foodtrainers.net. ” dar este ușor să pierdeți oportunitățile dacă nu le căutați.,”Cercetările au arătat că schimbarea obiceiurilor sedentare, cum ar fi vizionarea televiziunii, pentru aproape orice lucru care nu implică așezarea poate face o diferență. „Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că un efort suplimentar poate da rezultate excelente”, spune Steven Wheelock, antrenor la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts. Experții pe care i-am consultat explică cum să profitați de fiecare ocazie pentru a vă flexa mușchii, pentru a vă stimula ritmul cardiac și pentru a mânca alimente care produc plinătate maximă pentru calorii minime. Doar nu spune nimănui.,
Povestea continuă de mai jos…
Mai mult Din Alura
44 Încredere Boosters10 Coafuri Care Te Fac să Arăți cu 10 Ani Younger11 de Protecție solară Sfaturi de la cei Mai buni medici Dermatologi
1: Ia Vitamina D.
Femeile care au fost deficitare în ea a pierdut in greutate mai lent într-un studiu în Jurnalul Britanic de Nutritie. Stephen Gullo, un expert în pierdere în greutate în New York City și autor al poruncilor subțiri (Rodale), recomandă 2.000 de miligrame pe zi.
2: bea cafea.,studiile au descoperit că cofeina crește rata la care arzi calorii, potrivit lui Susan B. Roberts, autorul Dietei „I” (Workman) și profesor de nutriție și psihiatrie la Universitatea Tufts din Boston.
3: dormi mai mult.obținerea a mai puțin de patru ore de somn pe o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul. Experții recomandă să vizeze între șapte și nouă.4: faceți lucrurile manual.spălați vasele, aspirați sau gătiți cina., „Considerăm că este un lux să avem SARCINI făcute pentru noi, dar a face unele dintre acestea pentru tine necesită o energie considerabilă”, spune Slayton.5: purtați un pedometru de bază.
„în fiecare săptămână, încercați să faceți câțiva pași mai mulți decât ați făcut săptămâna trecută”, spune Wheelock.6: mâncați ușor și des.”pentru majoritatea oamenilor, organismul consumă mai multă energie digerând mese mai mici la fiecare câteva ore decât consumând același număr de calorii în două sau trei ședințe”, spune Chrissy Wellington, nutriționist la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.,
7: Muta vioi.”mergeți ca și cum ați întârzia la o întâlnire”, spune Gunnar Peterson, care o antrenează pe Jennifer Lopez în Los Angeles.
8: râde.”arde până la 50 de calorii dacă râzi timp de 10 până la 15 minute pe zi”, spune Adelino Da Costa, proprietarul Punch Fitness Center din New York City.9: mănâncă micul dejun.”trimiteți corpului un semnal că nu sunteți înfometați, așa că începe să ardă grăsime-chiar și atunci când faceți doar activități normale”, spune Peterson. El sugerează să mănânce albușuri de ou amestecate sau fulgi de ovăz cu fructe.,
10: Timp-te.petreceți ultimele cinci minute ale fiecărei ore (setați cronometrul computerului) și vă deplasați, spune Kristin McGee, instructor de yoga și Pilates din New York.
11: Alege dreptul de alimente.
Low-carb, alimente bogate in fibre, ia mai mult timp pentru a digera decât alte alimente, lăsându-te simți sătul mai mult timp și mai puțin probabil să gustare, spune Gullo. El sugerează spanac, broccoli, sparanghel și conopidă.,
12: ieși din calea ta.la locul de muncă, faceți drumul lung spre toaletă—sau chiar urcați un zbor de scări.
13: Fidget.puteți arde până la 350 de calorii pe zi decât cineva care rămâne staționar, potrivit unui studiu realizat la Clinica Mayo. Impulsul de a fidget poate fi hardwired, dar non-fidgeters poate imita: atingeți picioarele, ritmul, sau muta neliniștit în scaunul tău.
14: ascunde apartamente în geantă.”clienții mei nu vor aluneca pe adidași pentru a merge acasă, dar există un mediu fericit”, spune Slayton., „S-ar putea să nu alergi un maraton în papuci de balet, dar cel puțin te poți mișca rapid.”
15: nu mâncați noaptea târziu.poate întrerupe somnul, potrivit Wellington, și vă poate induce să săriți peste micul dejun—rău pentru metabolismul dumneavoastră.
16: îndreptați-vă.
„Bună postură nu doar te face să pari mai înalt și mai suplu, dar acesta intareste muschii abdominali,” spune Brooklyn Decker, modelul de pe coperta acestui an Sports Illustrated swimsuit issue.
17: bea mai mult.persoanele deshidratate experimentează o scădere a ratei metabolice., Apa potabilă pe parcursul zilei a determinat creșterea ratelor metabolice cu aproximativ 30 la sută într-un studiu German. Scopul: opt cești pe zi.
18: Feriți-vă de zahăr.acesta declanșează organismul să elibereze insulină, care apoi transplantează zahărul în celule pentru a fi folosit ca energie—sau depozitat ca grăsime, potrivit lui Jorge Cruise, autorul the Belly Fat Cure (Hay House).
19: ghemuit.când ridicați ceva de pe podea, țineți spatele drept și îndoiți-vă la genunchi, nu la talie., „Acest lucru vă protejează spatele și vă tonifică picioarele”, spune Peterson.20: mestecați guma.arde câteva calorii—și te împiedică să pășești fără minte, mai ales când gătești, spune McGee.
21: Dormi mai bine.un somn sărac îi determină pe oameni să aleagă alimente mai puțin nutritive, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania. Un alt studiu a arătat că persoanele lipsite de somn se mișcă pur și simplu mai puțin.22: mergeți și vorbiți.,
nu stați liniștit când efectuați un apel telefonic. La locul de muncă, purtați un set cu cască.
23: schimbați laturile.indiferent dacă purtați o pungă grea pe umăr sau un copil pe șold, „schimbarea laturilor la fiecare cinci minute funcționează mai mulți mușchi”, spune Peterson.
24: aduceți muzică în ea.ascultați melodii rapide, cum ar fi” mai aproape ” de Ne-Yo, spune Ruth Zukerman, coproprietar al Flywheel Sports, un studio de ciclism din New York City. „Ritmul te obligă să păstrezi un ritm de ardere a caloriilor, mai ales atunci când mergi sau iei scări.,”
25: gătiți-vă mâncarea proprie.
„este adesea mai sănătos și, până când ați făcut o masă și ați curățat, ați fost în picioare cu o jumătate de oră mai mult decât ați fi așteptat să luați”, spune Slayton.
26: du-te la o dată.femeile tind să comande alimente cu mai puține calorii atunci când mănâncă cu un bărbat (care nu este un alt semnificativ pe termen lung), în comparație cu atunci când mănâncă cu alte femei, potrivit unui studiu realizat la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada.27: evitați să mâncați masa de prânz la birou.dacă trebuie, faceți o mușcătură rapidă, mergeți la o scurtă plimbare.,
28: purtați întotdeauna o gustare.încercați nuci, bare cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe. Mâncarea îți menține frecvent metabolismul (și reduce șansele ca vei ajunge o victimă a distribuitorului).
29: purtați stilettos.”la fiecare câteva zile, voi purta cele mai înalte tocuri pe care le dețin”, spune Decker. „Ajută la tonifierea picioarelor mele, deoarece lucrează diferite mușchi la viței și coapse.”
30: Relaxați-vă.stresul determină organismul să elibereze cortizolul, ceea ce face ca mai multe calorii să fie stocate sub formă de grăsime, în special în abdomen.,
31: Uita-te mai puțin la televizor.adulții care și-au redus la jumătate timpul de vizionare a televiziunii (folosind un sistem electronic de blocare) nu numai că au ars 119 calorii în plus pe zi, dar au făcut acest lucru fără a modifica ceea ce au mâncat.32: ridicați.ridicați-vă pe bilele picioarelor și apoi coborâți-vă din nou. „Fac această mică mișcare Pilates peste tot”, spune McGee.33: Construiți-vă abdomenul.
faceți explozii intense de a vă angaja abs-ul strâns., Dacă credeți că puteți face doar 30 de secunde, împingeți pentru 40, spune da Costa.34: beți câteva cești de ceai verde puternic în fiecare zi.în plus față de cafeină, ceaiul verde conține polifenoli catechinici, substanțe chimice din plante care pot stimula și metabolismul, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Geneva din Elveția.35: încălziți lucrurile.
„Unele studii arată că mâncarea picantă poate crește temporar metabolismul”, spune Slayton. Încercați fulgi de ardei roșu pe salată.
36: lucrați puțin picioarele.,”dacă sunt blocat într-un scaun, fac mici ascensoare de genunchi, aproape ca și cum aș merge pe loc”, spune McGee.37: mănâncă somon.mâncătorii de somon au pierdut semnificativ mai multă greutate decât mâncătorii de carne de vită într-un studiu, chiar dacă caloriile consumate au fost egale.
38: Pop O pastila.oamenii care au luat suplimente cu glutamină după mese au ars în medie cu 20 de calorii mai mult decât cei care au luat un placebo într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Iowa din Ames.39: păstrați uscătorul de suflare la clubul de sănătate.”am un client care jură că acest lucru o motivează să lucreze”, spune Slayton.,40: mănâncă coaja.”este nevoie de mai multă energie pentru a descompune alimentele bogate în fibre, cum ar fi pielea de fructe și legume”, spune Wellington.
41: sunt ocupat.majoritatea cuplurilor ard în medie 300 de calorii pe oră în timp ce fac sex.
42: Du-te nuci de cocos.,oamenii care înlocuiesc uleiurile și grăsimile precum grăsimile animale și uleiul de floarea soarelui cu cele care conțin acizi grași cu lanț mediu, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, pierd mai multă grăsime corporală.43: bea ceai Oolong.Gullo sugerează acest lucru clienților săi, deoarece unele studii au arătat că poate crește activitatea metabolică cu până la 10%.44: nu gustați în mașină.experții spun că este un focar de mâncare fără minte și consum excesiv de calorii.
45: leagăn brațele.”cu cât mai multe părți ale corpului pe care le folosiți simultan, cu atât ardeți mai mult”, spune Zukerman.,46: gustați când beți.alcoolul deschide calea pentru supraalimentare. Snack înainte de a ieși pentru băuturi, spune Slayton—sau cel puțin să mănânce câteva măsline atunci când sunteți la bar.
47: curățați.când ștergeți contorul sau spălați mașina, întindeți-vă cu adevărat, spune Peterson. „Folosiți ambele mâini și faceți mișcări circulare mari, ca și cum ați fi Karate Kid.”
48: cumpărați niște biscuiți.”alimentele bogate în fibre, cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi Crispbreads GG, creează un film pe mucoasa intestinală care blochează absorbția altor calorii”, spune Gullo.
49: stați în picioare.,când vă uitați la televizor, „obțineți obiceiul de a vă ține corpul drept”, spune Slayton.50: nu uita de lactate.
Wellington spune, „Cercetatorii cred ca low-grasimi lactate inhibă grasimi de a fi stocate.”