există mai mult de mindfulness decât meditație așezat, exerciții de respirație și vizualizare.dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai interesant a verifica afară aceste șase exerciții de mindfulness distractiv pentru adulți.dacă vă simțiți stresat sau deosebit de tensionat, acesta este unul dintre cele mai distractive exerciții de mindfulness pentru adulți. Te va ajuta să devii mai împământat atunci când ai o zi grea.găsirea focalizării poate fi extrem de dificilă, mai ales atunci când gândurile noi continuă să apară în capul tău.,exercițiul de mindfulness 5 senses vă va ajuta să reveniți la momentul prezent și să deveniți mai atenți.înainte de a începe acest exercițiu, puneți-vă într-o poziție confortabilă și începeți să observați respirația.faceți acest lucru pentru câteva minute și încercați să vă relaxați.următorul pas este conștientizarea simțurilor.
primul pas este auzul.începeți prin a observa sunetele din jurul vostru. Încercați să găsiți 5 surse ale sunetelor pe care le auziți. Este posibil să auziți respirația, un zgomot dintr-o altă cameră, un televizor sau din lucrurile care se întâmplă afară., Doar observați cum sunt și nu încercați să judecați niciun sunet în special.
nu treceți la pasul următor înainte de a identifica 5 sunete diferite.
numărul doi miroase.
închideți ochii și încercați să observați mirosurile din jurul vostru.
dacă sunteți afară, s-ar putea mirosi flori. Dacă sunteți în interior, poate veți mirosi cafea sau ceai, sau poate mirosul unei reviste sau al unei cărți. Încercați să observați cel puțin 3 mirosuri, înainte de a trece la pasul următor.
numărul trei se vede.
concentrați-vă pe 5 obiecte din mediul dvs. apropiat., Observați culoarea și modelul fiecărui obiect. Un exercițiu de mindfulness cu adevărat uimitor se numește „observarea ferestrei”. Am menționat acest lucru într-una din postările noastre anterioare pe care le puteți consulta aici.puteți să vă așezați lângă fereastră și să observați ce se întâmplă afară. Vei fi surprins cât de multe lucruri se întâmplă fără ca noi măcar să ne dăm seama.
numărul patru este degustare.
dacă mâncați sau beți ceva, încercați să observați un gust de gust în gură.
și ultimul pas este atingerea.
dacă ați ajuns până acum, felicitări!,ultimul pas constă în schimbarea atenției asupra senzațiilor pielii. Observați senzația de pe piele atunci când faceți un duș cald, contactul cu pielea cu hainele sau presiunea picioarelor atunci când mergeți.
asta este. Data viitoare când vă simțiți super copleșiți, încercați acest exercițiu. Puteți configura un cronometru timp de 5-10 minute, dar, dacă este posibil, încercați să faceți acest exercițiu mai mult.
Mindful Eating
am atins acest subiect într-unul din paragrafele anterioare, dar mindful eating este un alt exercițiu distractiv de mindfulness pentru adulți.,cu multitudinea de distrageri din viața noastră, mâncarea atentă este probabil ultima pe lista noastră.din păcate, mâncarea fără minte este tipică, mai ales în cultura occidentală.
a mânca fără minte înseamnă a mânca prea mult, a mânca atunci când suntem stresați, a mânca junk food, a mânca și a face multitasking etc.mâncarea și multitasking-ul sunt deosebit de frecvente.pentru o schimbare, data viitoare când luați o masă, încercați să mâncați cu atenție.mănâncă încet și încearcă să te concentrezi cu adevărat pe gust. Nu e o cursă. Încercați să savurați și să vă bucurați de mâncarea pe care o mâncați., Mâncarea lentă este, de asemenea, mai bună pentru digestie.
opriți multitasking-ul atunci când mâncați.opriți televizorul și lăsați telefonul mobil în lateral. Mesele trebuie să fie libere de orice dispozitive electronice.unele alte modalități de a mânca cu atenție includ, de asemenea, oprirea atunci când sunteți plin, consumul de alimente sănătoase și conștientizarea de unde provine mâncarea.dacă doriți să faceți acest exercițiu mai interesant, încercați un nou fel de mâncare și descoperiți gustul acestuia. Puteți vizita un restaurant nou sau puteți pregăti ceva pe cont propriu.,cărțile de colorat pentru adulți sunt unul dintre cele mai interesante instrumente antistres. De asemenea, vă pot dezlănțui creativitatea și vă pot ajuta să vă concentrați asupra unei sarcini care s-a dovedit că diminuează efectele stresului și anxietății.Meditația poate fi dificilă pentru începători, astfel încât cărțile de colorat pentru adulți sunt o modalitate excelentă de a începe să practici atenția.în societatea de astăzi, ne simțim adesea nedumeriți de paradoxul alegerii, ceea ce ne face foarte stresați.cărțile de colorat pentru adulți ne ajută să ne concentrăm pe o singură sarcină., Tu alegi cum vei colora ceva și care va fi rezultatul final.terapia artistică s-a dovedit a avea succes în tratarea stresului și anxietății, în special în rândul persoanelor în vârstă.deci ,de ce să nu încercați singur? Cine știe, poate vei descoperi un potențial artistic ascuns. dacă vă place natura, puteți obține arta de Mindfulness peisaje carte de colorat de Joe Bright.persoana medie își amintește doar 25% din ceea ce au auzit într-o conversație. Mințile noastre continuă să rătăcească în direcții diferite., Foarte des, te vei regăsi într-o conversație de grup în care nici măcar nu ești sigur despre ce este subiectul principal.
Acest lucru se întâmplă destul de frecvent pentru noi toți.
ascultarea atentă are numeroase beneficii.vă poate crește empatia și vă poate aprofunda relațiile cu alte persoane, vă poate crește conștiința de sine și vă poate îmbunătăți concentrarea.
probabil că veți dori să deveniți un ascultător mai bun. cu toate acestea, există mai multe exerciții distractive de mindfulness pe care le puteți încerca atunci când vine vorba de îmbunătățirea abilităților de ascultare.
puteți începe cu muzică sau podcast-uri.,
puneți o listă de redare aleatorie și acordați atenție versurilor melodiilor.
puteți încerca, de asemenea, podcast-uri.ele sunt o sursă minunată de informații. Am compilat o postare pe 16 cele mai bune podcast-uri de auto-îmbunătățire pe care trebuie să le verificați și, în același timp, să practicați ascultarea atentă.Așezați-vă, puneți căștile și bucurați-vă.
Mindful Walking
Mindful walking este ideal pentru acei oameni care petrec mult timp în birou și în fața PC-urilor lor.,mersul pe jos este o activitate fizică fantastică care necesită să fii conștient de mediul tău.tot ce ai nevoie sunt pantofi confortabili! Dacă puteți merge în natură și puteți respira aer curat chiar mai bine.observă cum se simte corpul tău când te miști și respiră adânc. Încercați să nu vă lăsați mintea să rătăcească, ci doar să fiți prezenți și să vă concentrați pe singura activitate de mers pe jos.de asemenea, vă puteți extinde focalizarea asupra sunetelor și lucrurilor care se întâmplă în jurul dvs.mergeți într-un ritm normal și nu încercați să vă grăbiți.,pentru a face acest exercițiu mai interesant, puteți merge și explora un cartier cu totul nou.
relaxare musculară progresivă
anxietatea și stresul pot provoca o tensiune musculară care de multe ori trece neobservată.puteți menține tensiunea în umeri, gât sau față. Un alt lucru obișnuit este să-ți ții respirația, ceea ce o face mai superficială.relaxarea musculară progresivă este una dintre cele mai bune tehnici de combatere a stresului.întregul punct este să vă tensionați intenționat mușchii și apoi să îi relaxați., Acest lucru vă ajută să observați care sunt mușchii cei mai tensionați și unde țineți de obicei tensiunea din corp.această tehnică a fost dezvoltată în 1929 de profesorul Edmund Jacobson. S-a dovedit a fi deosebit de eficient în tratarea insomniei și diminuarea efectelor stresului și anxietății.echipa din spatele anxietății BC a creat un fișier PDF fantastic, cu un ghid pas cu pas despre cum se face relaxarea musculară progresivă. Dacă sunteți interesat să îl încercați, îl puteți accesa aici.