Imagine:/Thinkstock
dea Seama de toți factorii care pot afecta vitamina D nivel este complicat. Corpul tău produce vitamina D atunci când lumina soarelui lovește pielea. De asemenea, puteți obține vitamina din alimente (în principal pentru că a fost adăugată; puține alimente sunt surse naturale de vitamina D) sau luând un supliment.procesul prin care organismul produce vitamina D este complex., Începe atunci când pielea absoarbe razele din partea invizibilă ultravioletă B (UVB) a spectrului luminos. Ficatul și rinichii participă, de asemenea, pentru a face o formă de vitamină pe care organismul o poate folosi.un număr de factori influențează nivelurile de vitamina D ale unei persoane. Iată șase importante.
- În cazul în care locuiți. Cu cât trăiești mai departe de Ecuator, cu atât lumina UVB care produce mai puțină vitamina D ajunge la suprafața Pământului în timpul iernii. Locuitorii din Boston, de exemplu, face puțin dacă oricare dintre vitamina din noiembrie până în februarie., Zilele scurte și îmbrăcămintea care acoperă picioarele și brațele limitează, de asemenea, expunerea la UVB.
- calitatea aerului. Particulele de Carbon din aer din arderea combustibililor fosili, a lemnului și a altor materiale se împrăștie și absorb razele UVB, diminuând producția de vitamina D. În schimb, ozonul absoarbe radiațiile UVB, astfel încât găurile cauzate de poluare în stratul de ozon ar putea duce la creșterea nivelului de vitamina D.
- utilizarea de protecție solară. Protecția solară previne arsurile solare prin blocarea luminii UVB. Teoretic, asta înseamnă că utilizarea de protecție solară scade nivelul de vitamina D., Dar, ca o chestiune practică, foarte puțini oameni pun suficientă protecție solară pentru a bloca toată lumina UVB sau folosesc protecție solară neregulat, astfel încât efectele protecției solare asupra vitaminei D ar putea să nu fie atât de importante. Un studiu Australian care e des citată a arătat nici o diferență în vitamina D între adulți repartizati aleatoriu pentru a utiliza de protecție solară într-o vară și cele afectate de o cremă placebo.
- culoarea pielii. Melanina este substanța din piele care o face întunecată. Acesta „concurează” pentru UVB cu substanța din piele care începe producția de vitamina D a organismului., Drept urmare, persoanele cu piele întunecată tind să necesite mai multă expunere la UVB decât persoanele cu piele deschisă pentru a genera aceeași cantitate de vitamina D.
- greutate. Grăsimea corporală scade vitamina D, așa că s-a propus că ar putea oferi un fond de vitamina D pentru zilele ploioase: o sursă de vitamină atunci când aportul este scăzut sau producția este redusă. Dar studiile au arătat, de asemenea, că a fi obez este corelat cu niveluri scăzute de vitamina D și că excesul de greutate poate afecta biodisponibilitatea vitaminei D.
- vârstă., În comparație cu persoanele mai tinere, persoanele în vârstă au niveluri mai scăzute ale substanței din piele pe care lumina UVB o transformă în precursorul vitaminei D. Există, de asemenea, dovezi experimentale că persoanele în vârstă sunt producători de vitamina D mai puțin eficienți decât cei mai tineri.pentru mai multe informații despre beneficiile vitaminei D, precum și sfaturi pentru a vă asigura că obțineți cantitatea adecvată de vitamine și minerale în dieta dvs., cumpărați vitamine și minerale, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.,
imagine: robymac/Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.