6 Sfaturi pentru controlul anxietății fără medicamente

sunt bătrân și am cunoscut multe probleme, dar majoritatea nu s-au întâmplat niciodată.Mark Twain descrie în mod adecvat modul în care percepția problemelor provoacă anxietate chiar și atunci când nu există nicio problemă. Cred că știm cu toții acest lucru, dar putem uita la fel de ușor. Indiferent dacă problemele noastre sunt imaginate sau reale, anxietatea este o experiență concretă și măsurabilă. deci, cum putem controla anxietatea când înțelepciunea lui Twain ne scapă?,această „listă de 6” este o rimă de reținut, deoarece aceste elemente vă vor ajuta să vă reduceți anxietatea fără medicamente de niciun fel. De fapt, medicația este o soluție la care oamenii apelează atunci când aceste elemente de bază sunt ignorate sau uitate. Apoi, medicația devine un surogat pentru un lucru real: relaxare. Aceste tehnici simple sunt bine documentate ca instrumente eficiente pentru combaterea anxietății. Fiecare provoacă „răspunsul de relaxare” în corp și minte.,

lista de 6

• ia-o respirație
• ia-o plimbare
• mănâncă o masă sănătoasă
• râde
• înmuiați-vă în soare
• faceți un plan pentru când anxietatea lovește

respirați

Un client de-al meu, Janine, lucrează în departamentul de Resurse Umane al unei firme de software. Suferea de anxietate frecventă la locul de muncă. M-a sunat într-o seară spunând că era puțin „ciudată” de o tehnică de respirație pe care am antrenat-o să o folosească la locul de muncă. Apoi, ea a izbucnit imediat râs. am întrebat-o de ce râde., Ea a spus: „Am fost la acest loc de muncă timp de cinci ani și de cele mai multe ori cu multă anxietate. Nu am avut nici o idee cât de simplu a fost de a reduce anxietatea mea doar de respirație burtă. Înainte de a învăța acest lucru, m-aș întoarce acasă la copiii mei și la soțul meu dintr-o zi de anxietate. Și în tot acest timp a fost cea mai mare parte din faptul că nu respira corect. Soțul și copiii mei au o mamă nouă.”

am încetat să respir! Cum se poate? Adică, cum poate o persoană să nu mai respire…?- Janine
Ea a dat seama că, atunci când sub presiune și senzație de anxietate, ea ar ține respirația ei sau ca ea a spus, ” m-am oprit de respirație!, Cum se poate? Cum poate o persoană să nu mai respire în fața unui computer?”

i-am spus că este un obicei obișnuit ca oamenii să-și țină respirația în timp ce încearcă să se concentreze sau într-o stare de anxietate.

faceți o plimbare

motivul pentru care o plimbare de 20 de minute este atât de eficientă este că resetează ritmul pe mai multe niveluri în minte și corp. De exemplu, observați vreodată că mersul pe jos este în mod natural ritmic? Acest lucru se datorează echilibrării mișcărilor superioare și inferioare ale corpului cu mișcări din stânga și din dreapta., Cu alte cuvinte, deoarece brațul drept este „înainte”, brațul stâng este „înapoi”, iar brațul drept este contracarat de piciorul lateral opus într-o poziție înainte. Această echilibrare dinamică a forțelor este liniștitoare pentru organism, deoarece slăbește mușchii strânși și tonifică cele libere. Plimbarea încurajează, de asemenea, respirația mai profundă, ceea ce reprezintă jumătate din eficacitatea sa pentru relaxare.de asemenea, citiți: rolul stresului în dependență

mănâncă o masă sănătoasă

alimentele nesănătoase precum zaharurile, amidonul și mesele grele declanșează în cele din urmă mai multă anxietate.,- David Rubenstein
știu că mulți dintre noi doresc alimente confort atunci când încearcă să se ocupe de anxietate, și există un timp și loc pentru această abordare. Dar, feriți-vă de acest gând simplu că alimentele nesănătoase precum zaharurile, amidonul și mesele grele declanșează în cele din urmă mai multă anxietate. Gândiți-vă la sentimentul, de exemplu, de supraalimentare. Când stomacul este prea plin, acesta afectează respirația din burtă (respirația diafragmatică), declanșând astfel eliberarea hormonilor de stres și punându-vă înapoi de unde ați început: plin de anxietate. Există o consecință a consumului de alimente non-sănătoase, și aceasta este mai multă anxietate., Dar, trebuie doar să spun că ” uneori, cookie-urile calde și laptele rece sunt bune pentru tine.cunoscut de mult ca cel mai bun medicament, râsul profund produce cantități mari de serotonină, endorfine și, uneori, oxitocină – toți hormonii buni care ne fac să ne simțim minunați, chiar dacă doar pentru o vreme. Râsul, de asemenea, încetinește sau oprește producerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, adrenalina și norepinefrina. Cheia aici este că râsul trebuie considerat o doză de medicamente anti-anxietate. Ca și în cazul oricărui medicament adecvat luat în mod corespunzător în timp, este probabil să funcționeze foarte bine., Dacă vă gândiți la acea înregistrare vocală de râs veche, acționată de baterie, atunci când este redată, aproape întotdeauna ne face să râdem. Chiar și gândurile de râs sunt terapeutice. Scanările creierului arată că doar gândirea râsului determină schimbarea creierului de la o stare anxioasă la o stare relaxată.râsul încetinește sau oprește producerea hormonilor de stres precum cortizolul, adrenalina și norepinefrina.- David Rubenstein

înmuiați-vă la soare

este vorba despre vitamina D, care este un nutrient necesar pentru evitarea depresiei., Deci, lipsa de soare duce la depresie, care, prin definiție, este un tip de anxietate. De asemenea, doar se simte bine pentru a obține un pic de soare.în conformitate cu regulile de supraviețuire în sălbăticie, atunci când ceva nu merge bine, sfatul este să te oprești, să privești și să asculți. Acest edict onorat de timp este modelul pentru numărul șase.este jenant pentru că arunc un tantru, arunc obiecte – este ca și cum aș fi copil și nu mă pot abține.- Daniel
Cu ani în urmă, un client de-al meu pe nume Daniel a suferit de răspunsuri de stres extrem de exagerate la pierderea portofelului sau a cheilor., Mi – a spus: „este jenant pentru că arunc un acces de furie, arunc obiecte-este ca și cum aș fi un copil și nu mă pot abține.”Așa că l – am ajutat să dezvolte un plan simplu de urmat ori de câte ori elementele au dispărut-și asta s-a întâmplat de câteva ori pe săptămână.planul a decurs astfel: Daniel s-ar așeza pe o anumită scară în casa sa cu două etaje imediat după ce și-a dat seama că una sau ambele lipseau. El a trebuit să rămână acolo timp de trei minute ca numărate pe ceas sau ceas. Desigur, am sugerat o respirație profundă., Nu numai că acest plan simplu a oprit chinurile, dar în câteva luni a încetat să-și piardă cheile sau portofelul cu totul.abordarea Triple Threat: având un plan scris pe hârtie și apoi folosind restul listei în ordinea în care apar, este extrem de eficient în gestionarea anxietății. În medie, va lucra mai mult de 90 la sută din timp pentru a lua această anxietate de la un nivel ridicat la scăzut de stat într-o chestiune de minute.
când aveți „un program” în loc așa cum sa subliniat mai sus, s-ar putea găsi că problemele pe care le-ați văzut o dată au fost de fapt niciodată acolo, la toate.