de: Marina Delio
cerealele integrale, fasolea, leguminoasele și fructele și legumele sunt toate surse excepționale de fibre. Pentru a vă asigura că aportul zilnic de fibre este suficient de ridicat, este o idee bună să mâncați un mic dejun bogat în fibre în fiecare dimineață. Începerea zilei cu fibre vă va face să vă simțiți plini până la ora prânzului. Iată câteva idei delicioase de mic dejun bogat în fibre pentru a vă începe.
1., Overnight Berry fulgi de ovăz
Fructe de padure au mai multe fibre decât alte fructe, cu zmeură cântărind la aproximativ 8 grame pe cana. Într-un borcan de conserve, agitați împreună 65 grame (1/2 cană) ovăz, 160 mililitri (2/3 cană) lapte și 60 mililitri (1/4 cană) zmeură.îndulciți după gust, sigilați și refrigerați peste noapte. Dimineața, fulgii de ovăz vor fi gata să mănânce! În partea de sus cu mai multe fructe de padure proaspete și o stropire de semințe sau nuci.
2. Tex-Mex ou încăierare
sote ardei tocat si ceapa intr-o tigaie cu putin ulei de masline., Apoi adăugați un ou bătut și câteva fasole neagră și amestecați până când oul gătește. Serviți acest fel de mâncare cu un sos fierbinte sau înfășurați într-o tortilla. Pentru și mai multă fibră, adaugă o felie de avocado.
3. Adăugați semințe și nuci
semințele și nucile sunt bogate în fibre și adaugă o criză gustoasă la orice mic dejun. Cincisprezece mililitri (1 lingură) de semințe de chia se împachetează în aproximativ 6 grame de fibre. Presărați semințe de chia peste iaurt grecesc simplu cu fructe de pădure proaspete. Amestecați semințele de in într-un smoothie sau amestecați în fulgi de ovăz.
4., Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre,așa că alegeți întotdeauna pâinea și cerealele integrale. Pentru un mic dejun satisfăcător, top pâine prăjită cu unt de migdale, afine și zmeură în timpul verii sau stafide și felii de banane în timpul iernii.
5. Sandwich cu ouă cu conținut ridicat de fibre
avocado este o modalitate excelentă de a consuma mai multe fibre. Îți vine să crezi că un avocado conține aproximativ 14 grame de fibre? Topiți o brioșă engleză prăjită cu grâu integral, cu jumătate de avocado zdrobit, un vârf de sare de mare, un ou prăjit, câteva frunze de spanac pentru copii și o felie de roșii.
6., Musli de casă
Muesli este un cereale dens de fibre cu conținut scăzut de zahăr. Luați cinci minute pentru a amesteca un lot și veți avea întotdeauna un mic dejun bogat în fibre la îndemână. Se amestecă împreună 950 ml (4 cesti) de fulgi de ovăz, clare orez brun, sau orice combinație a celor două, cu 120 ml (1/2 cana) făină de in sau tărâțe de grâu, 120 ml (1/2 cana) decojite semințe de floarea-soarelui, 240 ml (1 cana) migdale feliate și 240 ml (1 cana), stafide sau orice fructe uscate tocate. Bucurați-vă cu lapte rece sau iaurt și fructe de pădure proaspete.
7., Smoothies
uneori consumul de fibre este cel mai ușor primul lucru dimineața. Adăugați suc în blender, astfel încât să ajungă în partea de sus a lamelor. Adăugați 240 mililitri (1 cană) de fructe congelate preferate și aproximativ 115 grame (5 uncii) de iaurt și amestecați.pentru o creștere și mai mare a fibrelor, adăugați 240 mililitri (1 cană) de spanac proaspăt pentru bebeluși. Dacă amestecați până când nu mai există bucăți de spanac vizibile, nici măcar nu veți putea gusta verdele.cu rețete la fel de delicioase ca acestea, obținerea de fibre suplimentare se va simți ca căptușeala de argint. Mic dejun fericit!,Marina Delio este o soție, mamă și autorul cărții de bucate și blogului Yummy Mummy Kitchen. Îi place să gătească, să grădinărească, să alerge, să fotografieze și să petreacă timp în aer liber cu familia și cu cei trei pui de ouă.