7 Semne de Avertizare sunteți Exercitarea Prea Mult

cele Mai multe dintre noi sunt utilizate pentru a fi spus de către medici, prieteni, fitness influență, și revistele pe care ar trebui să exercite mai mult, dar știați că puteți exercita prea mult?

„puteți overtrain destul de ușor dacă aveți alimentația deficientă, lipsa de somn, și o mulțime de stres, corpul tău nu va tolera”, spune Dr. Donna Copertino, un maseur specializat în reabilitarea și proprietarul din nou în Acțiune., Mai ales dacă sunteți începător, este ușor să vă exagerați antrenamentele.Copertino explică faptul că un fel de mișcare în fiecare zi este importantă pentru sănătatea generală, dar una sau două zile ar trebui să se concentreze pe recuperare, astfel încât mușchii să obțină restul de care au nevoie pentru a repara și consolida.”gândiți-vă la construirea a ceea ce încercați să realizați”, spune Shauna Harrison, Ph.D., expert în sănătate publică și instructor de fitness de grup certificat. „Cu toții vrem să ajungem la obiectiv mai repede decât trebuie. Această tendință ne aduce probleme., O mulțime de ea vine în jos pentru a verifica într-adevăr cu tine mental, emotional, si fizic pe o bază de zi cu zi.Iată semnele de avertizare fizică, mentală și emoțională pe care corpul dvs. le va semnala dacă vă exercitați prea mult. Și pentru mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

Dacă ești între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte (kudos!), dar te trezești și corpul tău încă se simte alergat, s-ar putea să-ți spună că exersezi prea mult. Unii oameni au, de asemenea, probleme de a adormi sau de a dormi bine atunci când sunt suprasolicitați. Iată 13 hack-uri alimentare care te vor ajuta să dormi mai bine în seara asta.

tulpini Musculare, trage, inflamație, și fracturi de stres sunt toate tipurile de sport comune leziuni care pot apărea cu prea mult exercițiu.”văd o acumulare de tensiune în mușchi, fie că este vorba de etanșeitate, durere sau pierderea mișcării—acesta este un precursor al unei vătămări și, de obicei, primul semn de suprasolicitare”, spune Copertino.pentru a reduce riscul acestor leziuni, încorporați antrenamentul dinamic de întindere și flexibilitate în sesiunile de antrenament., De asemenea, puteți schimba antrenamentele, astfel încât să nu faceți doar un fel de antrenament (cum ar fi alergarea sau ciclismul).”antrenamentul încrucișat ajută la reducerea riscului de rănire atunci când vine vorba de supra-antrenament, deoarece vă mișcați corpul în moduri diferite și nu va duce la leziuni repetitive de stres”, spune Harrison. Dar asta nu înseamnă că încă nu se poate suprasolicita! Recuperarea și odihna corespunzătoare sunt esențiale atunci când vine vorba de oprirea rănilor.

Mulți dintre noi sunt deja sub o mulțime de stres doar de provocări în viața de zi cu zi și viața de acasă. Exercitarea este o formă de stres bun, dar după cum știm, puteți avea prea mult de un lucru bun. Prin punerea corpului sub stres constant, sistemul imunitar poate fi afectat, potrivit lui Harrison. Apoi, dacă sunteți expus la bacterii sau viruși pe care corpul dvs. le-ar lupta în mod normal fără efort, sunteți mai susceptibil să vă îmbolnăviți. Womp, womp.,

Nu fiecare simptom de overexercising este fizic! Și sănătatea ta mintală poate fi afectată.”văd pacienți care vor avea oboseală—se vor simți doar obosiți și un anumit nivel de depresie”, spune Copertino., Acest lucru poate lua diferite forme, dar dacă v-ați exercitat foarte mult în aceste zile și voi (sau cei dragi) ați observat că starea dvs. de spirit pare diferită, merită să căutați și să luați recuperarea și odihna corespunzătoare pe care corpul și mintea dvs. o doresc.

indiferent dacă aveți o practică de meditație sau vă relaxați prin vizionarea emisiunii TV nostalgice preferate, odihna mentală este la fel de importantă ca și cea fizică.

Cand faci exercitii, corpul tau are nevoie de calorii după să-ți dea energie pentru restul zilei.

„corpul tău și hormonii tăi pot ieși de pe pistă și te pot determina să crești în greutate sau să slăbești”, spune Harrison. Dacă o exagerați în exercițiu, s-ar putea să ajungeți, de asemenea, să o exagerați pe gustarea post-antrenament, datorită hormonului de foame ghrelin, care stimulează pofta de mâncare., În timp ce nu este nimic în mod inerent în neregulă cu adăugând un plus de lingura de inghetata sau o felie de pâine prăjită cu unt de migdale, în mod obișnuit consumul de trecut plinătatea pot face sa te simti balonat si inconfortabil.este important să practicați o alimentație atentă, astfel încât să cunoașteți indicațiile corpului dvs. atunci când este plin. Pe de altă parte, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii după antrenament. Sub-mâncarea te poate face să te simți amețit și îți poate încetini progresul de fitness.

ai mai fost la sală și a început antrenament, numai să se teamă că, după cinci minute? S-ar putea să-l lovești prea tare. În timp ce aceste tipuri de sentimente pot veni și se pot deplasa pe parcursul călătoriei dvs. de fitness, dacă aveți un timp anormal de dificil de mobilizare a motivației, luați-o ușor.”semnele ca acești oameni adesea nu acordă atenție și se gândesc: „trebuie doar să mă antrenez mai mult”, spune Harrison. Dar nu este cazul., Împingându-vă printr-un antrenament pe care absolut nu doriți să îl faceți, este mai probabil să aveți o formă necorespunzătoare și să vă răniți.

Dacă ai fost la fitness Un joc pentru câteva luni (sau chiar ani) dar te-ai oprit văd rezultatele au fost de lucru față, fie că e de ridicare grele, mai rezistenta, o stare de spirit mai bună, pierdere în greutate, și mai mult, s-ar putea fi prea mult de un anumit tip de formare. După ce corpul se adaptează la un anumit tip de antrenament, de multe ori veți înceta să vedeți rezultate., De aceea, așa cum am menționat anterior, este important să vă luați timp pentru întindere, hidratare adecvată și antrenament de flexibilitate.

„Nu subestimați ce poate face o zi de odihnă pentru dvs.”, spune Harrison. „Din când în când, când iau mai multe zile de odihnă, mă întorc și văd cât de puternic sunt.odată ce începeți să lucrați, nu cădeți pentru aceste 15 greșeli de exercițiu care vă distrug antrenamentul!