una dintre cele mai sănătoase tendințe care au apărut din cauza pandemiei coronavirusului a fost creșterea rutinelor de antrenament acasă. Folosind doar greutatea corporală, puteți construi o forță fenomenală și o masă musculară.în timp ce sălile de sport oferă o serie de mașini și echipamente care vă permit să elaborați grupuri musculare în profunzime. Rutinele de antrenament cu greutate corporală oferă o expunere similară grupurilor musculare.
antrenamentele de antrenament cu greutate corporală construiesc mușchi?
da!,indiferent de cât de sceptic ați putea fi; greutatea corporală construiește mușchi.
știința din spatele construirii mușchilor este simplă. În timpul hipertrofiei sau când mușchii sunt tensionați sau răniți, corpul le repară prin fuziunea fibrelor musculare. Acest proces mărește masa, dimensiunea și forța mușchilor.acum, această tulpină poate proveni din utilizarea echipamentului sau a greutății corporale. Cheia este de a tensiona mușchii până la punctul de recuperare naturală.întregul concept de calistenică se bazează pe acest proces.,
spun Expertii, pentru a obține cele mai multe din greutate training-uri ar trebui: repetari creștere, scădere restul durate între seturi, face diferite variante de aceeași mișcare, locul de muncă până la eșec și se aplică mecanic drop seturi de rutina.
nu numai că antrenamentul cu greutate corporală este o modalitate eficientă de a construi mușchi puternic și musculos, ci vine și cu alte beneficii de fitness.aceste rutine de antrenament naturale ajută la îmbunătățirea fitnessului, rezistenței și echilibrului. De asemenea, ajută la rănirea corpului.,
8 rutine eficiente de antrenament la domiciliu
noul moft al sănătății de a lucra acasă devine rapid noua normă. Cu coronavirusul care nu pleacă prea curând, rutinele de antrenament la domiciliu sunt soluția perfectă.rutinele de antrenament la domiciliu vă economisesc, de asemenea, taxe de gimnastică costisitoare și se pot face oriunde. Nu aveți nevoie de mult spațiu, chiar și dormitorul dvs. poate fi suficient pentru un spațiu amplu de antrenament.
rutina de antrenament în piept
această rutină de antrenament în piept folosește doar push-up-uri., A se vedea, un push-up este o mișcare mare, care nu funcționează doar pe piept, dar, de asemenea, triceps, biceps și mușchii umărului.fiecare variantă funcționează pe un alt grup muscular al pieptului, oferindu-vă un antrenament complet în piept.
rutina de antrenament complet
Perfect pentru incepatori sau oricine cauta sa arda cateva calorii. Această rutină de antrenament complet al corpului funcționează principalele grupuri musculare.oferă întregului corp o arsură., Pentru că sunt de lucru în toate grupele musculare majore, nu numai va arde o cantitate bună de calorii, dar va construi, de asemenea, puterea.luați în considerare această rutină perfectă pentru începători sau pentru recuperare.
rutina de antrenament a corpului inferior
lucrând doar cu greutatea corporală, puteți construi picioare explozive. Este posibil, deoarece această rutină vizează coapsele, glutele, hamstrings și vițeii.puteți mări seturile și repetările pentru o arsură mai intensă., Un alt lucru minunat despre această rutină este că, din moment ce lucrați grupuri musculare uriașe, ardeți și o mulțime de calorii.
picioare și Booty antrenament de rutină
un corp de jos antrenament de rutină conceput doar pentru doamne. Aceste mișcări sunt perfecte pentru a construi un corp inferior fără cusur.aveți nevoie de un corp inferior puternic nu doar pentru a completa aspectul de fitness. Dar, aveți nevoie de un corp inferior puternic pentru a ajuta la fixarea posturii. De asemenea, ajută la combaterea artritei mai târziu în viață și dezvoltă rezistență pentru cardio.,un corp inferior puternic vă ajută, de asemenea, să vă sprijiniți celelalte antrenamente, oferindu-vă echilibru și sprijinind puterea.
rutina antrenamentului cu bandă de rezistență
benzile de rezistență pot propulsa antrenamentul cu greutate corporală la noi înălțimi.când folosim echipamente de gimnastică scumpe, intensitatea fiecărei mișcări crește. Presiunea adăugată asupra mușchilor îi determină să se încordeze mai repede. Când se vindecă, se întorc mai puternici și mai mari.acesta este conceptul din spatele ridicării greutăților. O bandă de rezistență poate ajuta la adăugarea acestei intensități la antrenamentele cu greutate corporală., În loc să investești în echipamente diferite, o bandă de rezistență poate adăuga numeroase mișcări rutinelor tale.de aceea, formarea benzii de rezistență este eficientă și vă poate ajuta să construiți mușchi mai mari la un sfert din cost.verificați benzile de putere durabile și de calitate ale SQUATWOLF care vă ajută să vă ridicați antrenamentele la noi intensități.
Înapoi Antrenament de Rutină
Un spate puternic este cea mai mare realizare a dedicat un culturist poate atinge. „V conica” este un simbol al peek fitness.în afară de asta, spatele tău este un mușchi de sprijin excelent. Un mușchi care vă ajută în toate categoriile de viață (literalmente) și ajută la formarea în greutate. Un spate puternic poate, de asemenea, să țină departe durerile de spate care apar din postura slabă.
putem continua și despre motivul pentru care aveți nevoie de o rutină solidă de antrenament înapoi. Este o necesitate pentru o viață sănătoasă.,
Abs Antrenament de Rutină
Șase pachete este ceva totul s-a visat cel puțin o dată. Doar imaginându-ți cât de bine ai arăta cu un pachet de șase este destul de satisfăcător.această rutină de antrenament ajută la transformarea acelui vis într-o realitate. Cheia pentru un pachet de șase nu este doar o rutină de antrenament dur. De asemenea, aveți nevoie de o dietă adecvată care vă ajută să vărsați grăsime. Acesta este un pas esențial care vă ajută să vă arătați pachetul de șase.citiți mai multe despre această rutină de antrenament și dietă în acest blog detaliat.,
rutina de antrenament Triceps
Triceps și biceps sunt grupuri musculare dificile pentru antrenament doar cu greutate corporală. Din fericire, am pus împreună o rutină eficientă de antrenament care abordează doar tricepsul tău.aceste mișcări și variații sunt optime pentru direcționarea tricepsului dvs. pentru a construi forță și masă.