Cota de
desigur, ai avut o 7-hourlayover la JFK si fara minte mâncat prea mult, pentru a evita serviciile de roaming în jurul theterminal. Tu (din fericire!) am dormit peste o mare parte din Atlantic. Dar apoi a trebuit să fugi la poarta ta de la Heathrow pentru a face conexiunea finală., când călătoriți ,nu este de mirare că puteți ajunge la probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi constipația sau diareea, spune chirurgul colorectal Sarah Vogler, MD. „există o mulțime de obiceiuri legate de mișcările intestinale confortabile”, spune dr.Vogler. „Doar o schimbare în ceea ce mănânci sau bei poate afecta sistemul digestiv. Chiar și schimbarea băii pe care o folosești ― la una care nu este a ta ― poate provoca anxietate pentru unii oameni, deoarece îi scoate din rutina lor obișnuită.cel mai bun mod de a menține regularitatea și de a evita sau trata constipația și diareea în timpul călătoriei?, Se lipeste de obiceiurile dvs. regulate de mâncare și băut cât mai mult posibil, spune dr.Vogler.
Afew sfaturi cheie pentru a vă ajuta să rămâneți regulat
1. Beți multă apă și lichide limpezi.Acest lucru nu poate scuti complet constipație dacă aveți, dar atleast poate înmuia scaune, astfel încât acestea sunt mai ușor să treacă.una dintre cauzele constipației este deshidratarea, spune dr. Vogler, astfel încât apa potabilă, sucul de fructe sau lichidele limpezi vă vor menține hidratat. Evitați să beți o mulțime de băuturi alcoolice sau cofeinizate. Ambele te deshidratează., Împingeți-vă să beți și mai multă apă decât în mod normal, deoarece călătoria singură poate crește deshidratarea.
2. Evitați fibrele suplimentare. Alimentele bogate în fibre, în combinație cu deshidratarea, pot provoca de fapt o creștere a balonării abdominale și a constipației. Este important să mențineți o dietă sănătoasă cu fructe și legume. Dar consumul de fibre mai mult decât de obicei nu este recomandat. De dragul regularității, Dr. Vogler recomandă de obicei să obțineți una până la două porții de legume și una până la două porții de fructe în fiecare zi.,și din moment ce nu este întotdeaunaușor să găsiți gustări sănătoase din mers, planificați-vă înainte.
3. Evitați alimentele bogate în grăsimi. Vacanțele sunt menite să fie distractive. Dar dacă puteți, evitați cantități excesive de gustări nesănătoase și deserturi precum bomboane, brânză, pizza, alimente procesate, chipsuri și înghețată. Ele pot face constipație dumneavoastră mai rău.
„acordat, uneori este greu să vă mențineți rutina dietetică în vacanță”, spune dr.Vogler. „Este posibil să nu mâncați cele mai sănătoase alimente și puteți mânca pe fugă mult mai mult atunci când călătoriți. Dar dau seama că poate provoca, de asemenea, constipație.”
4., Exercitați și rămâneți activi fizic. Pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare, trebuie să vă mențineți corpul în mișcare. Programați pauze de întindere, mai ales dacă vă aflați într-o mașină, avion, autobuz sau tren pentru perioade lungi de timp. Excursie pe jos, biciclete sau înota atunci când poți.
5. Ia destulă odihnă. Uneori, oamenii nu dorm la fel de mult în vacanță și asta vă poate arunca sistemul.
6. Nu ignora semnalele corpului tău. Dacă corpul tău îți spune să mergi la baie, nu-l amâna pentru că ești doar lângă o toaletă publică sau nu vrei să-ți întrerupi vizitarea obiectivelor turistice. Dacă ignori nevoia, Dr., Vogler spune că poate duce la sau agrava constipația.
7. Planul pentru bathroombreaks care se potrivesc cu rutina.Încercați să vă mențineți programul, dacă utilizați întotdeauna baia la un anumit momentde zi.dacă sunteți preocupat de utilizarea băilor publice, încercați să vă acordați timp să vă relaxați și să vă faceți cât mai confortabil. Citiți un ziar sau o revistă pentru a vă relaxa sau a asculta muzică de pe telefon sau alt dispozitiv cu muguri de urechi. „Dar dacă nu aveți o mișcare intestinală în 10 minute, mergeți mai departe”, spune dr.Vogler. „Încercați din nou când simțiți nevoia.”
8. Utilizați laxative cu înțelepciune., Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută constipația în călătorie, nu vă fie frică să luați un laxativ. Folosiți-le cu înțelepciune și doar pentru o perioadă scurtă de timp, spune dr.Vogler. Începând cu un balsam delicat pentru scaune (cum ar fi MiraLAX® sau Colace®) este sigur și ușor. dacă aveți în mod obișnuit constipație în timpul călătoriei, atunci este sigur să începeți să luați un balsam de scaun înainte de plecare și să continuați acest lucru zilnic în timpul călătoriei. Nu este recomandat să începeți să luați un supliment suplimentar de fibre în timpul călătoriei.,
Diareepoate fi, de asemenea, o problemă
consumul de ceva care are bacterii în el sau consumul de apă contaminată vă poate da diaree atunci când călătoriți. Dar nu numai Răzbunarea lui Montezuma este de vină! uneori, schimbările în dieta obișnuită, exercițiile fizice și rutinele de baie (aceleași lucruri care pot provoca constipație) sunt suficiente pentru a aduce scaune libere, spune dr.Vogler.
în curs de pregătire este întotdeauna aopțiune inteligentă. Asigurați-vă că pentru a împacheta un over-the-counter sau prescripție anti-diarealmedicament pentru a vă ajuta să-l trateze., Un probiotic zilnic poate ajuta, de asemenea, la reglarea bacteriilor dincolonul tău.dar cel mai bun sfat? Mâncați și faceți exerciții ca întotdeauna. „Călătoria este un moment pentru a vă urmări dieta și alte rutine mai mult, nu mai puțin”, spune dr.Vogler.
Share
- constipație diaree fibre dureri de stomac de călătorie sfaturi de călătorie