Odent de cercetare identifică o tendință cu copii livrate prin induse de muncă și o creștere în numărul de tulburari de dezvoltare. De exemplu, copiii diagnosticați cu o tulburare de spectru autist.
amintiți-vă că corpul dvs. este conceput pentru a face față sarcinii și pentru a naște în mod natural. Uneori avem nevoie doar de un pic de ajutor pentru că am uitat cum să.Păstrați-vă activ și rămâneți inteligent pe tot parcursul sarcinii pentru recompensa finală!, Iată cum…
5 sfaturi cheie pentru exerciții de sarcină pentru o naștere mai bună
începeți prin a include exerciții ca parte a rutinei dvs. zilnice, încă din primul trimestru și să nu permitem obiceiurile moderne să dicteze modul în care naștem!Experții de vârf în domeniul fitnessului matern sunt de acord că menținerea în formă și exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii pot stiva șansele unei nașteri necomplicate în favoarea ta.mai mult, cele mai bune exerciții pentru sarcină sunt ușor de făcut. Acestea pot fi realizate în confortul propriei case și sunt benefice chiar dacă sunt realizate la o intensitate scăzută.,
dedicarea unui timp este mai bună decât nimic.o mai bună gestionare a creșterii în greutate a bebelușului tău va recompensa o sarcină mai confortabilă pentru tine și copilul tău și te va pregăti mult mai bine pentru primele două etape ale travaliului.
Continuarea exercitii usoare spre sfârșitul anului al treilea trimestru de sarcină, prin adoptarea înainte, sprijinindu-se pe poziții, poate ajuta copilul să se transforme în poziția corectă și de a crește presiunea de capul copilului apasa pe col uterin.,exercițiul de sarcină blând în acest moment poate ajuta la stimularea eliberării hormonului oxitocină, la înmuierea colului uterin și la aducerea travaliului în mod natural.și, desigur, exercițiile fizice îți pot îmbunătăți rezistența, oferindu-ți rezistența pentru muncă și puterea naturală necesară pentru a-ți ajuta copilul prin canalul de naștere.
5 eliminări cheie (recapitulare)
- includeți exerciții de sarcină ca parte a rutinei dvs. zilnice.cele mai bune exerciții se pot face în propria casă.
- exercițiile ușoare, la intensitate scăzută, sunt foarte benefice pentru tine.,
- o mai bună gestionare a sarcinii creșterea în greutate va recompensa o naștere mai bună.
- Continuați până la sfârșitul celui de-al treilea trimestru pentru recompensa finală.
(Continuați să citiți pentru a vedea 9 dintre cele mai bune exerciții de minge de sarcină aici în acest blog!)
ce este o minge de Naștere și este aceeași cu o minge de exerciții?
în ceea ce privește ajustarea la creșterea în greutate a sarcinii și pregătirea pentru naștere, mingea de naștere este un excelent zeu multifuncțional! Este într-adevăr o necesitate în planul de naștere al tuturor femeilor însărcinate!,o minge de naștere poate fi folosită ca:
- minge de sarcină
- minge de muncă
- minge postnatală
ai putea folosi o minge de gimnastică în timpul sarcinii, dar nu aș recomanda-o. Nu ai beneficia de aceeași flexibilitate decât dacă ai folosi o minge de naștere.deși ambele tipuri de bile sunt similare din punct de vedere vizual și par să funcționeze în același mod, există o diferență clară între o minge de naștere și o minge de exerciții pe care o veți găsi în sala de gimnastică.,bilele de exerciții concepute pentru sala de sport sunt fabricate din materiale mai subțiri decât o minge de naștere, făcând ședința pe o minge de exerciții în timp ce sarcina este provocatoare pentru a vă menține echilibrul. În timp ce cade pe o minge de exercițiu atunci când gravidă, mai degrabă decât o minge de naștere, poate provoca mingea să explodeze, deoarece nu este conceput pentru a menține greutatea sarcinii.toate bilele bune de naștere sunt concepute pentru a transporta greutatea adăugată și sunt fabricate din materiale anti-spargere.înainte de a cumpăra o minge de naștere, verificați ce dimensiune de naștere aveți nevoie., Corect mingea dimensiune:
- Dacă sunteți de până la 5 metri 10 inch în înălțime folosi un 65cm mingea
- Dacă sunt peste 5 metri 10 inch folosi un 75cm mingea
de Ce sunt Exerciții mai Ușor cu o Sarcină Mingea?
Unul dintre principalele avantaje ale folosind o mingea de exercitare sarcinii este că mingea a ajuta cu sarcina de greutatea sarcinii.,acest lucru vă permite să vă concentrați pe întărirea și eliberarea tensiunii în mușchi, articulații și ligamente, fără a vă îngrijora să vă pierdeți echilibrul sau să pierdeți controlul mișcărilor.pozițiile mingii de naștere sunt ușor de stăpânit și sunt adaptabile pentru femeile însărcinate de toate vârstele, formele și dimensiunile.
Folosind o mingea in timpul sarcinii este un mod distractiv de a se angaja bază, consolidarea cheie muschi, articulatii si ligamente, fără măcar să realizezi că ești exercitarea!,începeți să utilizați mingea de naștere BABYGO încă din primul trimestru de sarcină, mai ales că nivelul hormonilor Relaxin va fi la cel mai înalt nivel în acest moment.continuarea angajamentului cu mingea în timp ce vă deplasați prin sarcină și schimbarea focalizării către exerciții de minge de naștere vizate în al treilea trimestru va însemna că sunteți bine obișnuiți cu pozițiile de ședere pentru a induce travaliul în mod natural.,de asemenea, veți beneficia de familiaritatea exercițiilor cu bile de naștere și veți putea să vă asumați poziții cu bile de naștere care sunt atât confortabile, cât și capabile să vă relaxeze atunci când încep contracțiile de muncă.schimbă-ți scaunul de birou sau canapeaua acasă (nu literal!) cu mingea de naștere.cea mai ușoară dintre toate tehnicile de naștere a mingii este pur și simplu așezată pe minge.
stând pe minge de naștere în timpul sarcinii va îmbunătăți în mod natural atât stabilitatea și postura ca instinctiv va trebui să păstreze echilibrul cu nici un spătar să scadă din nou pe!,
cum mă ajută exact exercițiile de sarcină?
condiționarea corpului încă din primul trimestru este extrem de importantă atunci când se limitează complicațiile.
Un recent 2018 studiu de 500 de femei gravide, împărțiți în două grupuri de 250, – a concluzionat că din cele 250 de femei care și-a dedicat timpul sarcinii exerciții, în medie, de experiența lor din prima etapă a muncii a fost de 53 de minute mai scurtă decât 250 de femei care n-a pus deoparte timp să-și exercite.,
experiența lor generală în travaliu a fost chiar mai mică, în medie cu 57 de minute mai scurtă decât femeile însărcinate care nu au dedicat timp exercițiilor de sarcină.
exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii vă vor îmbunătăți, de asemenea, rezistența și vă vor spori puterea de împingere. Acest lucru vă poate limita nevoia de asistență cu ajutorul forcepsului sau a unui dispozitiv de vid.evitarea livrării asistate poate reduce la minimum riscul de rănire a țesuturilor vaginului, perineului și anusului. Aceste leziuni pot face greu să meargă sau să stea pentru ceva timp după aceea.,exercițiile de întărire a miezului în timpul sarcinii ajută la protejarea pelvisului și la stabilizarea coloanei vertebrale. Exercițiul pelvian pentru femeile însărcinate este o necesitate.un angajament regulat față de exercițiile de întărire pelviană vă poate ajuta să vă construiți mușchii podelei pelvine. Acestea se află sub o cerere severă atât în timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii în mod natural.creșterea în greutate a sarcinii naturale provoacă stres neobișnuit asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor noastre. Acest lucru se datorează faptului că, în calitate de femei însărcinate, oasele noastre nu sunt aliniate în același mod ca înainte de sarcină.,
Am putea îndura disconfort ca vom trece prin sarcina săptămână de săptămână, cum ar fi:
- Presiune pe vezica urinara
- Corpul crampe
- dureri de Spate
- Dificultăți de respirație
- glezne Umflate
- Dificultăți de somn
Acest lucru ne poate face sa te simti foarte obosit. Cu atât mai mult motiv pentru noi să ne odihnim, nu!?
Da, dar cu moderatie. Restul este important în timpul sarcinii, dar trebuie să fie echilibrat cu mișcările și activitatea corectă între ele.,
luarea prea ușoară este o greșeală obișnuită făcută de prea multe femei însărcinate. La urma urmei, ce modalitate mai bună de a-ți petrece ziua decât de a te simți confortabil sub pătură, de a te întoarce în canapea și de a urmări episodul după episodul boxset-ului tău preferat!înainte să-ți dai seama, stilul tău de viață în timpul sarcinii poate deveni rapid dezechilibrat, cu prea multă odihnă, provocând complicații ale sarcinii pentru tine și copilul tău.pentru a combate acest lucru, există o mulțime de exerciții bune de făcut atunci când sunt însărcinate, care ne pot îmbunătăți sarcina și travaliul, limitând complicațiile.,toate cele mai bune exerciții pentru sarcină se pot face în confortul propriei case. Și, bineînțeles, exercițiile fizice pentru femeile însărcinate pot fi distractive, eliberându-vă hormonii (endorfinele) și vă oferă un impuls real!există o mulțime de exerciții bune pentru sarcină pe web cu diferite beneficii și intensitate.dedicarea timpului exercițiilor de sarcină va avea ca rezultat recompense uriașe pentru tine și copilul tău, atât în timpul sarcinii, cât și în timpul travaliului.(continuați să citiți pentru a vedea 9 dintre cele mai bune exerciții de minge de sarcină aici în acest blog!,)
ce cauzează durerile și durerile de sarcină?
un factor cheie care contribuie la durerile și durerile de sarcină este hormonul Relaxin. Ar putea fi numele mai Ironic!în timpul sarcinii, placenta (organul care furnizează oxigen și nutrienți copilului dvs. în creștere) va produce niveluri ridicate de hormon Relaxin.sarcina hormonului Relaxin în timpul sarcinii este de a relaxa mușchii, articulațiile și ligamentele dintre oase, în special în jurul miezului. Acest lucru este pentru a vă adapta copilul în creștere și pentru a vă susține creșterea în greutate a sarcinii.,din păcate, această modificare îngreunează ligamentele și alte țesuturi conjunctive să susțină anumite articulații. Înmuierea articulațiilor crește stresul asupra pelvisului și a spatelui inferior, scade stabilitatea, iar unele dintre noi femeile însărcinate pot observa un pic mai greu de echilibrat.nivelurile de Relaxin sunt la cel mai înalt nivel în primul trimestru pentru a susține implantarea și creșterea placentei.
nivelurile scad, dar rămân ridicate în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Acest lucru este pentru a permite ligamentelor din pelvis să se relaxeze și să se întindă în timpul nașterii.,o sarcină ușoară nu va rezolva problema, ci doar va accentua problema atunci când îndepliniți cele mai simple sarcini pe măsură ce vă deplasați mai departe prin sarcină săptămână de săptămână.prin includerea exercițiilor de sarcină ca parte a rutinei noastre zilnice, putem realinia, întări și ușura stresul asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor noastre în timpul sarcinii.eliberarea endorfinelor în timpul exercițiilor de sarcină nu numai că va declanșa un sentiment pozitiv în corpul tău, dar acest hormon va interacționa și cu receptorii din creier și va ajuta la reducerea percepției durerii.,uterul în creștere poate cauza deplasarea centrului de greutate și este mai greu să-ți câștigi echilibrul. Exercițiile cu bile de sarcină cu o minge de naștere pot ajuta la stabilitate!
3 Sarcina Usoara Mingea Sfaturi Exercițiu
de Ce nu combina aceste simple mingea tehnici în timp ce vizionați preferate boxsets!amintiți-vă că ședința și angajarea în mișcări moi pe bila de sarcină vă poate întări nucleul, vă poate îmbunătăți postura și vă poate ajuta copilul să transforme capul în jos într-o poziție fetală optimă., Încercați să utilizați mingea de naștere pentru:
- Bouncing blând
- balansarea înainte și înapoi
- exerciții de podea pelvină
cum exact exercițiile de sarcină ajută copilul meu?
părerea mea despre exercițiile de sarcină pentru a vă ajuta copilul este destul de simplă (a funcționat de 3 ori!utilizați primul și al doilea trimestru ca timp pentru a vă concentra pe construirea forței de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să împingeți copilul în jos prin canalul de naștere.reduceți concentrarea (nu complet) și utilizați al treilea trimestru ca o perioadă în care începeți să vă angajați cu copilul și să conduceți ceea ce se va întâmpla.,
lipsa exercițiilor fizice în primele două trimestre de sarcină va încuraja inactivitatea numai în al treilea trimestru. Pe măsură ce vă luptați sub cerințele creșterii în greutate a sarcinii, veți fi lăsați să vă simțiți foarte obosiți, ceea ce face mai dificil să vă ajutați copilul în poziția optimă pentru o naștere naturală.amintiți-vă, inactivitatea promovează postura slabă. Postura precară a fost legată de o creștere a numărului de copii posteriori la sfârșitul sarcinii și în faza latentă a travaliului.,educatorii de naștere, Jean Sutton și Pauline Scott, sunt de acord că, dacă copilul dvs. va intra în cea mai bună poziție, trebuie să vă petreceți cea mai mare parte a timpului cu burta înainte și genunchii mai jos decât scaunul.pozițiile simple așezate și înclinate cu o minge de sarcină pot ajuta la încurajarea travaliului. Bebelușul tău, în ultimele săptămâni de sarcină, va fi cel mai confortabil culcat cu spatele în față. Acest termen este cunoscut ca o poziție optimă a fătului.,poziția fetală contează nu numai pentru confort, dar crește și șansele de naștere naturală, limitându-vă șansele de intervenție la naștere și consecințele potențiale pentru copilul dumneavoastră.procesul de identificare a poziției copilului în ultimele luni de sarcină este cunoscut sub numele de cartografiere a burții.
cele trei poziții anterioare (LOT, LOA, OA) sunt ideale pentru începerea travaliului. Acestea limitează complicațiile și riscurile potențiale de muncă indusă sau cezariană pentru copilul dumneavoastră.,includerea pozițiilor mingii de naștere și a exercițiilor de sarcină ca parte a rutinei dvs. care adoptă poziții înclinate înainte, în al treilea trimestru, este o modalitate excelentă de a vă angaja și de a vă încuraja copilul în poziția corectă gata pentru naștere.când bebelușul se află în poziția corectă, săritura pe bila de naștere poate oferi o împingere gravitațională care vă poate ajuta să vă dilatați colul uterin și să induceți în mod natural travaliul.odată ce a început travaliul, bebelușul tău poate beneficia de recompensele obținute în urma exercițiilor de sarcină din primul și al doilea trimestru cât de mult poți!,studiile arată că exercițiile fizice regulate pot scurta travaliul. Un recent 2018 studiu de 500 de femei gravide, a constatat că cei în studiul care a exercitat în mod regulat în timpul sarcinii a avut un scurtat de muncă cu o medie de 57 de minute, comparativ cu acele femei gravide, care nu-și exercite în mod regulat.dedicarea timpului unui nucleu mai puternic va îmbunătăți rezistența și va crește puterea de împingere, reducând șansele unei livrări asistate.evitarea folosirii forcepsului sau a unui dispozitiv de vidare va reduce la minimum riscul de rănire a copilului., Acestea includ leziuni ale scalpului, capului și ochilor bebelușului; sângerare în interiorul craniului; și probleme cu nervii localizați în braț și față.ca măsură de precauție, consultați întotdeauna echipa de maternitate sau medicul înainte de a vă angaja în orice formă de exercițiu atunci când sunteți gravidă!
9 exerciții ușoare de minge de sarcină pentru o naștere mai bună
deci, aici este, 9 exerciții ușoare de minge de sarcină pentru o naștere mai bună.dacă exercițiul nu este lucrul tău, atunci pur și simplu sări pe o minge de naștere sau balansarea ușoară a șoldurilor îți poate oferi un mini-antrenament.,acesta este un mod distractiv de a vă menține activ, de a vă îmbunătăți postura și echilibrul și vă va face să vă angajați mușchii de bază fără să vă dați seama.
șolduri laterale
- Așezați-vă pe bila de sarcină, ținând genunchii deasupra gleznelor.
- mutați șoldurile dintr-o parte în alta.
- treceți greutatea prin glute în timp ce vă deplasați prin mișcarea de la stânga la dreapta.
- simțiți eliberarea în tensiune.
- direcția comutatorului.
- repetați mișcarea de câte ori este necesar sau până când începeți să simțiți semne de oboseală.,Kegels (mișcări rapide ale podelei pelvine)
- stați pe mingea de sarcină, ținându-vă genunchii deasupra gleznelor.
- puneți o mână pe piept și una pe burtă.
- mâna dvs. de burtă trebuie să se miște cu respirația.
- încleștați glutele ca și cum ați încerca să împiedicați o mișcare intestinală.în același timp, strângeți mușchii vaginali ca și cum ați opri fluxul de urină.
- respirați adânc și apoi strângeți și ridicați în timp ce expirați.
- faceți acest exercițiu rapid, strângând și eliberând imediat mușchii.,
- repetați 10 lovituri rapide, de trei ori pe zi, în fiecare zi.
Core Mingea Internetului
- Îngenuncheze în fața sarcinii mingea, păstrând genunchii hip-lățime în afară.
- odihniți antebrațele pe minge și puneți-vă mâinile în pumnii liberi.
- ținând spatele plat, țineți miezul și rotiți încet mingea departe de dvs.
- îndreptați-vă brațele și extindeți-vă cât puteți, fără a permite șoldurilor să scadă.
- țineți apăsat timp de 3 secunde.,
- îndoiți coatele pentru a roti mingea înapoi în poziția de plecare.
- repetați și lucrați în limitele corpului.
minge de perete ghemuit
- stați și poziționați mingea de sarcină între perete și curba spatelui inferior.
- Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, îndreptându-vă ușor degetele de la picioare spre exterior.
- în timp ce vă sprijiniți pe minge, coborâți încet corpul într-un ghemuit.
- îndoiți genunchii, păstrând nivelul umerilor și șoldurile pătrate.,
- pelvisul dvs. nu trebuie să coboare sub nivelul genunchiului, opriți-vă când quad-urile dvs. sunt paralele cu podeaua.
- țineți apăsat timp de 3 secunde și apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- simțiți eliberarea în quad-uri, glute și abdominale.
- repetați și lucrați în limitele corpului.
Childs pune cu mingea
- îngenunchează în fața mingii de sarcină cu genunchii la lățimea șoldului.
- puneți ambele mâini pe minge și rotiți-o departe de dvs.
- coborâți capul între brațe și înclinați-vă înainte.
- împingeți glutele afară.,
- relaxați-vă și inspirați profund, pe măsură ce expirați, lăsați-vă să vă scufundați în jos.
- țineți atâta timp cât este confortabil și simțiți eliberarea pe spate, umeri, gât și piept.
minge de perete împingeți în sus
- stați în fața unui perete și țineți mingea de sarcină la lungimea brațelor, menținându-l la nivelul pieptului.
- deschideți brațele doar mai largi decât umerii și apăsați mingea pe perete.
- Păstrați-vă corpul drept și picioarele plantate ferm pe pământ.,
- inspirați și înclinați-vă în minge, îndoiți încet fiecare cot și apăsați pieptul în minge.
- expirați și apăsați încet departe de minge.
- îndreptați coatele și corpul înapoi în poziția de pornire.
- simțiți eliberarea în quad-uri, glute și abdominale.
- repetați și lucrați în limitele corpului.
un picior mingea fandare
- restul piciorul drept pe partea de sus a sarcinii mingea.
- păstrați genunchiul stâng în picioare moale și nu blocați.
- puneți mâinile pe șolduri sau în jos lângă dvs. Inspirați pentru a vă pregăti.,
- împingeți mingea înapoi cu piciorul drept până când tibia și genunchiul se sprijină pe minge.
- îndoiți genunchiul stâng înainte, asigurându-vă că nu se mișcă dincolo de degetele de la picioare.
- Engage glute stânga și fandare.
- expirați și trageți abdomenul spre coloana vertebrală.
- țineți apăsat timp de 5 secunde. Simțiți eliberarea în abdominali, quad-uri și glutes.
- îndreptați piciorul din față și inhalați. Schimbă picioarele.
- repetați și lucrați în limitele corpului.,
Cat/Vacă Înclină Pelvine
- Stai pe timpul sarcinii mingea, păstrând genunchii mai sus de glezne.
- puneți degetele pe partea din față a mingii.
- lăsați mingea să vă rostogolească înainte și să vă rostogolească înapoi.
- împingeți abdomenul înăuntru și în afară, lucrând în direcția opusă mingii.
- expirați în timp ce vă atrageți abdomenul, inspirați în timp ce vă eliberați abs-ul.
- repetați mișcarea de câte ori este necesar sau până când începeți să simțiți semne de oboseală.,
îmbrățișare cu bilă balansoar
- îngenunchează în fața mingii de sarcină cu genunchii la lățimea șoldului.
- ajungeți chiar peste minge, odihnindu-vă brațul superior și inferior pe minge.
- odihnește-ți pieptul pe partea din față a mingii. Mâinile pe spatele mingii.
- ține capul drept și cu fața în față. Rotiți ușor înapoi și înainte, sau la stânga și la dreapta.
- Deplasați-vă greutatea prin glute în timp ce vă deplasați prin mișcare și eliberați acea tensiune.,
- repetați mișcarea de câte ori este necesar sau până când începeți să simțiți semne de oboseală.
