9 Strategii pentru construirea abilităților de Coping la copiii cu anxietate

când copiii sunt anxioși cronic, este firesc ca părinții să caute strategii pentru a remedia sau opri anxietatea. Este foarte dificil pentru părinți să vadă un copil mic care suferă de anxietate și mulți părinți bine intenționați exacerbează în necunoștință de cauză anxietatea încercând să-și protejeze copiii de emoțiile negative.,scopul tratamentului pentru anxietate este de a ajuta copiii să învețe să-și gestioneze răspunsurile emoționale la declanșatorii lor. Evitarea declanșatorilor nu va ajuta copiii să învețe să facă față și nu toate declanșatoarele pot fi evitate. De fapt, deși evitarea ar putea ajuta copiii să se simtă mai bine pe termen scurt, poate amplifica temerile în timp. Copiii trebuie să învețe cum să-și tolereze sentimentele de anxietate și să dezvolte strategii de coping pentru a le gestiona.toți copiii sunt diferiți și ceea ce funcționează bine pentru un copil s-ar putea să nu funcționeze pentru altul., Învățarea de a gestiona simptomele anxietății și de a face față declanșatorilor necesită timp și practică. Părinții își pot ajuta copiii încercând unele dintre aceste strategii acasă.copiii trebuie să învețe cum să-și regleze atât răspunsurile emoționale, cât și fizice (se împletesc) atunci când intră în modul de luptă sau zbor., Iată câteva tehnici care vă pot ajuta:

• respirație profundă: învățarea copiilor dvs. să „respire curcubeul” respirând adânc lent și gândindu-se la lucrurile lor preferate pentru a se potrivi cu fiecare culoare îi ajută să-și încetinească ritmul cardiac și să-și relaxeze mușchii. Practicați această strategie atunci când este calmă pentru a crește eficacitatea atunci când este anxioasă.
• relaxare musculară progresivă: majoritatea copiilor își tensionează mușchii atunci când se simt anxioși. Mulți chiar își țin respirația. Un proces simplu în două etape îi ajută pe copii să învețe să-și folosească mușchii pentru a ușura stresul fizic pe care îl experimentează atunci când sunt anxioși., 1) tensionați un anumit grup muscular (de exemplu, brațe și mâini sau gât și umeri) și țineți apăsat timp de cinci secunde și 2) eliberați grupul muscular și observați cum vă simțiți. Lucrați din cap până în picioare pentru a înțelege mai bine toți mușchii afectați de anxietate. Cu practica, copiii pot învăța să facă acest lucru la școală.
• creați un kit de relaxare: completați o cutie cu activități relaxante alese de copilul dvs. și creați un centru de relaxare undeva în casa dvs. S-ar putea include muzică, cărți de colorat, jucării fidget, un mini sandbox, lut, Cărți și animale umplute.,

scrie-l

scrierea despre griji îi ajută pe copii să învețe să aerisire sentimentele lor anxioase. Copiii anxioși au tendința de a-și internaliza gândurile anxioase pentru perioade lungi de timp. Adesea, ei nu vor să-i împovăreze pe alții cu grijile lor., Dedicând timp pentru a obține aceste sentimente timp de cincisprezece minute în fiecare zi îi ajută pe copii să învețe să lucreze prin grijile lor. Incearca sa faci unul din aceste exerciții, în același timp, în fiecare zi (o oră înainte de culcare este un mare interval de timp ca anxietatea tinde să spike pe timp de noapte):

• Scrie și lacrimă: puneți copilul să scrie sau să deseneze grijile ei pe o bucată de hârtie, le-a citit, și apoi rupe-le și aruncați-le pentru o noapte. Acest lucru îi ajută pe copii să-și spună grijile cu voce tare și să le dea drumul.,
• revista îngrijorărilor: păstrarea unui jurnal îngrijorător îi ajută pe copii să vadă cum gândurile lor anxioase se îmbunătățesc în timp. Scrierea grijilor zilei urmate de un gând pozitiv ajută la ruperea ciclului gândirii negative care poate exacerba anxietatea.
• caseta de griji: acesta este un instrument excelent de utilizat înainte de culcare. Lăsați copilul să decoreze o cutie veche de țesut cu lucrurile sale preferate sau să o acopere cu autocolante. Ajutați-i să-și scrie grijile zilei și să le plaseze în cutie unul câte unul, după ce le împărtășesc cu voi. Luați cutia în camera dvs. pentru noapte și oferiți-le să le țineți pentru ei.,când copiii învață că au puterea de a vorbi înapoi cu creierul lor îngrijorat, se simt împuterniciți să facă față factorilor de stres care produc anxietate. Învățați-vă copilul că gândurile anxioase ne fac să ne simțim neputincioși, dar vorbind înapoi la gândurile anxioase ne oferă control asupra situației.
  • Boss înapoi: au practica copilul spunând, ” nu ești responsabil de mine, vă faceți griji creier! Știu că mă descurc!”Ajutați copilul să creeze scripturi specifice pentru a viza anumite declanșatoare.,
  • oprirea gândirii: când gândurile intruzive copleșesc copiii, ei intră în modul de luptă sau zbor. Învățați-vă copilul să oprească gândurile anxioase înainte de a bulgări de zăpadă spunând: „Nu! Nu e adevărat!”Această tehnică întrerupe ciclul gândirii anxioase.
  • creați un personaj: un lucru care ajută copiii mici este crearea unui personaj care să reprezinte anxietatea. Este mai ușor să vorbești cu un personaj pe care îl pot vizualiza în acest moment.anxietatea din copilărie se poate simți copleșitoare atât pentru copil, cât și pentru părinte, dar este tratabilă., Dacă anxietatea copilului tău este omniprezentă și îi afectează negativ capacitatea de a dormi, de a merge la școală și în alte domenii ale vieții sale, caută o evaluare de la un medic licențiat în sănătate mintală.
    Ultima actualizare: 25 Noiembrie 2018