de câte ori majoritatea dintre noi au promis „am terminat și nu o mai fac niciodată”, doar pentru a te regăsi făcând-o din nou? Frustrant, nu-i așa? Cu toate acestea, aceasta este experiența pe care majoritatea dintre noi o avem atunci când încercăm să înlocuim comportamentele dependente, auto-distructive.de ce suntem atât de atrași de aceste comportamente negative? Ce le face atât de greu să renunțe chiar și atunci când inima noastră dorește să facă doar asta?,
oamenii se angajează în comportamente autodistructive pentru a face față anxietății, îndoielii de sine și rușinii.acest ciclu începe adesea în adolescență, când avem puține abilități de a gestiona stresul și emoțiile negative. Începem să ne simțim neliniștiți, ca și cum nu ne potrivim. Devenim copleșiți de așteptările celorlalți și chiar ne-ar putea fi rușine de noi înșine. Pentru că avem puține abilități pentru a calma aceste emoții, căutăm frenetic ceva care să ne ajute să ne simțim mai bine., Comportamentele autodistructive, cum ar fi consumul de alcool, consumul de droguri, consumul de alcool și implicarea în activități sexuale, produc schimbări chimice în organism, care depășesc anxietatea și ne calmează.
aceste strategii de coping devin rapid „du-te la” nostru, deoarece acestea sunt eficiente. Rapid înainte la maturitate și aceste comportamente auto-distructive „rapide” sunt acum modele bine înrădăcinate de gestionare a anxietății și a stimei de sine slabe. Comportamentele autodistructive sunt foarte greu de renunțat – atât pentru că au o natură de dependență, cât și pentru că nu avem cu ce să le înlocuim.,mai mult decât atât, avem tendința de a scuza comportamentele noastre negative în timp ce indicăm către altcineva și spunem: „cum pot face ceva atât de distructiv pentru viața lor de căsătorie/familie/spirituală?”O strategie negativă de coping nu este mai bună decât alta, dar este ușor să vedem natura autodistructivă a comportamentului altora, minimizând în același timp propriile noastre modele distructive.
cum oprim comportamentele autodistructive?cei mai mulți dintre noi au o perioadă dificilă de a avea grijă de noi înșine. Aceasta este o mare parte a problemei., Pe măsură ce evenimentele și așteptările vieții cresc Viteza, ne străduim să ne menținem capul deasupra apei. Nu vrem să dezamăgim pe cineva a cărui opinie contează pentru noi. În acest proces, devenim mai anxioși, ne simțim mai mult ca un eșec și devenim mai puțin conștienți de ceea ce simțim. Aceasta, la rândul său, ne face mai vulnerabili la angajarea în comportamente nesănătoase, auto-distructive.
O modalitate de a încetini acest proces este de a monitoriza în mod obișnuit și să aibă grijă de patru aspecte ale vieții noastre – de Foame/durere, Furie, Singurătate, Oboseala – care poate fi amintit folosind acronimul H. A. L. T.
H. A. L. T.,
FOAME & RĂNIT
în Timp ce coordonarea mai multe programe și încercarea de a satisface real și perceput așteptările altora, este ușor să-și neglijeze noastre fizice foamea de mâncare și de foame emoțională de dragoste și acceptare. De asemenea, avem tendința de a scuza durerile pe care le experimentăm ca „nu este mare lucru” și le împingem deoparte fără a ne ocupa de ele, pentru că nu simțim că avem timp.mulți dintre noi am fost crescuți în familii în care furia nu era permisă. Acest lucru ne determină să evităm să recunoaștem când suntem supărați, cu atât mai puțin să ne ocupăm de furia noastră., Împingem furia în jos și continuăm ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.cu cât suntem mai ocupați, cu atât este mai mare tendința noastră de a trăi izolați. Drept urmare, ne simțim singuri și singuri în mijlocul luptelor noastre.ne trezim în fiecare zi cu mai multe pe agenda noastră decât putem realiza în mod realist. Ne trezim mai devreme și stăm mai târziu în încercarea de a satisface așteptările pe care le simțim ca soț/părinte/angajat/membru al Bisericii. Americanul mediu este lipsit de somn cronic. Rezultatul?, Capacitatea noastră de luare a deciziilor este afectată la un nivel similar cu consumul mai multor băuturi alcoolice.
Simțiți-vă ca angajarea într-un comportament auto-distructiv? Încercați să luați o H. A. L. T. în viață în loc de doar acționează asupra îndemn.primul pas în depășirea auto-distructive strategii de coping este participarea la aceste patru domenii ale vieții noastre pe o bază de zi cu zi. Când ne este foame, furios, singur sau obosit, ne străduim să ne simțim mai bine. Acest lucru ne face mai vulnerabili la utilizarea comportamentelor noastre nesănătoase de coping., Încetinirea și participarea la aceste patru domenii ale vieții noastre pe tot parcursul zilei într-o manieră sănătoasă și grijuliu minimizează riscul de a deveni copleșit și de a se orienta către modele de comportament autodistructiv.
Jean Holthaus, LMSW, LISW a fost furnizarea de ambulatoriu servicii de terapie din 1995, când a câștigat Masters de asistență Socială diplomă de la Universitatea din Iowa. A lucrat pentru Pine Rest din 1997. În prezent, ea servește ca manager al Clinicii Telehealth și al Clinicii Hastings și este, de asemenea, un director regional de ambulatoriu Pine Rest.