pierderea în greutate necesită un angajament consecvent față de mai multe opțiuni de stil de viață: mâncați mai sănătos, faceți mai multe exerciții fizice, obțineți 6-8 ore de somn pe noapte și beți multă apă. Nu numai că alegerea apei peste băuturile calorice și zaharoase vă va economisi calorii, dar apa este, de asemenea, esențială pentru funcția creierului ascuțit, menținerea organelor care funcționează corect și recuperarea exercițiilor — pentru a numi câteva motive importante., Și dacă ajungeți la apa de detoxifiere, aceasta vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să eliminați toxinele.dar doar auzind că trebuie să bei „multă” apă poate fi confuz. Pentru unii oameni care ar putea fi standard opt pahare de 8 uncii, dar altele ar putea avea nevoie de mult mai mult (sau poate mai puțin). Am lovit dieteticianul Jim White, RD, ACSM și proprietarul studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, pentru a afla exact cât de multă apă ar trebui să beți pentru pierderea în greutate., Și în timp ce faceți unele modificări, asigurați-vă că încercați oricare dintre aceste 21 de cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.deși toată lumea are nevoi diferite, White spune că lipirea la cantitatea recomandată de opt pahare de 8 uncii (64 uncii în total) ar trebui să fie suficientă și poate ajuta la creșterea pierderii în greutate pentru persoana obișnuită sau cineva care doar caută să scadă câteva kilograme.nu sună ca un număr copleșitor, dar provocarea pentru majoritatea oamenilor este să bea suficientă apă în primul rând., Potrivit unui studiu realizat de CDC, 43% dintre adulți beau mai puțin de patru căni de apă pe zi, 7% raportând că nu beau Niciun pahar de apă—yikes!în general, ar trebui să-ți lași setea să fie ghidul tău. Dacă sunteți încă însetat după ce ați băut 64 de uncii pe parcursul zilei, asigurați-vă că vă ajustați aportul în consecință. Dar dacă vă simțiți stins, asigurați-vă că nu exagerați; consumul prea multă apă ar putea duce la hiponatremie, cunoscută și sub denumirea de intoxicație cu apă, unde nivelurile de sodiu din organism devin prea diluate și pot duce la umflarea creierului, convulsii și comă., Există un motiv pentru care această practică periculoasă este una dintre modalitățile prin care bei apă greșit.
dacă lucrați mult:
Dacă sunteți un șobolan de gimnastică sau un atlet de anduranță, veți avea nevoie de mai multă apă decât standardul de 64 de uncii. După o sesiune serioasă de transpirație, ați putea să vă epuizați corpul de hidratare adecvată.”Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți 16 uncii de apă suplimentară înainte de a vă exercita și să beți 4-8 uncii în timpul exercițiilor fizice și alte 16 uncii după exercițiu”, explică White., „De asemenea, vă puteți cântări înainte de exercițiu și puteți vedea câte kilograme pierdeți. Bea 16 uncii după aceea pentru fiecare lira pierdut.”
RELATED: ghidul dvs. pentru dieta antiinflamatoare care vă vindecă intestinul, încetinește semnele îmbătrânirii și vă ajută să pierdeți în greutate.dacă sunteți mai supraponderal:
pentru persoanele supraponderale sau obeze, nevoile lor de apă sunt diferite. White spune că va trebui să bea și mai multă apă pentru a rămâne hidratat corespunzător și pentru a ajuta la scăderea în greutate. O ecuație matematică simplă pentru acest lucru este de a bea jumătate din greutatea corpului în uncii de apă., Deci, dacă cântăriți 180 de kilograme, ar trebui să vizați 90 de uncii de apă pe zi.un studiu publicat în Analele Medicinii de familie a constatat că persoanele cu imo mai mari au fost cele mai puțin hidratate. Studiul a sugerat că apa este un nutrient esențial și poate juca un rol la fel de important în pierderea în greutate ca alimentele și exercițiile fizice. Cercetătorii Virginia Tech au descoperit că adulții supraponderali care au băut 16 uncii de apă cu o jumătate de oră înainte de mese au pierdut trei kilograme mai mult decât cei care nu au făcut-o și 9 kilograme la sfârșitul săptămânilor 12.,înlocuirea băuturilor calorice și zaharoase, cum ar fi sodă, suc de fructe și ceaiuri înghețate îndulcite cu apă, poate ajuta, de asemenea, la creșterea pierderii în greutate, spune White.