știm că exercițiile fizice sunt importante, dar cât de des ar trebui să lovim sala de sport? Potrivit UK Serviciul Național de Sănătate, adulți vârstele 19-64 ar trebui să urmărească să fie activ in fiecare zi.
Noțiuni de bază într-un antrenament de zi cu zi poate fi dificil să se încadreze în programul dvs. (muncă, copii, de fapt, având o viață socială), dar orice activitate este mai bună decât nici unul. Acest lucru poate implica mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau un sport care vă place., Cu încercarea de a echilibra ședere se potrivesc pe partea de sus toate celelalte angajamente de viață, se poate simti ca un hassle inutile pentru a lucra. cu toate acestea, efortul este cu siguranță recunoscut – și apreciat-de corpul tău. Iată ce se întâmplă în spatele scenei atunci când lucrați în fiecare zi.
pierdere în greutate
exercițiul arde calorii, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai mult. După cum vă puteți imagina, elaborarea în fiecare zi vă va ajuta să progresați în scăderea în greutate mai mult decât dacă luați câteva zile libere între ele., găsiți modalități de a vă strecura într-un exercițiu pe tot parcursul zilei, indiferent dacă luați scările în loc de lift sau mergeți la prânz în loc să conduceți. Veți observa mușchii picioarelor mai puternici și vă veți simți mai puțin vântați atunci când lucrați.
risc redus de boli
exercițiul fizic poate ajuta la prevenirea unei serii de boli pe măsură ce continuați să îmbătrâniți. Potrivit Clinicii Mayo, exercitarea promovează HDL (colesterol bun) și scade trigliceridele nesănătoase. Acest combo este atât de important, deoarece ajută la menținerea sângelui care curge liber, ducând la o inimă mai sănătoasă., în plus față de sănătatea inimii, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea unei liste de alte boli:
- accident vascular cerebral
- hipertensiune arterială
- diabet
- depresie/anxietate
- cancere
- artrita
…doar pentru a numi câteva. Exercițiul zilnic vă poate ajuta să preveniți sau să reduceți foarte mult riscul de a suferi aceste afecțiuni de-a lungul vieții.dacă nu puteți dormi noaptea, este posibil să aveți nevoie de mai multe exerciții fizice. A fi activ zilnic vă ajută să vă obosiți corpul, făcându-vă mai predispuși să adormiți mai repede., Cu toate acestea, lucrul aproape de culcare poate provoca efectul opus și de fapt vă poate ține pasul – deci asigurați-vă că vă antrenați în timpul dimineții, în timpul zilei sau seara devreme. dacă vă simțiți prea leneși pentru a face sarcini zilnice, exercițiile fizice pot fi foarte benefice. Elaborarea ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți în fluxul sanguin, ceea ce vă ajută inima și plămânii să funcționeze mai bine. Acest lucru permite mai multă energie pentru a îndeplini sarcini simple și vă sporește rezistența pentru a fi la curent cu aceste treburi., în rezumat, exercitarea este extrem de benefică pentru sănătatea ta. CDC afirmă că americanii ar trebui să obțină o medie de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Amintiți-vă că, în timp ce acest număr poate părea o mulțime de timp pentru a vă angaja să faceți exerciții fizice, acesta poate fi rupt pe tot parcursul zilei și poate consta în activități simple.,deși este posibil să nu vedeți întotdeauna fizic schimbările (așa cum ați putea cu pierderea în greutate), corpul dvs. își construiește forța internă pentru a vă ajuta să vă dați energie, să preveniți bolile și să faceți sarcinile de zi cu zi mai plăcute.