nu am fost niciodată greu și am lucrat întotdeauna, dar călătoresc mult pentru muncă, așa că aș avea perioade în care nu am lucrat sau nu am lucrat la fel de eficient. Consumam prea multe lucruri bogate în grăsimi, zaharoase—în special, alimente precum vinul, brânza și zahărul. în luna mai, am observat că pantalonii mei erau strânși. M—am simțit ca și cum aș fi primit o bărbie dublă-nu am avut niciodată așa ceva în viața mea. Hainele care se potriveau, de la costume la tricouri, nu se potriveau., Nu am dormit atât de bine. Am fost nefericit. La 49 de ani, am ajuns la aproape 190 de lire sterline.
momentul care m-a inspirat
punctul meu de cotitură a venit atunci când clubul meu de Sănătate, Life Time, rula un program pe care îl numește 60day, unde Membrii pot concura pentru a-și transforma corpul și a câștiga premii. Am fost de acord cu antrenorul meu, Theo Marler, să o fac și, ca parte a provocării, a trebuit să fac trei fotografii „înainte”—față, lateral și spate.
acesta a fost momentul meu” bec”. Camera nu minte, iar eu nu arătam ca și cum aș fi vrut să arăt. Știam că ceva trebuie să se schimbe., pentru dietă, am limitat alcoolul pe care îl consumam și mi-am limitat aportul de carbohidrați la carbohidrați complexi. Asta a însemnat că am eliminat zahărul și alimentele procesate din dieta mea și am scos și lactate. când am început să lucrez cu Theo în August 2018, am avut un obiectiv inițial de a construi puterea, nu de a pierde în greutate. Dar apoi au fost fotografiile.
cum s-au schimbat antrenamentele mele
antrenamentele mele au trecut de la toate antrenamentele de forță la adăugarea cardio timp de 15 până la 20 de minute., Asta a progresat la antrenamentul de circuit în timp ce purta o vestă de 20 de kilograme timp de o oră. Care a evoluat pentru a face puterea de formare pentru o oră, urmată de funcționare cu o vesta de greutate de 20 de lire și care transportă un Vipr de 44 de lire peste umerii mei timp de o oră. De asemenea, am încorporat ture de înot cu o cărămidă de scufundare de 10 kilograme. Este intens, și chiar l-am îmbrățișat.
în primele 30 de zile, am aflat că am fost numărul patru în țară pentru pierderea de grăsime în provocare. Am muncit mai mult pentru că am vrut să fiu numărul unu. După 60 de zile, am pierdut 26 de kilograme și mi-am redus grăsimea corporală de la 19, 8 la sută la 8, 7 la sută., Am continuat să mă aplec după ce provocarea s-a încheiat în iulie, iar acum cântăresc 166, iar grăsimea corporală a scăzut la 6, 7 la sută. în timpul săptămânii, antrenamentele mele durează aproximativ două ore; în weekend durează aproximativ trei și este genul de stil de viață pe care vreau să-l am. Cel mai mare lucru pe care l-am învățat este că exercițiile fizice nu pot compensa o dietă săracă. Așa că acum, când călătoresc, găsesc un magazin alimentar unde pot obține o salată și un piept de pui la grătar, și găsesc o sală de gimnastică locală și plătesc taxa de acces—fac din asta o prioritate.
se simte minunat
mă simt fenomenal. Am o cantitate imensă de energie și arăt cu 10 ani mai tânără. Dorm mai bine, colesterolul meu general a scăzut, iar HDL-ul meu a crescut.
am doi prieteni de la club care fac antrenament de circuit cu mine cel puțin o dată pe săptămână. Suntem cu toții competitivi prin natură și ne împingem reciproc. Am învățat că pot împinge corpul meu mult mai departe decât mintea mea îmi spune că pot. În viitor, vreau să alerg o cursă Spartan de 10 mile cu trei sau patru dintre prietenii mei și vreau să alerg cursul de obstacole SEAL până la sfârșitul anului 2020., Aș spune altor oameni care sunt la început că nu există nici o zi ușoară, dar le-ați luat pentru a continua.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io