Aceste 15 Fructe Au Mascate-Cantități Mari de Zahăr

Acesta este un secret faptul că de fructe este bun pentru tine—și mult mai bine decât un pumn de bomboane de ciocolată sau o bucată de tort. Dar unele fructe au niveluri mai ridicate de zahăr, ceea ce nu înseamnă neapărat că trebuie să vă îndepărtați de el; este doar ceva de care trebuie să fiți conștienți atunci când le consumați.,în primul rând, zahărul din fructe este zahăr natural, nu zahăr adăugat, ceea ce ar trebui să vă faceți griji cu adevărat (și se găsește în bomboane, băuturi răcoritoare, sucuri, produse de patiserie, înghețată etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, spune: „liniile directoare recomandă nu mai mult de șase lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru o femeie și nu mai mult de nouă lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru un bărbat., Dacă considerăm că există aproximativ patru grame pe linguriță, atunci aceasta ar însemna aproximativ nu mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru o femeie și nu mai mult de 36 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru un bărbat.în al doilea rând, în timp ce fructele au zaharuri, are încă o mulțime de nutrienți de care aveți nevoie în dieta dvs.—și, potrivit Clinicii Cleveland, cantitatea de fibre din fructe echilibrează cantitatea de zahăr, prevenind vârfurile de zahăr din sânge. „Nu recomand evitarea fructelor; în schimb, bucurați-vă de fiecare mușcătură suculentă!”spune Farrell Allen., „Fructele sunt ambalate cu apă și fără grăsime (cu excepția avocado sau măsline, dar grăsimea lor este în principal nesaturată). Fructele sunt surse bogate de nutrienți, cum ar fi vitamina C, folat, vitamina A, vitamina E și fibre dietetice. Toți acești nutrienți susțin sănătatea prin scăderea riscului de boli precum boli de inimă, cancer și obezitate.”

Deci, ce ar trebui să vă păstrați în minte atunci când vine vorba de zahăr în fructe?, „Respectați dimensiunile de servire la gustări sau mese”, recomandă Farrell. „La ora gustării, bucurați-vă de fructe prin asocierea lor cu o sursă de proteine. De exemplu, o pere și un băț de brânză; un măr cu unt de nuci; piersici și brânză de vaci; fructe de padure si iaurt grecesc; o portocala cu migdale etc.”Și alegerea fructelor ca desert, mai degrabă decât dulciuri rafinate, este întotdeauna cel mai bun pariu.în cele din urmă, consumul de fructe depinde de propriile nevoi dietetice sau de îngrijire a sănătății și merită să discutați cu un medic, nutriționist sau dietetician., „De exemplu, diabeticii ar putea dori să știe că multe fructe, cum ar fi merele, cireșele, citricele, fructele de pădure și piersicile, au un indice glicemic scăzut. Bananele sunt moderat scăzute. Fructele tropicale și pepeni se încadrează în intervalul glicemic scăzut-moderat”, spune Farrell Allen.

atunci Când vine vorba de consumul de fructe, proaspete este aproape întotdeauna cel mai bun., Fructele uscate, congelate sau conservate pot avea mai mult zahăr decât omologii lor întregi și proaspeți.TL;DR: nu vă temeți de fructe—ar trebui să fie încorporat în dieta dvs. zilnică și este mult mai bun pentru dvs. decât alte dulciuri. Dar, deoarece cunoașterea este întotdeauna putere, aruncați o privire la fructele care au cantități mari de zahăr mai jos, pe baza bazei de date alimentare de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.,