adhd
tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție nu este doar o problemă din copilărie. Aflați cum arată semnele și simptomele ADHD la adulți—și ce puteți face în acest sens.
Înțelegere ADHD (sau ADĂUGAȚI) la adulți
Viata poate fi un act de echilibrare pentru orice adult, dar dacă vă aflați în mod constant târziu, dezorganizat, uituc, și copleșit de responsabilitățile dumneavoastră, ați putea avea deficit de atentie tulburare de hiperactivitate (ADHD), cunoscut anterior ca se ADAUGA., ADHD afectează mulți adulți, iar varietatea largă de simptome frustrante poate împiedica totul, de la relațiile tale la cariera ta.în timp ce oamenii de știință nu sunt siguri exact ce cauzează ADHD, ei cred că este probabil cauzată de o combinație de gene, mediu și mici diferențe în modul în care creierul este cablat. Dacă ați fost diagnosticat cu ADHD din copilărie sau ADD, este posibil să fi purtat cel puțin unele dintre simptome la vârsta adultă. Dar chiar dacă nu ați fost niciodată diagnosticat ca un copil, asta nu înseamnă că ADHD nu vă poate afecta ca adult.,ADHD este adesea nerecunoscut de-a lungul copilăriei. Acest lucru a fost deosebit de comun în trecut, când foarte puțini oameni erau conștienți de acest lucru. În loc să-ți recunoști simptomele și să identifici adevărata problemă, este posibil ca familia, profesorii sau alții să te fi etichetat ca pe un visător, un nătărău, un chiulangiu, un scandalagiu sau doar un student rău. În mod alternativ, este posibil să fi fost capabil să compensați simptomele ADHD când erați tineri, doar pentru a vă confrunta cu probleme pe măsură ce responsabilitățile dvs. au crescut ca adult., Cele mai multe bile pe care încercați acum să le păstrați în aer—urmărirea unei cariere, creșterea unei familii, conducerea unei gospodării—cu atât este mai mare cererea pentru abilitățile dvs. de a vă organiza, concentra și rămâne calm. Acest lucru poate fi o provocare pentru oricine, dar dacă aveți ADHD, se poate simți de-a dreptul imposibil.vestea bună este că, indiferent cât de copleșitoare se simte, provocările tulburării de deficit de atenție sunt beatable. Cu educație, sprijin și puțină creativitate, puteți învăța să gestionați simptomele ADHD—ului adult-chiar transformând unele dintre slăbiciunile dvs. în puncte forte., Nu este niciodată prea târziu să transformi dificultățile ADHD-ului adult și să începi să reușești în termenii tăi.
mituri &fapte despre tulburarea de deficit de atenție la adulți
mit: ADHD este doar o lipsă de voință. Persoanele cu ADHD se concentrează bine pe lucrurile care îi interesează; s-ar putea concentra pe orice alte sarcini dacă ar dori cu adevărat.
fapt: ADHD arată foarte mult ca o problemă de voință, dar nu este. este în esență o problemă chimică în sistemele de management ale creierului.
mit: persoanele cu ADHD nu pot niciodată să acorde atenție.,
fapt: persoanele cu ADHD sunt adesea capabile să se concentreze asupra activităților de care se bucură. Dar indiferent cât de greu încearcă, au probleme să mențină concentrarea atunci când sarcina la îndemână este plictisitoare sau repetitivă.
mit: toată lumea are simptomele ADHD, și oricine cu inteligență adecvată poate depăși aceste dificultăți.
fapt: ADHD afectează oameni de toate nivelurile de inteligență. Și, deși toată lumea are uneori simptome de ADHD, numai cei cu deficiențe cronice din aceste simptome justifică un diagnostic ADHD.,
mit: cineva nu poate avea ADHD și, de asemenea, au depresie, anxietate, sau alte probleme psihiatrice.
fapt: o persoană cu ADHD este de șase ori mai probabil să aibă o altă tulburare psihiatrică sau de învățare decât majoritatea altor persoane. ADHD se suprapune de obicei cu alte tulburări.
mit: dacă nu ați fost diagnosticat cu ADHD sau ADD ca un copil, nu se poate avea ca un adult.
fapt: mulți adulți se luptă toată viața cu simptome ADHD nerecunoscute., Ei nu au primit ajutor pentru că au presupus că dificultățile lor cronice, cum ar fi depresia sau anxietatea, au fost cauzate de alte deficiențe care nu răspund la tratamentul obișnuit.
Sursa: Dr. Thomas E. Brown, Tulburare de Deficit de Atentie: La Nefocalizat Mintea la Copii și Adulți
Semne și simptome de ADHD la adulți
La adulți, deficitul de atenție tulburare de multe ori arata destul de diferit decât în copii și simptomele sale sunt unice pentru fiecare individ. Următoarele categorii evidențiază simptomele comune ale ADHD-ului adult., Faceți tot posibilul pentru a identifica zonele în care întâmpinați dificultăți. Odată ce identificați simptomele cele mai problematice, puteți începe să implementați strategii pentru a le trata.
probleme de concentrare și de ședere concentrat
„deficit de atenție” poate fi o etichetă înșelătoare. Adulții cu ADHD sunt capabili să se concentreze asupra sarcinilor pe care le consideră stimulante sau antrenante, dar au dificultăți în a rămâne concentrați și a participa la sarcini banale. Puteți deveni ușor distras de imagini irelevante și sunete, sări de la o activitate la alta, sau devin plictisit repede., Simptomele din această categorie sunt uneori trecute cu vederea, deoarece sunt mai puțin perturbatoare în exterior decât simptomele ADHD ale hiperactivității și impulsivității—dar pot fi la fel de supărătoare:
- devenind ușor distras de activități cu prioritate scăzută sau evenimente externe pe care alții tind să le ignore.
- având atât de multe gânduri simultane încât este dificil să urmezi doar unul.
- dificultate de a acorda atenție sau de a se concentra, cum ar fi atunci când citiți sau ascultați pe alții.
- frecvent visare cu ochii deschiși sau „zonare”, fără să-și dea seama, chiar și în mijlocul unei conversații.,
- se luptă pentru a finaliza sarcini, chiar și cele care par simple.
- o tendință de a trece cu vederea detalii, ceea ce duce la erori sau muncă incompletă.
- abilități slabe de ascultare; de exemplu, având un timp greu amintindu conversații și următoarele direcții.
- Noțiuni de bază rapid plictisit și caută noi experiențe de stimulare.,Hiperfocus: cealaltă parte a monedei
în timp ce probabil știți că persoanele cu ADHD au probleme în a se concentra pe sarcini care nu sunt interesante pentru ei, este posibil să nu știți că există o altă parte: tendința de a se absorbi în sarcini care stimulează și recompensează. Acest simptom paradoxal se numește hiperfocus.Hiperfocusul este de fapt un mecanism de adaptare pentru distragere a atenției—o modalitate de a regla haosul. Poate fi atât de puternic încât devii orb la tot ce se întâmplă în jurul tău., De exemplu, s-ar putea să fiți atât de absorbit de o carte, de o emisiune TV sau de computerul Dvs. încât pierdeți complet evidența timpului și vă neglijați responsabilitățile. Hiperfocusul poate fi un atu atunci când este canalizat în activități productive, dar poate duce, de asemenea, la probleme de muncă și Relații, dacă este lăsat necontrolat.când aveți ADHD adult, viața pare adesea haotică și scăpată de sub control., A rămâne organizat și în fruntea lucrurilor poate fi extrem de dificil—la fel ca și sortarea informațiilor relevante pentru sarcina la îndemână, prioritizarea listei de sarcini, urmărirea sarcinilor și responsabilităților și gestionarea timpului., Simptomele comune de dezorganizare și de uitare include:
- Săraci aptitudini organizatorice (acasă, la birou, birou sau masina este extrem de murdar și aglomerat)
- Tendința de a amâna
- Probleme de începere și de finalizare a proiectelor
- întârzierea Cronică
- Frecvent uita numiri, angajamente, termene
- în mod Constant pierde sau incurc lucrurile (chei, portofel, telefon, documente, facturi).
- subestimarea timpului necesar pentru finalizarea sarcinilor.,dacă suferiți de simptome din această categorie, este posibil să aveți probleme în a vă inhiba comportamentele, comentariile și răspunsurile. S-ar putea să acționați înainte de a gândi sau să reacționați fără a lua în considerare consecințele. Ați putea găsi te întrerup pe alții, blurting comentarii, și graba prin sarcini fără a citi instrucțiunile. Dacă aveți probleme de impuls, a rămâne răbdător este extrem de dificil. În bine sau în rău, s-ar putea să vă aruncați cu capul în situații și să vă aflați în circumstanțe potențial riscante., Simptomele includ:
- întrerupe frecvent pe alții sau vorbesc peste ei
- autocontrol slab, tendințe de dependență
- Blurting gânduri care sunt nepoliticos sau inadecvat fără a gândi
- acționează imprudență sau spontan, fără a ține cont de consecințe
- probleme se comportă în moduri sociale adecvate (cum ar fi stând încă în timpul unei întâlniri lungi)
dificultăți emoționale
sentimente, mai ales când vine vorba de emoții precum furia sau frustrarea., Comune simptome emotionale de adult ADHD includ:
- Fiind ușor agitat și stresat
- Iritabilitate sau scurte, de multe ori explozive, temperamentul
- stima de sine Scăzută și sentimentul de insecuritate sau slabe
- Probleme de ședere motivat
- Hipersensibilitate la critici
Hiperactivitate sau agitație
Hiperactivitate la adulti cu ADHD pot să apară la fel ca în copii. S-ar putea să fiți extrem de energic și perpetuu „din mers” ca și cum ați fi condus de un motor., Cu toate acestea, pentru multe persoane cu ADHD, simptomele hiperactivității devin mai subtile și interne pe măsură ce îmbătrânesc. Simptomele comune de hiperactivitate la adulti includ:
- Sentimente de neliniște interioară, agitație, gânduri de curse
- Obtinerea plictisit cu ușurință, pofta de emoție, tendința de a-și asuma riscuri
- Vorbesc excesiv, face un milion de lucruri de la o dată
- Probleme sta încă, constanta fidgeting
nu trebuie să fie hiperactivi de a avea ADHD
Adulti cu ADHD sunt mult mai puțin probabil să apară hiperactivitate decât omologii lor mai tineri., Doar o mică parte din adulții cu ADHD, de fapt, suferă de simptome proeminente de hiperactivitate. Amintiți—vă că numele pot fi înșelătoare și este posibil să aveți foarte bine ADHD dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus-chiar dacă nu aveți hiperactivitate.dacă tocmai descoperiți că aveți ADHD adult, este posibil să fi suferit de-a lungul anilor din cauza problemei nerecunoscute., S-ar putea să simțiți că v-ați străduit să vă mențineți capul deasupra apei, copleșit de stresul constant cauzat de amânare, dezorganizare și manipulare a cererilor în ultimul moment. Este posibil ca oamenii să te fi etichetat „leneș”, „iresponsabil” sau „prost” din cauza uitării sau a dificultății tale de a-ți îndeplini anumite sarcini și este posibil să fi început să te gândești și la tine în acești termeni negativi.
ADHD care este nediagnosticat și netratat poate avea efecte de anvergură și poate provoca probleme în aproape fiecare domeniu al vieții tale.probleme de sănătate fizică și psihică., Simptomele ADHD pot contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv consumul compulsiv, abuzul de substanțe, anxietatea, stresul și tensiunea cronică și stima de sine scăzută. De asemenea, puteți întâmpina probleme din cauza neglijării controalelor importante, a omiterii programărilor la medic, a ignorării instrucțiunilor medicale și a uitării de a lua medicamente vitale.dificultăți de muncă și financiare. Adulții cu ADHD întâmpină adesea dificultăți în carieră și simt un puternic sentiment de eșec. Este posibil să aveți probleme cu păstrarea unui loc de muncă, respectarea regulilor corporative, respectarea termenelor limită și respectarea unei rutine de la 9 la 5., Gestionarea finanțelor poate reprezenta, de asemenea, o problemă: puteți lupta cu facturi neplătite, documente pierdute, taxe de întârziere sau datorii din cauza cheltuielilor impulsive.
probleme de relație. Simptomele ADHD pot pune o presiune asupra muncii, iubirii și relațiilor de familie. S-ar putea să vă săturați de sâcâială constantă de la cei dragi pentru a face ordine, a asculta mai atent sau a vă organiza. Cei apropiați de dvs., pe de altă parte, se pot simți răniți și resentimente față de „iresponsabilitatea” sau „insensibilitatea” percepută.,efectele de anvergură ale ADHD pot duce la jenă, frustrare, lipsă de speranță, dezamăgire și pierderea încrederii. S-ar putea să simțiți că nu veți putea niciodată să vă controlați viața sau să vă îndepliniți potențialul. De aceea, un diagnostic de ADHD adult poate fi o sursă enormă de ușurare și speranță. Te ajută să înțelegi cu ce te confrunți pentru prima dată și să realizezi că nu ești de vină. Dificultățile pe care le—ați experimentat provin din tulburarea de deficit de atenție-nu sunt rezultatul unei slăbiciuni personale sau al unui defect de caracter.,ADHD Adult nu trebuie să te țină înapoi
când ai ADHD, este ușor să ajungi să crezi că e ceva în neregulă cu tine. Dar e în regulă să fii diferit. ADHD nu este un indicator al inteligenței sau capacității. Este posibil să întâmpinați mai multe dificultăți în anumite domenii, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți găsi nișa și nu puteți obține succesul. Cheia este să vă descoperiți punctele forte și să le valorificați.,poate fi util să vă gândiți la tulburarea de deficit de atenție ca la o colecție de trăsături care sunt atât pozitive, cât și negative—la fel ca orice alt set de calități pe care le-ați putea poseda. Împreună cu impulsivitatea și dezorganizarea ADHD, de exemplu, vin adesea creativitate incredibilă, pasiune, energie, gândire out-of-the-box și un flux constant de idei originale. Descoperiți-vă punctele forte și configurați-vă mediul într-un mod care să le susțină.,
auto-ajutor pentru ADHD adult
înarmat cu o înțelegere a provocărilor ADHD și ajutorul strategiilor structurate, puteți face schimbări reale în viața ta. Mulți adulți cu tulburare de deficit de atenție au găsit modalități semnificative de a-și gestiona simptomele, de a profita de darurile lor și de a duce o viață productivă și satisfăcătoare. Nu aveți nevoie neapărat de intervenție din afară—cel puțin nu imediat. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta și pentru a vă controla simptomele.exercițiu și mâncați sănătos., Exercițiu viguros și regulat—ajută la eliminarea excesului de energie și agresivitate într-un mod pozitiv, în timp ce calmează și calmează corpul. Mâncați o mare varietate de alimente sănătoase și limitați alimentele zaharoase pentru a elimina schimbările de dispoziție.
ia o multime de somn. Când sunteți obosit, este și mai dificil să vă concentrați, să gestionați stresul, să rămâneți productiv și să vă mențineți responsabilitățile. Susțineți-vă prin oprirea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și obținerea între 7-9 ore de somn în fiecare noapte.practicați o mai bună gestionare a timpului., Stabiliți termene pentru orice, chiar și pentru sarcini aparent mici. Utilizați cronometre și alarme pentru a rămâne pe drumul cel bun. Luați pauze la intervale regulate. Evitați grămezi de documente sau amânare de a face cu fiecare element ca acesta vine în. Prioritizați sarcinile sensibile la timp și notați fiecare sarcină, mesaj sau gând important.lucrează la relațiile tale. Programați activități cu prietenii și păstrați-vă angajamentele. Rămâneți vigilenți în conversație și comunicare online: Ascultați când alții vorbesc și încercați să nu vorbiți prea repede (sau text sau e-mail)., Cultivați relațiile cu oameni care sunt simpatici și înțeleg luptele dvs. cu ADHD.creați un mediu de lucru favorabil. Face utilizarea frecventă a listelor, culoare-codificare, memento-uri, note-to-self, ritualuri, și fișiere. Dacă este posibil, alegeți o muncă care vă motivează și vă interesează. Observați cum și când lucrați cel mai bine și aplicați aceste condiții în mediul dvs. de lucru cât de bine puteți. Poate ajuta la colaborarea cu oameni mai puțin creativi și mai organizați—un parteneriat care poate fi reciproc avantajos.
practica mindfulness., În timp ce este dificil pentru unii oameni cu ADHD să contempleze chiar, meditația obișnuită de mindfulness vă poate ajuta să vă liniștiți mintea ocupată și să obțineți mai mult control asupra emoțiilor. Încercați să meditați pentru o perioadă scurtă și creșteți timpul pe măsură ce deveniți mai confortabil cu procesul.
dă vina pe ADHD, nu pe tine însuți. Adulții diagnosticați cu ADHD se învinovățesc adesea pentru problemele lor sau se văd într-o lumină negativă. Acest lucru poate duce la probleme de stima de sine, anxietate sau depresie., Dar nu este vina ta că ai ADHD și în timp ce nu poți controla modul în care Ești conectat, poți lua măsuri pentru a-ți compensa slăbiciunile și a învăța să înflorești în toate domeniile vieții tale.în cazul în care simptomele de ADHD sunt încă obtinerea în calea vieții tale, în ciuda eforturilor de auto-ajutor pentru a le gestiona, poate fi timp să caute sprijin din exterior. Adulții cu ADHD pot beneficia de o serie de tratamente, inclusiv coaching comportamental, terapie individuală, grupuri de auto-ajutor, consiliere profesională, asistență educațională și medicamente.,tratamentul pentru adulții cu tulburare de deficit de atenție, cum ar fi tratamentul pentru copii, ar trebui să implice o echipă de profesioniști, împreună cu membrii familiei persoanei și soțul / soția.profesioniștii instruiți în ADHD vă pot ajuta să controlați comportamentele impulsive, să vă gestionați timpul și banii, să vă organizați și să rămâneți organizați, să creșteți productivitatea acasă și la locul de muncă, să gestionați stresul și furia și să comunicați mai clar.