ai chef mânca noaptea? Iată de ce hormonii dvs. sunt de vină

pentru a vă îmblânzi poftele, vă ajută să înțelegeți dezastrul patru hormoni puternici ai apetitului pot provoca:

1. insulină. Corpul tău produce acest lucru pentru a procesa zahărul în dieta ta. „Mâncarea prea mult zahăr sau făină face ca insulina să crească, apoi să se prăbușească ― chiar și după o masă mare” sănătoasă””, spune dr.Hyman.
2. leptină. Acest lucru pune frâna pe pofta de mâncare, spunându-i creierului tău: „Oh, sunt plin., Nu mai am nevoie de mâncare.”Leptina nu va funcționa la fel de bine atunci când mănânci mult zahăr, alimente procesate și făină.
3. Ghrelin. Acest „hormon al foamei”, produs în stomac, vă ajută să vă reglați pofta de mâncare. Se spune :” ar trebui să mănânc-mi-e foame!”și poate spike atunci când ești lipsit de somn, spune dr. Hyman.
4. peptida YY. Acest hormon, făcut în intestinele tale, spune: „Hei, Sunt plin! Am mâncat destul. Nu mai trebuie să mănânc.”Nivelurile de Peptide YY pot scădea atunci când nu dormi.

Te simți stresat?, Acest lucru conduce la cortizol (hormonul stresului), adăugând foamea, creșterea zahărului din sânge și a insulinei și începerea unui ciclu vicios.

Cum de a echilibra hormonii și îmblânzi apetitul violent

Daca ai chef, timp și de timp din nou, organismul nu poate arde aceste calorii in plus, Dr. Hyman spune. Deci, le stochează ca grăsime. Pentru a rupe ciclul, el recomandă:

mâncați mese regulate. (Nu sări peste micul dejun.)

includeți întotdeauna o proteină. (Alegeți carne de pui, pește, carne hrănită cu iarbă) și grăsimi de înaltă calitate (nuci, semințe, avocado, nucă de cocos, ulei de măsline).evitați toate băuturile zaharoase., Aceasta include atât cele calde, cât și cele reci, de la sucuri și ceai dulce până la cafele pline de calorii.evitați glutenul sau produsele lactate dacă nu le puteți tolera.

De-stres în timpul zilei. (Respirați, faceți yoga, exercițiu).faceți somnul o prioritate. Nu există nici o Insignă de onoare pentru privarea de somn. În schimb, veți provoca dezechilibre în ghrelin și peptidă YY. „Îmblânzirea binges de noapte vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate și diabetul, ca să nu mai vorbim de a vă simți mult mai bine despre dvs.”, spune dr.Hyman.

Share

apetit binging greutate medicament funcțional