antrenamente pentru picioare pentru femei cu Karina Elle

bine doamnelor, este timpul să ascultați, pentru că sunt pe cale să vă ofer cel mai bun antrenament pentru picioare pentru femei.am petrecut nenumărate ore în sala de gimnastică, transpirând și încercând fiecare exercițiu pentru a-mi face picioarele să pară că au fost fotografiate.în tot acest timp am învățat ce funcționează și ce nu și sunt astăzi aici pentru a vă spune exercițiile mele de antrenament de zi cu zi, care vă vor lăsa să vă simțiți puternici și încrezători.,

Picior Zi de Antrenamente pentru Femei – Bara Genuflexiuni

atunci Când vorbim despre zile picior pentru femei, toată lumea minte in mod automat se duce la genuflexiuni.

De ce?pentru că este antrenamentul final al picioarelor și poate face atât de mult bine pentru corpul tău.

există o singură problemă.în zilele noastre, toată lumea face squats cu formă proastă! Ei nu primesc suma maximă de unitate și împinge cu fiecare lift.

urmați acești pași simpli și urmăriți videoclipul meu obțineți ghemuit în mod corect!

Ce trebuie să faceți:
1. Începeți cu picioarele șold lățime în afară
2., Pasul până la bar și puneți-l astfel încât să se sprijine pe capcane
3. Pasul înapoi în poziția de pornire cu pieptul afară și capul orientat înainte
4. În timp ce țineți torsul cât mai drept posibil, îndoiți genunchii cu pradă afară
5. Continuați până la un unghi de 90 de grade, păstrând în același timp greutatea pe tocuri
6. Conduceți-vă drept în sus înapoi în poziția de pornire
7. Repet.faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de 12 repetări!,

antrenamente pentru ziua picioarelor pentru femei – presă pentru picioare

Doamnelor, veți iubi acest exercițiu pentru picioare(după aceea). acesta este un exercițiu excelent pentru a vă concentra pe picioare și pentru a le face să ardă.,

Ce trebuie să faceți:

1. Așezați-vă în mașina de presare a picioarelor, cu lățimea picioarelor umărului pe platforma din fața dvs.
2. Împingeți platforma în fața dvs. până când picioarele dvs. sunt aproape de a fi complet extinse, fără a se bloca.
3. Apoi, ajungeți la dispozitivele de protecție de pe părțile laterale ale mașinii pentru a elibera barele de siguranță din drum.
4. Aduceți picioarele în piept până când ating un unghi de 90 de grade și apoi împingeți înapoi în poziția de pornire.
5. Repet.faceți acest exercițiu pentru 3 seturi de 10 repetări!,

Picior Zi de Antrenamente pentru Femei – Reverență Lunges

în cele din Urmă, curtsying nu este doar pentru prințesele din filmele Disney.acum, când o faci, poți să-ți faci picioarele tonifiate și slabe!tot ce trebuie să faceți este să urmați această rutină simplă a picioarelor pentru femei.,

Ce trebuie să faceți:

1. Cu o bară pe spate, așezați-vă picioarele la lățimea umărului.
2. Deplasați-vă greutatea la piciorul stâng.
3. În timp ce schimbați greutatea, aduceți piciorul drept în spatele stângii și faceți un pas lateral larg și mergeți într-o cădere.
4. Coborâți până când genunchiul stâng (genunchiul din față) este la un unghi de 90 de grade.
5. Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați exercițiul pentru celălalt picior.
6. Repet.

dacă vă pierdeți urmați-mă cu videoclipul meu de mai jos și împreună să ne aplecăm!

faceți acest lucru pentru 4 seturi de 8-12 repetări fiecare picior!

4.,Picior zi Antrenamente pentru femei-Barbell rigid picioare Deadlifts

partea din spate a picioarelor sunt de gând să arate ridicol după adăugarea acestui exercițiu în rutina de gimnastică zi picior. acest antrenament este cunoscut pentru elaborarea hamstrings dvs., atâta timp cât o faci cu forma corectă, astfel încât asigurați-vă că să acorde o atenție aproape de modul de a face acest exercițiu picior!

Ce trebuie să faceți:

1. Pasul la bara cu picioarele latimea umerilor
2. Prindeți bara cu palmele cu fața în jos, cu o ușoară îndoire în genunchi
3. În timp ce țineți genunchii nemișcați, coborâți încet mreana îndoind la talie., De-a lungul acestei mișcări, spatele trebuie să fie drept tot timpul.
4. Ar trebui să simți o întindere în hamstrings.
5. Aduceți din nou pieptul drept, extinzându-vă șoldurile.
6. Repet.faceți acest exercițiu pentru 3 seturi de 8-12 repetări dacă încercați mai întâi acest exercițiu, faceți-l cu o greutate foarte ușoară până când vă simțiți confortabil să o faceți cu o greutate mai mare. De asemenea, acesta nu este un exercițiu pe care femeile să îl facă dacă aveți probleme cu spatele inferior., ce sa fac:
Nu stiu despre tine, dar singurul burpees pe care vreau sa-l fac este dupa ce mananc o masa uriasa si burtica mea se simte super plina.

asta a fost până când am început să fac aceste burpees box jump și să văd câteva rezultate majore!

îmi place acest exercițiu, pentru că îți va face inima să bată în timp ce îți explodează prada și picioarele.tot ce ai nevoie este de a obține o cutie care este suficient de stabil pentru tine pentru a sari pe și urmați acești pași sunt sunteți gata pentru a merge!

1. Începeți în poziție verticală cu cutia din fața dvs.
2., Du-te într-o poziție ghemuită cu mâinile pe pământ în fața ta
3. Loviți picioarele înapoi într-o poziție de scândură, păstrând în același timp brațele întinse
4. Drop jos într-un pushup
5. Săriți-vă picioarele în brațe
6. Sari pe la caseta cu ambele picioare și apoi sari.
7. Repet.faceți acest exercițiu de antrenament pentru ziua piciorului pentru 3 seturi de 12 repetări! după cum puteți vedea, eu sunt un mare fan al lunges.ei sunt capabili să lucreze picioarele și într-adevăr te face sa transpiri! Încercați să faceți aceste gantere inverse lunges și simțiți-o pentru voi înșivă.,

Ce trebuie să faceți:

1. Cu ganterele prinse ferm în fiecare mână, stați cu lățimea picioarelor la distanță
2. În timp ce țineți pieptul drept, faceți un pas înapoi și faceți contact cu solul cu mingea piciorului
3. Coborâți-vă până când genunchiul atinge pământul
4. Aduceți-vă înapoi în poziția de pornire împingând pe piciorul din față.
5. Repetați

faceți acest exercițiu pentru 4 seturi de 10 repetări fiecare picior!

7.Picior zi Antrenamente pentru femei-banda de alergare HIIT sprinturi

știu ce te gândești; acest exercițiu picior pare mizerabil!, Dar nu vă faceți griji, este super distractiv, mai ales atunci când coarda niște prieteni în a face cu tine!

cei care transpiră împreună rămân împreună, nu?sprinturile de alergare sunt o modalitate excelentă de a-ți termina antrenamentul de zi cu piciorul și de a-ți da picioarele o ultimă apăsare înainte de a te întoarce acasă și de a-ți înghiți proteina.găsiți banda de alergare preferată și pregătiți-vă să simțiți arsura cu acest antrenament.

1. Începeți cu o scurtă încălzire a unei plimbări rapide sau a unei jogging timp de 5 minute sau mai puțin
2. Sprint timp de 30 de secunde până la 1 minut la o viteză mare
3. Mers pe jos timp de 1 minut
4., Repetați ciclul de 4-5 ori

acest exercițiu este conceput pentru a vă împinge la limite, dar nu uitați să fiți în siguranță pe banda de alergare!

secretul meu REAL pentru picioare mai bune

dacă puneți oricare dintre aceste antrenamente de zi rockin pentru femei în rutina dvs. de antrenament, sunteți sigur că veți simți arsura. dar chiar dacă faci toate antrenamentele de basting și de întărire a picioarelor, încă mai poate lipsi ceva.

în timp ce noi antrenament corpurile noastre sunt, practic, strigând și țipând la noi să-i dea unele BCAA!

De ce?,pentru ca mușchii noștri să se recupereze mai repede și mai puternici, are nevoie de BCAA.de aceea, după fiecare dată când fac oricare dintre cele 7 antrenamente secrete ale picioarelor, ajung mereu la BCAA-urile mele ideale preferate.este ambalat cu 5000 mg de BCAA de înaltă calitate într-un raport 2: 1: 1 și amestecul de pierdere de grăsime IdealLean pentru a vă întoarce la sala de sport a doua zi, simțindu-vă energizat și gata de plecare.

încercați-l cu meu 7″ nu atât de secret mai ” antrenamente picior și de a lua macră!