exerciții de al treilea trimestru
iată câteva alegeri bune pentru săptămânile 28-42 de sarcină.Yoga și Pilates. Aceste antrenamente blânde pun puțină presiune asupra corpului, dar vă întăresc în continuare nucleul și podeaua pelviană. Acest lucru vă va ajuta cu echilibru, confort, și de muncă și de livrare.de asemenea, Yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă reduceți stresul și anxietatea și cu simptome legate de sarcină, cum ar fi dureri de spate, dureri de cap, dificultăți de respirație și greață.,verificați într-o clasă care salută femeile care sunt însărcinate. Pace-te, bea suficientă apă și ia pauze dacă ai nevoie. Întrebați-vă medicul dacă este sigur să faceți yoga sau Pilates acasă, mai ales dacă le-ați făcut înainte.
mersul pe jos. O jogging ușoară sau o plimbare poate fi un antrenament excelent, cu atât mai mult dacă sunteți nou la exerciții fizice regulate. Plimbarea este o activitate cardio ușoară și rapidă, care nu vă va stresa prea mult articulațiile.
înot. Apa ridică presiunea din corpul tău, ceea ce poate fi binevenit în timpul celui de-al treilea trimestru., Lapping în jurul piscinei sau aerobic de apă sunt pot fi modalități nedureroase pentru a obține inima ta de pompare.
antrenamente la domiciliu. Squats, lunges, ascensoare pentru picioare și ascensoare pentru brațe cu sau fără greutăți ușoare vă pot tonifica mușchii în timp ce sunteți gravidă. Scopul pentru cel puțin 30 de minute pe zi de exercițiu. Dar ascultă-ți corpul. Cât mai puțin de 5 minute pe zi este un început bun. Adăugați încă 5 minute pe zi până când puteți face 30 de minute.exercițiile de podea pelvină, numite exerciții Kegel, vă pot ajuta să evitați scurgerea pipi, care se poate întâmpla la unele femei după naștere., Puteți face Kegels pretinzând că trebuie să urinați, apoi ținând și relaxându-vă mușchii pelvieni.