apa oferă de aproximativ 15 ori rezistența decât aerul, deci de ce să nu vă antrenați din greu în piscină pentru următorul antrenament de pierdere în greutate.
Vrei să bată de căldură sau doar schimba rutina de antrenament? Poate că este timpul să vă udați și să vă plimbați într-o piscină pentru un antrenament de apă revigorant. Nu, antrenamentele la piscină nu sunt doar pentru dezintoxicare după leziuni sau pentru „silver sneakers club.”Oricine poate obține un antrenament cardio bun de ardere a grăsimilor în doar 30 de minute în piscină.,apa oferă o rezistență de 12-15 ori mai mare decât aerul, iar prin rezistență se întărește. În comparație cu mersul pe jos într-un ritm rapid pentru aceeași perioadă de timp, un antrenament cu apă poate arde de trei ori mai multe calorii. Pur și simplu călcarea apei într-o piscină arde 11 calorii pe minut; este la fel ca și alergarea la șase mile pe oră. Cheia constă în faptul că apa oferă o rezistență continuă care angajează mai multe fibre musculare printr-o gamă mai mare de mișcare, care oferă tonifiere cuprinzătoare și beneficii cardio sporite față de antrenamentele tradiționale.,în plus, apa găzduiește sportivi de toate abilitățile. Este ușor să adaptați un antrenament de apă la orice nivel de fitness. Indiferent dacă cineva începe doar într-o rutină de exerciții fizice sau dorește să treacă prin platourile de anduranță, un antrenament cu apă vă poate ajuta.dar ce facem în apă? Iată o eșantionare a antrenamentelor eficiente (și distractive).călcați greu și adesea – după cum sa menționat deja, călcarea apei arde o mulțime de calorii, dar călcarea tare la intervale arde și mai mult. În apă adâncă, călcați cât mai tare timp de 30 de secunde și apoi plutiți pe spate timp de 30 de secunde., Faceți 30 de seturi de călcare tare și ardeți aproape 300 de calorii.scufundările de pe punte-stând în piept-apă adâncă, așezați palmele plate pe puntea piscinei și ridicați-vă corpul în sus, astfel încât brațele să fie drepte. Acum coborâți și repetați, adăugând un alt lift. Întrerupeți și repetați până când terminați cu 10 ascensoare drepte.kickboard urcă-în gât – apă adâncă puneți palmele pe un kickboard în fața dvs. Îndoiți ușor înainte și aplecați-vă în kickboard, conduceți genunchii alternanți spre placă timp de un minut. Se odihnește timp de 30 de secunde și se repetă de până la trei ori., H2O Taxi-așezat pe un kickboard cu brațele la o parte și picioarele atârnând, flexați și extindeți picioarele alternante în timp ce mișcați brațele din față în spate. Utilizați această mișcare pentru a vă propulsa în jurul piscinei la intervale de un minut, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi. Repetați de trei ori.ture-da, înotul într-o piscină este încă un antrenament cardio excelent. O femeie de 150 de kilograme arde, în medie, 270 de calorii pe oră în ture de înot într-un ritm moderat. Fie să se încălzească sau să se răcească, se potrivesc în cel puțin 10 minute de ture în timpul antrenamentului.
ești un fan al apei?, Care este exercițiul tău preferat în piscină?notă: utilizați întotdeauna precauție extremă exercitarea în apă. Este întotdeauna cel mai bine să ai un partener de antrenament în apă.
Exercițiu->Aerobic & Cardio