exercitarea în fiecare zi a dovedit beneficii pentru sănătate, iar alergarea în fiecare zi poate fi benefică și în anumite circumstanțe. Dar bătăile zilnice repetate pe picioare fără a încorpora zile de recuperare pot crește riscul de rănire și arsuri. frecvența este una dintre cele trei componente cheie ale instruirii, împreună cu durata și intensitatea., Cât de des alergăm ar trebui să fie determinată luând în considerare lungimea alergărilor noastre, intensitatea alergărilor noastre și unde ne aflăm în antrenamentul nostru. Fiecare alergător este diferit și bazat pe nivelul de abilitate și experiență, răspunsul la „ar trebui să alerg în fiecare zi” depinde de câțiva factori.
mai mult nu este întotdeauna mai bine …
suntem instruiți să credem că mai mult este mai bine. Cu cât lucrăm mai mult, cu atât vom obține rezultate mai bune în schimb. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat., Cele mai multe programe de formare vor sublinia importanța recuperării și permiterea corpului nostru să se adapteze la formare pentru a câștiga forță și a profita de beneficiile muncii grele.
Beneficii de Funcționare în Fiecare Zi
Există multe beneficii dovedite pentru încorporează o alerga în fiecare zi. Acest studiu arată că alergarea cât mai puțin de 5 până la 10 minute pe zi într-un ritm moderat este bună pentru sănătatea ta și ajută la prevenirea atacurilor de cord și a altor boli comune. Rularea în fiecare zi promovează un stil de viață sănătos și poate crește longevitatea.,roke
Rulează în Fiecare Zi Poate Fi Riscant
în Timp ce există o mulțime de beneficii pentru o funcționare de zi cu zi de rutină, există, de asemenea, unele riscuri serioase să ia în considerare atunci când se întreabă dacă ar trebui să ruleze în fiecare zi., Natura cu impact ridicat a alergării pune mult stres pe corpul dvs. și alergarea în fiecare zi fără a încorpora zile de recuperare poate duce la răniri.leziunile frecvente de suprasolicitare care pot apărea în urma alergării în fiecare zi sunt atele de tibie și fracturi de stres. Dacă prindeți atele de tibie devreme, acestea pot fi rehabbed prin tăierea înapoi la antrenament, întinderea și întărirea vițeilor folosind tehnicile din acest videoclip.dacă sunteți un alergător cu experiență al cărui plan de antrenament necesită o alergare de 6-7 zile pe săptămână, asigurați-vă că vă concentrați pe Recuperare la fel de mult ca și pregătirea activă., Pentru a evita aceste leziuni, acordați atenție corpului dvs., nu vă fie teamă să permiteți corpului să se recupereze și să încorporați aceste exerciții de prevenire a rănilor în rutina dvs. de alergare.
urmați-vă planul de antrenament
fiecare alergător se află la un nivel diferit în călătoria sa de alergare. Unii sunt mai experimentați decât alții, iar corpurile lor sunt instruite să facă față mai multor kilometri. Dacă sunteți un alergător începător, nu faceți greșeala de a gândi mai mult este mai bine. Urmați un plan de antrenament și fiți precauți atunci când creșteți kilometrajul și frecvența de rulare.,
programul de alergare pentru începători Run Experience încorporează mai multe zile de odihnă decât programul de maraton și ambele cresc progresiv volumul și intensitatea. Niciunul dintre programele TRE nu promovează alergarea în fiecare zi, dar există beneficii pentru rularea și recuperarea în mod constant.
Cross-Tren de Supliment de Formare
Cross-trenul pentru a ajunge pe picioarele tale, în timp ce continuă pentru a îmbunătăți capacitatea aerobică și de a deveni un mai puternic atlet., Țopăit în piscină pentru o sesiune de aqua-jogging și tur de înot va menține ritmul cardiac în sus în timp ce reducerea impactului. Ciclismul sau yoga sunt, de asemenea, opțiuni excelente de antrenament încrucișat pentru a permite corpului tău să se odihnească de la alergare.
Alegeți-vă antrenamentul încrucișat în funcție de nevoile dvs.
restaurare: dacă simțiți că corpul dvs. trebuie să se odihnească și să se restabilească, yoga este o modalitate excelentă de a practica respirația controlată, câștigând în același timp forță și întindere. În zilele de recuperare sau după o alergare, încercați aceste 5 exerciții de yoga pentru alergători., Aerobic, cu impact redus: dacă corpul tău nu are nevoie totală de o zi de odihnă, dar vrei să cobori din picioare și să reduci impactul antrenamentului, înotul este o modalitate excelentă de a-ți trage mușchii, de a-ți pompa inima și de a-ți crește capacitatea aerobă. dacă nu sunteți un înotător încrezător, aqua-jogging – ul este o altă modalitate excelentă de a imita mișcarea de alergare în timp ce îndepărtați stresul pe care îl pune pe corpul vostru. ciclismul poate fi distractiv și dacă aveți niște melodii bune și mergeți pe o bicicletă interioară sau, mai bine, luați bicicleta afară și faceți niște ciclism montan distractiv.,
distrează-te!
răspunsul la „ar trebui să alerg în fiecare zi?”se dovedește a fi complicat. Doar asigurați-vă că vă distrați! Evitați să rămâneți blocați în mentalitatea că pentru a fi un alergător mai bun, trebuie să alergați din ce în ce mai des. Luând zile libere în formare este sănătos și vă va beneficia pe termen lung. Distrează-te cu antrenamentul și permite-ți să încerci noi forme de antrenament încrucișat, în loc să te gândești că trebuie să alergi în fiecare zi.