a fi prea cald se poate simți cam miz: transpirația, fața roșie, senzația că pielea ta s-ar putea topi sau usca în orice secundă. Cu toate acestea, oamenii* iubesc * saune și săli de aburi. Și se pare, toridă camere ar putea avea unele legit beneficii de sănătate, spune Dr. Chiti Parikh, co-director al integrative sănătatea și bunăstarea programul de la New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,dar când vine vorba de saune față de camerele de aburi, este una mai bună decât cealaltă pentru bunăstarea dvs. generală? Și cum îl alegi pe cel care este cel mai bun pentru tine? Să intrăm în toate detaliile transpirate.
bine, ce este o saună?
saunele folosesc o căldură uscată. De obicei sunt încălzite între 180 ° F și 195 ° F cu umiditate foarte scăzută, încălzite prin tehnologie din lemn, gaz, electric sau infraroșu (aka, folosind lumina pentru a crea căldură). „este ca și cum ai sta într-un cuptor”, spune dr.Parikh., De aceea, oamenii toarnă adesea apă peste roci încălzite într—o cameră de saună-creează abur pentru un pic de umiditate, spune ea.
care sunt beneficiile pentru sănătate ale ședinței într-o saună? cercetările privind utilizarea saunelor uscate au arătat că acestea pot oferi anumite beneficii pentru sănătate.
1., Îmbunătățirea circulației
Orice lucru care creste temperatura corpului va crește rata de inima ta, care, la rândul său, crește circulația sângelui, spune Denise Millstine, MD, un medic internist la Clinica Mayo medicina de familie birou în Scottsdale, Arizona. ședința într-o saună este aproape ca mersul pe o banda de alergare într-un ritm regulat, spune dr.Parikh. Din cauza căldurii, inima ta trebuie să pompeze mai greu pentru a-ți circula sângele, ceea ce înseamnă că primești unele beneficii cardio, chiar dacă tot ce faci este să stai în căldură., (Păstrați în minte, deși, este încă nici un înlocuitor pentru exercitarea, care are de tone de alte organism-beneficii.)
2. Scăderea tensiunii arteriale
petrecerea timpului într-o saună vă poate scădea tensiunea arterială, spune dr.Millstine, dar nu ați dori să intrați într-o saună dacă aveți tensiune arterială necontrolată.
„studiile au arătat că băile tradiționale de saună finlandeză sunt asociate cu scăderea generală a tensiunii arteriale atunci când oamenii o folosesc în mod regulat, explică ea., „Deci fiziologic, la fel ca exercițiile fizice, tensiunea arterială ar crește inițial și apoi pe termen lung, probabil ar duce la o mai bună gestionare a tensiunii arteriale și la scăderea tensiunii arteriale. de fapt, oamenii pot vedea o sănătate cardiovasculară îmbunătățită din utilizarea saunei. Cercetările arată că persoanele care folosesc în mod regulat o saună (de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 20 de minute) au un risc semnificativ mai mic de atac de cord, accident vascular cerebral și demență, notează dr.Parikh.
3. Reducerea stresului
baia de saună este o parte obișnuită a culturii scandinave, spune dr., Millstine, și este privit ca o modalitate de a destress și relaxați-vă.”dacă utilizarea unei saune devine o practică obișnuită pentru dvs. și este ceva pe care îl puteți face destul de ușor, cum ar fi pe drumul de acasă de la serviciu pentru o scurtă sesiune sau dacă puteți socializa în timp ce o faceți, probabil că vă va reduce nivelul de stres”, spune ea.
4. Pielea strălucitoare
utilizarea unei saune poate beneficia de sănătatea generală a pielii, deoarece aduce fluxul de sânge la suprafața pielii înainte de a începe să transpirați.,”utilizarea regulată a saunei face pielea mai robustă, ceea ce înseamnă că o face mai elastică, ceea ce este bun din motive estetice, dar și pentru că pielea acționează ca o barieră generală de sănătate”, spune dr.Millstine.
5. Utilizarea unei saune este benefică pentru recuperarea antrenamentului, deoarece va duce la slăbirea oricăror mușchi tensionați după un antrenament.”căldura vă poate face mușchii mai flexibili și elastici, așa că probabil vă va ajuta cu durerea de recuperare a antrenamentului”, spune ea., Anecdotic, persoanele cu articulații rigide și dureri de corp, de asemenea, jură prin saune pentru a ușura durerea. Utilizarea saunei poate ajuta, de asemenea, cu dureri de cap de tip tensiune, probabil pentru că reduce durerea musculară care contribuie la ele, spune dr.Millstine.
6. Sistemul imunitar mai puternic
utilizarea saunei nu este direct legată de stimularea imunității, dar dacă asociați scăldatul în saună cu relaxarea, aceasta va reduce stresul, ceea ce poate afecta funcția sistemului imunitar. Sa demonstrat, de asemenea, că utilizarea saunei scade nivelurile circulante ale markerilor inflamatori, care se încurcă și cu răspunsul sistemului imunitar., „a existat, de asemenea, un mic studiu care a analizat utilizarea saunei la unii voluntari sănătoși și au putut să arate reducerea incidenței răcelii comune”, spune dr.Millstine. „Deci, este posibil să vă ajute să vă îmbunătățiți sistemul imunitar sau să vă faceți țesuturile mai capabile să lupte împotriva unui virus la care sunteți expus.”
7. Starea de spirit îmbunătățită
unele studii arată că sesiunile de saună pot beneficia de starea ta de spirit, care ar putea fi, din nou, legată de factorul de relaxare., Cu toate acestea, bărbații din Finlanda care au folosit în mod regulat o saună au avut un risc scăzut de psihoză, au găsit un studiu, iar utilizarea saunei poate reduce riscul de demență și boala Alzheimer, a arătat un alt studiu.”nu este clar dacă aceste beneficii sunt direct legate de utilizarea saunei sau, din nou, sau dacă este pur și simplu legată de un stil de viață sănătos care implică socializare și relaxare”, spune dr.Millstine. Oricum, se pare că există unele beneficii pozitive ale creierului și sănătății mintale pentru vizitarea unei saune.
ce este o cameră de aburi, atunci?,practic, camerele de aburi nu sunt la fel de fierbinți ca saunele și sunt mult mai umede. De obicei, camerele de aburi sunt încălzite între 100 și 120°F și au umiditate de aproape 100%, spune dr.Parikh. Dar chiar dacă nu sunt la fel de fierbinți din punct de vedere tehnic, probabil că veți simți căldura mai mult în sălile de aburi decât în saune din cauza umidității.
care sunt beneficiile pentru sănătate ale camerelor de aburi? camerele de aburi au toate aceleași beneficii pentru sănătate ca și saunele, deoarece efectele căldurii sunt aceleași, fie că este vorba de o căldură uscată sau de o căldură umedă, spune dr.Parikh., Acest lucru înseamnă că veți obține în continuare unele beneficii cardio, împreună cu durerea și rigiditatea diminuate. dar nu vă faceți speranțe în departamentul de scădere în greutate. Orice kilogram real scăzut va fi greutatea apei, știți, din cauza transpirației-și asta este valabil atât pentru saună, cât și pentru camera de aburi.
poveste înrudită
Un alt mit? Ideea că puteți detoxifia dintr-o noapte de băut într-o cameră de aburi. Puteți transpira produsul pe piele, cum ar fi protecția solară, dar pur și simplu transpirația nu vă va ajuta corpul să proceseze ceva pe care l-ați ingerat, cum ar fi mâncarea sau alcoolul, spune dr.Millstine., cu toate acestea, există un beneficiu suplimentar pentru camerele de aburi pentru oricine are probleme respiratorii precum astmul sau alergiile. „Medicamentele pentru aceste tipuri de probleme respiratorii ar putea să vă usuce pasajele de respirație”, spune dr.Parikh. „Aburul va hidrata și va deschide plămânii puțin mai mult și va hidrata tractul respirator.”Dacă vă luptați cu congestia, aburul poate acționa și ca un umidificator și vă poate ajuta să vă curățați pasajele nazale pentru o respirație mai ușoară.
există riscuri pentru utilizarea unei saune sau a unei camere de aburi?,în ceea ce privește riscurile, vă uitați în principal la deshidratare și amețeli de la căldură, spune dr.Parikh. Deci, este important să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte și după sesiunea de saună sau baie de aburi. De asemenea, veți dori să săriți sauna dacă ați avut recent un atac de cord sau orice alte probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, deoarece crește ritmul cardiac, adaugă Dr.Parikh.
cât timp puteți sta într-o saună sau într-o cameră de aburi?sesiunile celor mai mulți oameni sunt doar cinci până la 30 de minute., Dar cât timp puteți folosi în siguranță o saună sau o cameră de aburi depinde de cât de aclimatizat sunteți la ea sau de cât de fierbinte este sauna sau camera de aburi.
„Dacă vă simțiți amețit sau să te simți deshidratat pentru că, probabil, venit de la un termen lung, nu e o idee bună să-și petreacă o lungă perioadă de timp în saună,” spune Dr., Millstine. „Dar dacă sunteți bine hidratat și vă simțiți bine, puteți rămâne un pic mai mult.de asemenea, este o practică obișnuită să ieșiți din saună sau din camera de aburi pentru pauze frecvente, așa că lăsați și beți apă ori de câte ori simțiți că aveți nevoie, spune ea.,
Dr. Parikh sugerează începerea scăzută și lentă. Cu cât stai mai jos în saună sau în camera de aburi (adică, cu cât este mai aproape de podea), cu atât căldura va fi mai puțin intensă, deoarece crește căldura. În timp ce este mai bine pentru sănătatea ta să folosești o saună sau o cameră de aburi în mod regulat (de câteva ori pe săptămână, dacă poți), poate începe cu o excursie la spa pentru cel mult cinci sau 10 minute pentru a vedea cât de bine te poți descurca, apoi adaugă de acolo.
ce ar trebui să purtați într-o saună sau în camera de aburi?
când vine vorba de camere de aburi publice comune sau saune din SUA,, majoritatea oamenilor preferă să poarte cel puțin un prosop, dar dacă ai norocul să ai unul în propria casă, probabil că vei fi mai confortabil să mergi gol. Dacă preferați să purtați haine, fibrele naturale, cum ar fi un prosop de bumbac sau o cămașă liberă, vor fi probabil cele mai confortabile, spune dr.Millstine. Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică care permite nuditatea în saună sau în camera de aburi, veți dori totuși un prosop pe care să stați, notează ea, deoarece aceste zone pot fi terenuri de reproducere pentru germeni.