Beneficiile de Declinul Banc de Presa

Ascuns într-un colț de sală este declinul bancă. Această piesă de echipament este rar utilizată în scopul propus, adesea servind ca un strat de îmbrăcăminte glorificat. Pentru aceia dintre voi care ignoră Banca de declin, este timpul să vă schimbați atitudinea față de acest instrument de construire a pieptului. (A se vedea 3 motive Banca ta este slab.,)

declin Bench Press beneficii

există un mit sală de gimnastică care face declinul banc de presă de fapt aplatizează piept. În realitate, bancul de declin poate fi mai benefic decât presa de bancă standard pentru construirea rezistenței și dimensiunii pieptului. (Aflați alte modalități de a construi un piept mai mare.) Iată de ce:

mai puțin stres pe umeri

presa tradițională de bancă implică multă rotație la umeri, potențial provocând impingement. Acest lucru limitează gama de mișcare și pune umerii într-o poziție compromisă, care poate duce la un prejudiciu.,

mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui

arcuirea spatelui în timpul unei bănci pune un stres imens pe partea inferioară a spatelui. Făcând acest lucru frecvent poate provoca dureri de spate, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare.

creșterea activării Pec

Benching la un declin minimizează rotația la umăr, schimbând stresul de la deltoidele anterioare la pectoralul major. Analiza EMG a arătat că Banca de declin activează fibrele capului sternal al pectoralului major.,

mișcare multifuncțională

ajustările Simple, cum ar fi modificarea plasării mâinilor sau modificarea gradului de declin, pot schimba semnificativ focalizarea exercițiului.,pe un banc de declin și apucați bara cu un umăr-lățime de prindere

Lasa-ti umerii apăsați în bancă ca te lasa bar rezolva

Inspirați și strângeți ta lats, de sus și de bază

reduce bara de jos la partea de jos a pieptului, păstrând coatele și încheieturile direct sub bara

pe Scurt pauză bara de pe piept

Expirați și conduce bar înapoi până la poziția de pornire

Seturi/Repetari: 3-5×8-15 cu 1-3 minute de odihnă între seturi

Notă: Dacă nu aveți acces la un banc de declin, ridica un capăt de o bancă cu două sau trei farfurii., Asigurați-vă că picioarele dvs. pot atinge în continuare solul.