care sunt beneficiile supă miso pentru pierderea în greutate? Supa Miso și-a făcut drumul din est în țările occidentale și este lăudată ca fiind modalitatea perfectă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este adevărat sau este doar un alt moft?
ce este supa Miso? înainte de a intra în toate beneficiile incredibile pentru sănătate ale acestei supă, este bine să știți ce ingerați. Supa este un tip de pastă de soia fermentată, care este destul de populară în bucătăria japoneză.,
din ce este făcută Supa Miso?
Dacă încercați să faceți supa acasă, supa miso este formată în mod obișnuit din pastă miso, mai multe legume selectate și apă sau bulion. Pasta de supă este în general obținută din soia fermentată, dar puteți întâlni și o pastă obținută dintr-un amestec de pastă de soia și boabe sau fasole (9).de asemenea, este important să rețineți că nu toate pastele sunt făcute la fel., Unele dintre cele mai frecvente tipuri pe care le puteți întâlni includ:
- Miso alb, cunoscut și sub numele de Shiro, este cea mai comună aromă, iar pasta este făcută din soia și orez.
- Yellow Miso, alias Shinshu este fabricat din soia și orz și este de obicei fermentat pentru o perioadă mai lungă decât Shiro miso.
- orz Miso este, de asemenea, menționată ca Mugi, și ca miso galben, este, de asemenea, realizate din soia și orz. Cu toate acestea, spre deosebire de Shinshu, Mugi este fermentat mai mult timp, ceea ce îi conferă o aromă mai profundă de orz.,
- Miso roșu, maro sau întunecat, aceasta se mai numește și „Aka miso” și este obținută în principal din soia. Procesul de fermentare pentru această pastă roșie miso ar putea dura până la 3 ani.
Citește Mai mult: 7 Zile cu Supa de Varza Dieta Pentru a Face Scara Sfat In Favoarea Ta
Eșantion Miso Supa Reteta pentru Pierderea în Greutate
Acesta este un simplu supa vegetariana reteta care poate fi perfect pentru o zi de luni fără carne cina (5).,ml de stoc de legume (sau de pui, dacă nu aveți nevoie de ea pentru a fi vegetarian)
de Pregătire
- Se toarnă stoc într-o tigaie și se aduce la fierbere.,
- adăugați usturoiul, ghimbirul și chili-ul în oală, acoperiți și fierbeți timp de 5 minute.
- adăugați varza mărunțită și morcovul ras în oală, apoi acoperiți-le și lăsați-le să se fierbe timp de 3 până la 4 minute.
- se amestecă pasta miso și se adaugă tofu cubat.
- se lasă să gătească timp de 4 până la 5 minute înainte de a scoate căldura și de a servi.Supa Miso calorii: 184, grăsimi: 4,4 g, Proteine: 18,8 g, carbohidrați: 17,7 g. vă rugăm să rețineți că această rețetă face 2 porții.,beneficiile supă miso pentru sănătate
beneficiile supă miso pentru pierderea în greutate sunt, de obicei, ceea ce majoritatea dintre noi sunt după atunci când ne gândim să o includem în dietele noastre. Dar, în afară de reducerea greutății, are și alte beneficii impresionante pentru sănătate. Acestea includ:
poate reduce riscul de cancer.
a avea această supă în dieta ta poate reduce riscul de cancer la stomac. În timp ce acest cancer este agravat de alimentele bogate în sare, această pastă de soia pare să fie excepția. În comparație cu alte alimente bogate în sodiu, supa miso nu a prezentat niciun risc crescut de cancer gastric (8).,
poate scădea riscul mortalității bolilor cardiovasculare la femeile aflate în postmenopauză. un studiu realizat în 2007 a arătat că femeile japoneze au răspuns bine la o dietă cu miso și fasole (2). Aportul ridicat de izoflavonă de soia a fost asociat cu un risc redus de infarct cerebral și miocardic. Reducerea riscului a fost și mai mare la femeile aflate în postmenopauză.
vă poate întări sistemul imunitar. Miso este un aliment fermentat și, la fel ca multe astfel de alimente, ele conțin în mod natural probiotice sau li se adaugă probiotice (3)., Probioticele au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv echilibrarea bacteriilor intestinale și îmbunătățirea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, autismul, tulburarea obsesiv-compulsivă (toc) și memoria.de asemenea, acestea pot ajuta la reducerea severității anumitor alergii și la îmbunătățirea sănătății inimii (1). De asemenea, Miso vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, deoarece poate scădea riscul de deces cauzat de boli de inimă și poate reduce nivelurile de colesterol LDL „rău” (8).dacă ați adunat până curajul de a zdrobi obiectivul de pierdere în greutate, lasa Betterme ia intepatura din acest proces exigent., Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să vă ridicați rezultatele de fitness!
supa Miso este sănătoasă?
da, este. Miso soup nutrition fapte arată că face o masă bună cu conținut scăzut de calorii, plină de nutrienți. Datele nutriționale ale pastei sunt următoarele (4):
28 g (aproximativ 2 linguri) de pastă miso are 55, 7 calorii.carbohidrați – 7,4 g, proteine – 3,3 g, grăsimi – 1,7 g, Vitamina K – 8,2 mcg. În ceea ce privește mineralele, este ambalat cu calciu – 16 mg, magneziu – 13,4 mg, fosfor – 44,5 mg și potasiu – 58,8 mg., De asemenea, este important să rețineți că pasta este destul de mare în sodiu (1044 mg în 28 g) și, prin urmare, ar trebui să urmăriți aportul total de sare atunci când includeți supa miso în dieta dumneavoastră. O porție tipică de pastă este de 1 lingură.
Citeste Mai mult: Dieta cu Supa de Revizuire: Cât de Sigur Și de Eficient Este?dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, atunci adăugarea de supă miso la dieta dvs. vă poate ajuta., Acesta servește ca o modalitate fantastică de a reduce aportul de zahăr și de a crește aportul de legume. După cum sa menționat mai sus, calorii miso paste sunt doar 56 de calorii pentru 28 de grame. cu toate acestea, dacă o dietă de supă miso pentru tine înseamnă să nu consumi altceva decât această supă toată ziua pentru câteva zile, atunci nu este o idee bună. La fel ca multe diete populare de supă, poate veni cu mai multe efecte secundare, inclusiv, dar nu se limitează la un aport redus de fructe, un consum redus de carbohidrați sănătoși (adică cereale integrale) și un aport crescut de sodiu, deoarece această pastă poate fi destul de sărată., Fiind pe o dietă de supă vă privează corpul de multe substanțe nutritive.pe de altă parte, un plan de alimentație numai pentru supă este foarte restrictiv în calorii, ceea ce poate provoca multiple efecte secundare asupra sănătății. În timp ce s-ar putea să pierdeți câteva kilograme după ce ați făcut o săptămână de dietă numai pentru supa miso, aceasta va fi o pierdere în greutate pe termen scurt. Astfel de diete nu sunt, de asemenea, durabile pe termen lung (7).beneficiile supă miso pentru pierderea în greutate sunt că are un conținut scăzut de carbohidrați și permite un consum crescut de legume în fiecare bol/masă. Este o masă perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați.,fie că sunteți în căutarea de a pur și simplu pep sus rutina de fitness, jazz-up dieta cu gura-adăpare rețete cu conținut scăzut de calorii sau doriți să obțineți act împreună și în mod semnificativ picătură acest număr pe scara – BetterMe app te-a acoperit! Îmbunătățește-ți corpul și reînnoiește-ți viața alături de noi!
cum să adăugați supa Miso în dieta dvs.?
adăugarea acestei mese la dieta dvs. nu este atât de grea pe cât ați putea crede. Puteți să-l aveți la micul dejun și vă poate înlocui cerealele de dimineață sau pâinea prăjită albă. Acest lucru ajută la reducerea numărului de carbohidrați rafinați în ziua dvs., Pe de altă parte, puteți adăuga un ou, niște carne de vită macră, tăiței de grâu integral, orez brun sau pâine integrală de grâu pentru a face o masă mai sănătoasă de care vă puteți bucura în timpul prânzului sau la cină.
este supa Miso Keto-friendly?
poate fi, în funcție de modul în care o faceți. Dietele ketogenice sunt bogate în grăsimi și foarte scăzute în carbohidrați. După cum se vede în faptele nutriționale de mai sus, pasta este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Cu toate acestea, puteți face în continuare keto. Doar asigurați-vă că adăugați mai multe legume aprobate de ceto, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, varză sau conopidă, pentru a vă menține aportul scăzut de carbohidrați., Deoarece pasta este făcută din soia, keto veganii și vegetarienii se pot bucura, de asemenea, deoarece este o sursă bună de proteine (6).
linia de Jos: beneficiile supă Miso pentru pierderea în greutate
beneficiile supă miso pentru pierderea în greutate constau în cea mai mare parte în faptul că pasta este relativ scăzută în calorii. Masa este făcută în principal din legume, care sunt, de asemenea, relativ scăzute în calorii. Adăugarea acestei supă în dieta dvs. vă asigură că mâncați mai multe legume, ceea ce vă oferă multe substanțe nutritive pe care altfel nu le puteți consuma în alte mese., Cu toate acestea, deoarece pasta este destul de mare în sodiu, trebuie să urmăriți aportul de sare.
DISCLAIMER:
Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!
surse