beneficiile yoga fierbinte

transpirația începe aproape instantaneu, picurând pe covorașul meu înainte de a termina primul exercițiu. Întinzându-mă pe spate într-o cameră fără ferestre, oglindită la Moksha Yoga Halifax, mă simt ca un ghețar topit care încearcă să reziste încălzirii globale. Profesorul nostru merge prin cameră, oferind încurajare blând și ajustarea ciudat. „Îmbrățișează căldura”, spune ea cu căldură, și fac tot ce pot, chiar dacă piscinele de transpirație sunt jenante în toate crăpăturile mele.,

deși am practicat un pic de yoga în trecut, aceasta este prima mea clasă de yoga fierbinte. Și la doar câteva minute, un lucru este foarte clar: nu glumesc despre căldură. Clasa este ținută într-o cameră încălzită la 37°C. Dacă vă puteți imagina o insulă tropicală fără Briză, veți începe să obțineți imaginea.

beneficiile yoga fierbinte

cei care sunt dedicați practicii spun că yoga fierbinte are tot felul de beneficii. Cel care este prezentat cel mai adesea este detoxifierea: se spune că transpirația grea ajută la spălarea toxinelor din piele., „Căldura vă permite, de asemenea, să mergeți puțin mai adânc și în siguranță în posturi”, spune Joanna Thurlow, proprietarul Moksha Yoga Halifax, „astfel încât să știți că încălziți cu adevărat mușchii și puteți aborda cu adevărat posturile dintr-un loc sigur.potrivit lui Isabel Lambert, directorul Tula Yoga Spa din Toronto, care lucrează într-o cameră încălzită ridică, de asemenea, ritmul cardiac, ceea ce face ca organismul să lucreze mai greu. „Este într-adevăr pentru persoanele care doresc un antrenament mai intens și pentru cei care doresc să dezvolte forța, flexibilitatea și tonul împreună cu un antrenament cardiovascular.,”De asemenea, ea spune că lucrul în căldură ajută corpul să se relaxeze, îmbunătățește respirația (care ajută la Condiții precum astmul) și concentrează mintea, care dezvoltă o concentrare mentală mai bună.

stiluri de yoga fierbinte

ca și în cazul yoga „obișnuită”, yoga fierbinte vine în tot felul de stiluri diferite. Bikram yoga, care este practicat la studiouri certificate din întreaga țară și din lume, este încă considerată încarnarea originală a formei. Aceste clase urmează o secvență stabilită de 26 de posturi și se concentrează pe rezistență., Moksha Yoga a fost fondată de doi yoghini din Toronto care au dorit să integreze o componentă de mediu în practica lor de yoga fierbinte. Toate studiourile Moksha, găsite în Canada și Statele Unite, aderă la principiile „verzi”, încorporând lucruri precum încălzirea eficientă din punct de vedere energetic și podelele durabile. Alții, cum ar fi Lambert, învață propriile versiuni de yoga fierbinte, în clase precum „hot power flow”.’

cum să te pregătești pentru yoga fierbinte

cheia pentru a te bucura de yoga fierbinte este să mergi pregătit. „Trebuie să fii foarte conștient de propria sănătate”, spune Thurlow., Ea spune că este important să fii bine hidratat înainte de a lua o clasă de yoga fierbinte și recomandă să bei „litri și litri de apă pe tot parcursul zilei” în anticipare. Înainte de o clasă, încercați să nu mâncați prea mult. Și asigurați-vă că refaceți mineralele și electroliții pierduți cu o băutură fortificată după aceea, cum ar fi Gatorade, Emergen-C sau apă de nucă de cocos. Atât Thurlow, cât și Lambert subliniază că, deoarece yoga nu este competitivă, toată lumea ar trebui să ia o clasă în ritmul propriu. „Dacă te simți ciudat, iei o pauză”, spune Thurlow. „Nu există ego în yoga, așa că faceți doar ceea ce sunteți capabil.,”

unele avertismente despre yoga fierbinte

dar unii, cum ar fi medicul naturopatic bazat pe Halifax, Sandra Murphy, privesc cu atenție yoga fierbinte. „Există o șansă de a se răni”, spune ea, citând o supraveghere necorespunzătoare și o tendință de a se întinde prea mult în căldură. „Ai putea să treci dincolo de punctul tău final, pentru că pierzi capacitatea de a ști unde este marginea ta… așa că întinzi artificial mușchiul.”Murphy este, de asemenea, un susținător imens de saună cu infraroșu-terapie în scopuri de detoxifiere., În plus, ea recomandă cu ușurință yoga obișnuită ca formă de exercițiu, dar nu crede că cei doi ar trebui să meargă neapărat mână în mână. Ea adaugă că în India, yoga a fost practicată în mod tradițional dimineața devreme pentru a evita căldura intensă a zilei. „Nu cred că este sigur”, spune Murphy.

puteți obține o lovitură de căldură de la yoga fierbinte?deși Lambert spune că nu a văzut niciodată pe nimeni să sufere de insolație într-o clasă, ea îi sfătuiește pe cei care suferă de probleme cardiace să se consulte cu un medic înainte de a încerca orice fel de clasă de yoga fierbinte., Ea sugerează, de asemenea, că femeile nu ar trebui să practice yoga fierbinte atunci când sunt însărcinate. Persoanele cu tensiune arterială ridicată sau scăzută sunt sfătuite să încerce o formă mai ușoară și să limiteze timpul petrecut în căldură. Dar, în general, ea spune că yoga fierbinte este sigură și blândă pentru toată lumea, de la copii la vârstnici. „Acesta este unul dintre beneficiile”, spune ea, „este mai provocator și mai intens, dar toată lumea poate obține ceva de la ea.”

cum te simți după clasă

întins pe spate aproape de sfârșitul clasei, trebuie să recunosc că mă simt bine întins și surprinzător de relaxat., De asemenea, mă simt mai transpirat decât am fost într-o lungă perioadă de timp. Bluza mea de bumbac este udată. Dar, în mod clar, îmbrățișarea transpirației este secretul yoga fierbinte. „Mulți oameni tind să se simtă conștienți de faptul că transpiră foarte mult”, spune Thurlow. Și pentru că sunt atât de conștienți de sine, vor să-și șteargă transpirația. Când într-adevăr, este mai bine doar să lași transpirația să curgă. „Când îl ștergi, îți închizi porii și asta înseamnă că corpul tău trebuie să producă din nou transpirația. Cel mai bine este să lăsați-o să curgă și să vă dați seama că toată lumea din jurul vostru transpiră la fel de mult.,apoi, învățați regulile de știut înainte de a participa la o clasă de yoga.