Zona de Blocuri Alimentare – Cea Mai Precisă Modalitate de A Obține În Zona
Dieta Zone este bazată pe a avea un echilibru corect de trei macronutrienti – proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă și gustare. Acest lucru vă permite să atingeți beneficiile dorite pentru sănătate care provin din a fi în zonă. Blocurile alimentare din zonă sunt pur și simplu o măsurătoare folosită pentru a defini cât de mult din aceste macronutrienți ar trebui să mănânci pe parcursul zilei., Fiecare bloc alimentar din zonă constă dintr-un bloc de proteine, un bloc de carbohidrați și un bloc de grăsimi. Pentru a obține echilibrul dorit, obiectivul dvs. ar trebui să fie să aveți un raport 1:1:1 de blocuri de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă și gustare. Femela medie mănâncă 11 blocuri în fiecare zi, iar masculul mediu 14 blocuri în fiecare zi.
cum arată un bloc?
proteine= 7 grame
carbohidrați = 9 grame (carbohidrați total minus fibre)
grăsime = 1.,5 grame (dacă utilizați proteine animale la o masă)
sau 3 grame de grăsime (dacă sursa dvs. de proteine este vegetariană)
de câte blocuri am nevoie?
dacă nu ați făcut-o deja, aflați de câte blocuri alimentare din zonă aveți nevoie cu ajutorul calculatorului nostru de Zone.
Unele considerații:
- Alimentare Tip Bloc: Unele alimente sunt un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. Am eliminat gândirea și am clasificat aceste alimente pentru tine., Pentru a face o masă de zonă, o femeie tipică are nevoie de 3 blocuri alimentare din fiecare categorie de blocuri: proteine, carbohidrați și grăsimi. Un bărbat tipic va necesita aproximativ 4 blocuri din fiecare la fiecare masă.
- Cantitate: aceasta este cantitatea fiecărui aliment pe care îl puteți avea, care va echivala cu un bloc, indiferent dacă este vorba de proteine, carbohidrați sau grăsimi. Pentru a afla câte blocuri aveți nevoie în fiecare zi, consultați calculatorul nostru de grăsimi corporale.
- alegere: am clasificat fiecare alegere alimentară ca fiind cea mai bună, corectă sau săracă., Proteinele și grăsimile bogate în grăsimi mononesaturate și sărace în grăsimi saturate și acid arahidonic sunt considerate cele mai bune. Carbohidrații cu o încărcătură glicemică scăzută, ceea ce înseamnă că nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge, sunt, de asemenea, considerați cei mai buni. Pe măsură ce nivelurile de grăsimi saturate, omega-6 sau carbohidrați glicemici mari cresc într-o alegere alimentară, aceasta reduce treptat ratingul său de la cel mai bun la corect până la cele din urmă sărac. Chiar dacă compoziția macronutrienților mesei ar rămâne aceeași, utilizarea ingredientelor alimentare corecte sau sărace într-o masă crește potențialul inflamator.