Bruce Lee Greutate de Formare și Culturism

pentru Culturism & Cresterea masei Musculare

Detaliate mai jos este de bază Bruce Lee program de formare în greutate Bruce Lee a folosit din 1965 până în 1970, în scopul de a vrac în sus de la 130 la 165 de lire sterline, adăugând 35 lbs. de mușchi puternic pur pe un cadru de 5 ‘7″.în cele din urmă, el a găsit masa adăugată de la culturism prea greoaie pentru tehnicile sale de luptă rapidă și în 1970 și-a evoluat antrenamentul pentru o forță pură în loc de dimensiune., Această rutină „putere fără vrac”poate fi găsită pe Bruce Lee Training Workout pentru definirea mușchilor, Strength & pagina Power.cu ajutorul a doi prieteni de culturism din San Francisco, Lee a conceput un program de culturism în masă, în vrac și concentrat pe dimensiuni de trei zile pe săptămână (marți, joi și sâmbătă) pe care l-a folosit de la 1965 la 1970. Acest antrenament de formare a greutății Bruce Lee pentru creșterea musculară accentuează picioarele, tricepsul, bicepsul și antebrațele, toate acestea fiind grupurile musculare utilizate cel mai frecvent ca artist marțial.,

singurul record al lui Bruce Lee culturist greutate de formare de rutină în acest timp este un 1965 card de sală s-a completat la Hak Keung Gimnaziul din Hong Kong.

Bruce Lee greutate de formare antrenament din 1965 sesiune de gimnastică, detaliate mai jos, a fost parțial extras de carte „Arta de a Exprima Corpul Uman” de Bruce Lee & John Mic. Puteți să-l cumpărați astăzi de la Amazon.com în secțiunea Bruce Lee Books.,

Bruce Lee Greutate de Formare & Culturism

Aici e de bază Bruce Lee program de culturism:

Genuflexiuni (3 seturi x 10 repetari, greutate: 95 kg. genuflexiuni dezvolta grupul muscular cvadriceps (în partea din față a coapselor), în plus față de glutes, flexori de șold, hamstrings, viței, partea inferioara a spatelui, trapez, abdominali și umeri., Grupul cvadriceps este cel mai puternic din organism și acești mușchi pot rezista la multă muncă.puneți o barbotă pe umeri și coborâți-vă într-o poziție ghemuită completă. Din această poziție, ridicați-vă la o poziție pe deplin în picioare. Repetați pentru 3 seturi de 10 repetări.

presa franceză (4 seturi x 6 repetari, greutate: 64 lbs. presa franceză dezvoltă mușchiul tricep în partea din spate a brațelor superioare. Puteți sta sau sta, oricare dintre acestea este mai confortabil.puneți mâinile pe arborele unei barbell,la aproximativ două lățimi de mână., Ridicați bara deasupra capului, apoi coborâți-o în spatele gâtului. Asigurați-vă că vă țineți brațele superioare aproape de părțile laterale ale capului. Doar coatele sunt îndoite. Din poziția coborâtă, apăsați greutatea deasupra capului mișcându-vă antebrațele până când coatele sunt blocate. Repetați pentru 4 seturi de 6 repetări.

CAP mreana 110 lire greutate Set

acesta este un set de bază de formare greutate incepator pentru culturism. Kitul de greutate include 6 x 2.5 lb, 6 x 5 lb și 4 x 10 lb. plăci de greutate, o bară standard de 5′ și 2 x mânere standard pentru gantere., Acesta este un mare kit de pornire la prețuri accesibile pentru dumneavoastră Bruce Lee greutate antrenament de formare.

înclină Curl: (4 seturi x 6 repetari, greutate: 35 lbs.)

cu o gantere în fiecare mână, aplecați-vă pe o bancă înclinată. Lăsați greutățile să extindă brațele într-o poziție naturală de agățare. De acolo, îndoiți greutatea pe umeri., Reveniți la poziția inițială și repetați până când ați terminat 4 seturi de 6 repetări.înclinarea corpului izolează stresul acestei mișcări la mușchiul biceps din partea din față a brațelor superioare în acest exercițiu de antrenament în greutate Bruce Lee.

Weider Ultimate Body Works Bench Bench

o bancă înclinată reglabilă pe roți cu un scripete pe fiecare parte pentru antrenament în greutate. Caracteristici benzi de rezistență și un cablu & sistem de scripete.,

Concentrația Curl: (4 seturi x 6 repetari, greutate: 35 kg.)

curba de concentrare vă dezvoltă mușchiul biceps (în partea din față a brațelor superioare).Așezați-vă pe o bancă cu o gantere în mâna dreaptă și cotul brațului care ține greutatea fixată pe interiorul coapsei drepte. Curbați greutatea pe umăr. Faceți această mișcare încet și urmăriți bicepsul în timp ce lucrați. Repetați pentru 6 repetări.,apoi transferați greutatea pe brațul opus, inversați poziția de curling, astfel încât cotul stâng să fie fixat pe interiorul genunchiului stâng și să ondulați greutatea pentru 6 repetări. Repetați acest proces alternativ până când ați efectuat 4 seturi de 6 repetări pe braț.fiecare dintre cele două gantere de antrenament în greutate se ajustează de la 5 la 52,5 kilograme și vă permite să comutați rapid exercițiile folosind un sistem unic de apelare., Dacă obțineți doar o singură bucată de echipament de antrenament în greutate, aceste gantere de antrenament în greutate Bowflex sigure și convenabile ar trebui să fie și să funcționeze extrem de bine în majoritatea exercițiilor de antrenament Bruce Lee!

Două mâini (Mreana) Curl (3 seturi x 8 repetari, greutate: 70-80 kg.aceasta este o mișcare de bază a barbellului care creează o cantitate extraordinară de dimensiune și putere în biceps.începeți cu brațele întinse drept în jos., Curl bara în sus, aducându-l cât mai aproape de umeri. Corpul superior se poate mișca foarte ușor. Forma este o prioritate reală aici. Repetați pentru 3 seturi de 8 repetări pentru acest antrenament de antrenament Bruce Lee.

Bruce Lee face o bara curl.

Bowflex PR1000 Home Gym

obțineți un antrenament total de forță a corpului Bruce Lee cu această sală de gimnastică la prețuri accesibile. Acesta oferă cât mai puțin de cinci sau cât mai multe 210 de lire sterline de rezistență și caracteristici de peste 30 de exerciții.,

Triceps Întindere (3 seturi x 6-8 repetari, greutate: 3 kg.)

stretch triceps este o versiune cu un singur braț a presei franceze.începeți cu o gantere ținută la lungimea brațului deasupra capului. Coborâți gantera în partea din spate a gâtului, păstrând bicepsul cât mai aproape de ureche. (Acest lucru va menține mișcarea superioară a brațului la un nivel minim). Din această poziție, aduceți din nou gantera la lungimea brațului. Contractați tricepsul puternic în timp ce extindeți brațul deasupra capului., Coborâți și repetați până când au fost finalizate 3 seturi de 6 până la 8 repetări.

cercul Dumbbell (4 seturi x cât mai multe repetări posibile, greutate: 16 lbs.acest exercițiu muscular Bruce Lee construiește încheieturi puternice, antebrațe, biceps, triceps și mușchi brahiali.ganterele sunt rotite simultan în cercuri verticale în fața corpului, cu încheieturile întoarse în partea de jos a arcului exterior și întoarse pe arcul interior. Efectuați trei seturi de cât mai multe repetări posibil (sau așa cum a scris Bruce Lee, „infinity”).,

Reverse (Barbell) Curl (4 seturi x 6 repetari, greutate: 64 lbs.)

curlul invers afectează mușchii antebrațului superior și exterior, mușchii brahiali și bicepsul.luați o aderență la lățimea umărului pe o barbotă, cu picioarele așezate la lățimea umărului. Stați în picioare, cu brațele atârnate în lateral și barbellul care se sprijină pe coapsele superioare. Apăsați brațele superioare împotriva părților laterale ale cutiei toracice., Fără a permite trunchiului să se deplaseze înainte sau înapoi, îndoiți încet bara, clopot în sus într-un arc semicircular, de la coapsele superioare până la un punct direct sub bărbie. Strângeți antebrațele și mușchii brațului superior cât mai strâns posibil pentru o clipă, apoi coborâți încet greutatea înapoi de-a lungul aceluiași arc până la punctul de plecare. Repetați pentru 4 seturi de 6 repetări pentru acest antrenament de culturism Bruce Lee.această sală de gimnastică de formare în greutate are mai mult de 60 de exerciții de gimnastică de calitate., Include o stație inferioară de scripete / ghemuit, un turn lat cu bară lat înclinată, o extensie a piciorului/atașarea curlului piciorului și 210 kilograme de rezistență la tehnologia tijei de putere (actualizabilă până la 410 kilograme).

Push-up-uri (3 seturi x 10 repetari, greutate: 70-80 kg. pe partea superioară a spatelui)

flotările sunt excelente pentru piept, umeri și partea din spate a brațelor superioare (triceps).puneți-vă mâinile la aproximativ lățimea umărului., Țineți corpul perfect drept și expirați în timp ce vă împingeți corpul până când brațele sunt drepte. Pauză. Inspirați în timp ce coborâți corpul pe podea, permițând doar atingerea pieptului. Stomacul ar trebui să fie încă un centimetru sau doi de pe podea atunci când atingeți cu pieptul, deoarece degetele de la picioare ridică puțin corpul. Repetați pentru 3 seturi de 10 repetări.

Perfect Fitness’ perfect V2 Elite Push Up mânere

aceste push up mânere ajuta să se angajeze mai mulți mușchi în dumneavoastră Bruce Lee greutate antrenamente de formare. Această bară de împingere are un sistem de rulment cu bile de oțel cu rotație netedă și o capacitate de greutate de 400 de kilograme.

Încheietura mâinii Curl (Așezat) (4 seturi x cat mai multe repetari posibil, greutate: 64Ibs.)

curlul încheieturii vizează burta antebrațelor sau mușchii flexori.,cu antebrațele întinse pe coapse, cu palmele în sus și atârnând peste genunchi, apucați o barbotă cu degetele. Îndoiți încet greutatea în palma mâinii, apoi flexați încheietura mâinii cât mai mult posibil. Reduceți greutatea și repetați pentru 4 seturi de cât mai multe repetări posibil.

Bowflex SelectTech reglabil Bench Series 3.1

această bancă de antrenament în greutate se ajustează la patru poziții diferite pentru peste 30 de exerciții diferite. Acesta include un picior detașabil hold-down bretele și roți departe pentru depozitare ușoară.,

Inversă Încheietura mâinii Curl (Așezat) (4 seturi x cat mai multe repetari posibil, greutate: 10 kg.)

curlul invers al încheieturii mâinii vizează mușchii de sus sau extensori ai antebrațelor.rotiți antebrațele astfel încât palmele să fie orientate în jos. Apucați mreana și apoi flexați încheietura mâinii cât mai departe posibil. Ca și în cazul exercițiului anterior, concentrarea asupra sarcinii la îndemână este foarte importantă. Repetați pentru 4 seturi de cât mai multe repetări posibil.,

Sit-up-uri (5 seturi x 12 repetari, greutate corporală numai)

Sit-up-uri sunt un antrenament bun pentru întreaga zonă abdominală.cu genunchii îndoiți (pentru a împiedica mușchii coapsei să vă ajute la tragere) și mâinile din spatele gâtului, ridicați partea superioară a corpului până când capul atinge genunchii. Repetați pentru 5 seturi de 12 repetări.creșterea vițelului (5 seturi x 20 repetări, numai greutatea corporală)

creșterea vițelului Adaugă dimensiune și putere mușchilor vițelului piciorului inferior.stați cu degetele de la picioare pe un bloc., Blocul trebuie să fie suficient de ridicat pentru a permite o extensie completă a mușchilor vițelului. Blocați genunchii și flexați vițeii până când vă aflați pe vârfurile degetelor de la picioare. Pentru antrenamentul complet de greutate Bruce Lee” feel the pump”, repetați pentru 5 seturi de 20 de repetări.,

Pentru cei dintre noi care nu trebuie să se înregistreze pumnii ca arme mortale, creșterea musculară este posibil de a face Bruce Lee rutina de greutate de formare pentru incepatori culturism poate face minuni pentru corpul tău dacă mai devreme-era Bruce Lee corp masiv cu biceps si cobra-ca lats este fizicul sunteți cu scopul de a se replica.

” James Lee și cu mine l-am prezentat pe Bruce la tehnicile de bază de antrenament în greutate., Am folosit pentru a instrui cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, pulovere și bucle pentru aproximativ trei seturi fiecare. Nimic cu adevărat spectaculos, dar tocmai l-am început. L-am învățat programul de bază.”– Joe Allen, culturist

Aflați Bruce Lee Tehnici de Culturism!

o notă pentru cititorii noștri de ridicare a greutății Bruce Lee:

în călătoria dvs. de antrenament în greutate Bruce Lee, nu uitați să schimbați exercițiile pentru a se potrivi nevoilor dvs. Nu intrați într-o rutină rigidă de culturism Bruce Lee., După un timp, corpul tau va lovi un perete și un neschimbat Bruce Lee greutate program de formare nu va produce aceleași câștiguri musculare o dată a făcut atunci când au fost mai slabe. Este esențial să adăugați noi exerciții și să remixați cele vechi. Schimbați greutățile și repetările. utilizați barbells sau benzi în loc de gantere. Provocați-vă corpul! Regimul de antrenament al lui Bruce Lee a evoluat constant de-a lungul anilor, pe măsură ce și-a împins corpul la limită. Ar trebui să permiteți și rutinei dvs. de acasă sau de gimnastică să evolueze.dacă vă ridicați cu o formă bună, zeii musculare de culturism Bruce Lee vă vor răsplăti., Formarea pe termen lung fără leziuni este atât o binecuvântare, cât și un obiectiv. Nu sacrificați forma adecvată pentru câteva kilograme în plus în set. Odată ce treceți la greutăți mai grele, spatele dvs. va fi pentru totdeauna recunoscător că ați făcut-o.utilizați dispozitive de ridicare cum ar fi curele de ridicare, curele sau cretă lichidă pentru a vă spori puterea de prindere și asigurați-vă că mușchii spatelui rămân în siguranță și sunt pompați până la max. Consultați secțiunea Bruce Lee Weight Training Equipment pentru cele mai recente echipamente de antrenament pentru culturism Bruce Lee.,

Bruce Lee a folosit o mare varietate de exerciții, inclusiv de formare în greutate, corpul de puterea de formare, de formare de circuit, asimetrice, ab antrenament, stretching, dieta si fitness cardio. El a folosit cel mai bun echipament de antrenament disponibil pentru a obține acel corp muscular Bruce Lee în filmele sale clasice de arte marțiale. Lui Bruce Lee corp perfect, înțelepciune, carisma si kung fu inspirat cărți la viața lui, filosofia & arte martiale!,vizitați pagina de pornire Bruce Lee Workout pentru o defalcare completă a tuturor programelor de formare Bruce Lee și rutinelor de antrenament Bruce Lee. Antrenament Ca Bruce Lee!