începând cu 2020, cu promisiunea de a face o alimentație sănătoasă parte din viața ta – dar sunt ușor îngroziți de gândul de a cheltui jumătate din cecul dvs. de plată pe biscuiți
dacă da, se răcește. Buget pierdere în greutate alimente există în fiecare culoar supermarket. Trebuie doar să știți care dintre ele să mănânce în abandon și pe care să le consumați cu o stropire de moderare., Pentru că nu este singurul aliment, nici masa care îți va schimba corpul, ci cum se potrivește totul în săptămână. având în vedere acest lucru, să introducem ghidul final pentru alimentele cu pierdere în greutate.pentru a vă duce pe drum, nutriționistul înregistrat Rob Hobson, împreună cu expertul în bunăstare și peertrainer.com fondatorul Jackie Wicks, a creat un program ușor de urmărit și distractiv de viață sănătos, numit Cheats and Eats Lifestyle Diet. Spre deosebire de alte diete de pe piață, nu există trucuri magice sau promisiuni goale; planul lui Hobson se bazează pe un fapt științific direct.,
Pentru acest plan, Hobson a lăsat lucrurile simple. „Mănâncă” sunt alimentele pe care le puteți mânca liber; trucurile sunt cele care ar trebui să fie savurate cu moderatie, știți, cum ar fi Hobnobs de ciocolată și Piña Coladas. sunteți gata să aflați alimentele cu pierdere în greutate care vă vor transforma viața? E timpul să ne umplem.
10 cele mai bune alimente de pierdere în greutate buget
verzi
nu există surprize acolo., Legumele, cum ar fi broccoli, spanac, kale, macris și varză de Bruxelles sunt toate gratuite pentru toți. Motivul? potrivit unui studiu publicat în revista PLOS Medicine, consumul de alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi aceste verzi, este asociat cu o pierdere mai mare de greutate în comparație cu legumele care sunt mai mici în fibre (ne uităm la tine, morcovi). Și știm cu toții beneficiile calorice negative ale germenilor…
ton
vorbește despre o sursă de proteine versatilă., Puteți să-l mâncați direct din staniu ca o gustare, să-l aruncați prin frunze de salată cu ierburi tocate, fasole albă conservată și puțin ulei de măsline și suc de lămâie, stil Hobson, pentru un prânz satisfăcător cu efort zero sau să-l grătați pe grătar pentru cină veniți vara.
cercetările din Cell Press journal arată că includerea unei porțiuni de proteine în fiecare masă stimulează nivelul corpului dvs. de peptidă hormonală care combate foamea YY, iar proteina a fost, de asemenea, legată de sentimente crescute de plenitudine. Nu e nimic dubios în asta., când vine vorba de a alege care fructe de pierdere în greutate pentru a pune în Coș, stick la mure, afine, afine, agrișe, zmeură și căpșuni.
Un studiu recent de la Harvard Medical School au descoperit ca fructele de padure sunt bogate in flavonoide, care poate ajuta la controlul greutatii., Cea mai bună parte? Cercetătorii au descoperit că aceste alimente cu pierdere în greutate, consumate zilnic, au avut beneficii subțiri, chiar și atunci când nu s-a făcut nicio reducere la caloriile totale.
„boabele au cel mai înalt nivel de micronutrienți – chiar și atunci când mâncați o cantitate mai mare din ele, veți ajunge să consumați mai puține calorii în general”, spune Hobson. când vine vorba de alimente cu pierdere în greutate, suntem siguri că veți fi încântați să auziți că brânza nu trebuie să fie în afara limitelor. Bucurați – vă cu moderație – suntem buni, dar nu atât de buni-și optați pentru Feta. De ce?, „Este mai mic în grăsimi și calorii decât alte brânzeturi”, spune Hobson. „În plus, aroma sa puternică și tangibilă și faptul că se sfărâmă ușor, înseamnă că puțin merge mult.”
năut
căutați să vă asigurați că durerile de foame plictisitoare rămân bine și cu adevărat la îndemână? Schimbați carnea din dieta dvs. în leguminoase. Fasolea, mazărea și năutul au fost găsite de echipa Facultății de științe de la Universitatea din Copenhaga ca fiind mai eficiente la creșterea plinătății.
și nu este de mirare Când o porție de năut de 1 TB conține mai mult de 2G de fibre., Veți obține, de asemenea, beneficiul suplimentar al colinei, care sa dovedit a reduce inflamația în organism și a vă ajuta să vă mișcați mușchii.
ciuperci
timp pentru a vedea ciuperci ca BFF dvs. de pierdere în greutate. „Ciupercile funcționează ca ” inhibitori ai angiogenezei”, spune Hobson. Ceea ce înseamnă? angiogeneza este un proces care are ca rezultat creșterea vaselor de sânge noi din vasele preexistente. Când creșteți cantitatea de ciuperci din dieta dvs., luptați eficient împotriva angiogenezei, ceea ce face mai greu ca grăsimea să obțină propriul aport de sânge și să crească., în Plus, cercetările de la Centrul de gestionare a greutății John Hopkins au descoperit că consumul de alimente cu densitate scăzută de energie, cum ar fi ciupercile, în locul alimentelor cu densitate mare de energie, cum ar fi carnea slabă, a însemnat calorii mai mici și grăsimi consumate-nu doar la o masă în cauză, ci pe parcursul întregii zile. Asta e un sef multi-tasking.
ouă
gândiți-vă la acestea ca la centrele de putere ale alimentelor cu pierdere în greutate. Bogate în proteine pentru a vă menține senzația de sațietate între mese și pentru a conține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dvs., sunt un punct unic pentru o sănătate bună., cercetările de la Universitatea din Missouri-Columbia au arătat că umplerea cu proteine la micul dejun previne gustările nesănătoase seara. „Ouăle sunt atât de versatile – le amestecă, le pun la fiert sau le fierb și servesc cu paprika afumată sau sos Tabasco pentru o aromă suplimentară”, spune Hobson.
Quinoa
ce este quinoa? Asta e întrebarea. Ei bine, potrivit lui Hobson, este o sămânță – și o mâncare fantastică pentru pierderea în greutate. „Quinoa este o sursă de proteine vegetale și este mai hrănitoare decât orezul tradițional, pe care îl poate înlocui cu ușurință”, Spune Hobson., Quinoa este, de asemenea, o sursă de fibre solubile, care a fost demonstrat de Societatea fiziologică Americană pentru a promova pierderea în greutate.
un cuvânt de avertizare, totuși: „mulți oameni nu digeră bine quinoa, caz în care porțiuni foarte mari te-ar putea împiedica să slăbești”, spune Hobson. „Bucurați-vă cu moderatie.”
9. Migdale
bucurați – vă de acestea în toate formele lor-unt, lapte, ulei și ca o nucă umilă., Oamenii care gustare pe aceste bogate in nutrienti pepite arată nici o greutate în studiile efectuate de Universitatea Purdue, în timp ce de cercetare de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a descoperit ca migdalele pot reduce efectiv de grasime abdominala si tapiterie centimetri de pe talie. ai nuci bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, precum și nutrienți, cum ar fi vitamina E, magneziu și potasiu, să-i mulțumesc. Munch pe.
condimente
„adăugarea condimentelor în mese este o modalitate relativ ușoară de a transforma o masă de la bland la delicios”, spune Hobson. Citește-satisfăcătoare și umplere. Recomandările lui?,
‘eu se presara scortisoara pe cartofi dulci și adăugați-l la shake-uri și supe; am pus ghimbir în ceai și să-l utilizați în se amestecă-cartofi prajiti si cu pește cum ar fi somon; și nu se amestecă turmeric cu chimen si ghimbir pentru un Mijloc de Est, Indiana-a inspirat freca pentru pui.’
ca acest articol? Inregistreaza-te la NEWSLETTER-ul nostru pentru a primi doza săptămânală de caracteristici