a scăpa de burtă umflatura este important pentru mai mult decât doar vanitatea lui dumnezeu. Excesul de grăsime abdominală-în special grăsimea viscerală, tipul care vă înconjoară organele și vă umflă stomacul într-un „intestin de bere” – este un predictor al bolilor de inimă, diabetului de tip 2, rezistenței la insulină și a unor tipuri de cancer. Dacă dieta și exercițiile fizice nu au făcut prea multe pentru a vă reduce pooch-ul, atunci hormonii, vârsta și alți factori genetici pot fi motivul pentru care., Citiți mai departe pentru 11 motive posibile pentru care grăsimea din burtă nu se va mișca.
Health.com: 24 exerciții Ab de ardere a grăsimilor (fără abdomene!băutura are mult mai multe calorii decât v-ați putea aștepta: 153 pentru o bere obișnuită de 12 uncii și 125 pentru o turnare de 5 uncii de vin roșu. (Nici măcar nu ne începeți pe piña colada, care împachetează 500 de calorii în doar nouă uncii.) Dar alcoolul se poate lărgi până la talie într-un alt mod mai puțin evident. Caloriile din alcool nu pot fi stocate mai târziu, astfel încât metabolismul organismului trebuie să se concentreze mai întâi pe alcool atunci când este în organism., Acest lucru îl abate de la sarcina sa de ardere a grăsimilor, iar arderea grăsimilor scade în special în burtă. Dar există un astfel de lucru ca consumul responsabil pentru pierderea în greutate. Femeile mai în vârstă care beau aproximativ o băutură alcoolică pe zi par să câștige mai puțină greutate în timp decât femeile care nu beau, probabil pentru că păstrează alte comportamente sănătoase și sunt mai active fizic.pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău își schimbă modul în care câștigă și pierde în greutate., Atât bărbații, cât și femeile experimentează o rată metabolică în scădere sau numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. În plus, femeile trebuie să se ocupe de menopauză. „Dacă femeile câștigă în greutate după menopauză, este mai probabil să fie în burțile lor”, spune Michael Jensen, MD, profesor de medicină în Divizia de endocrinologie a Clinicii Mayo. În menopauză, producția hormonilor estrogen și progesteron încetinește. Între timp, nivelul de testosteron începe, de asemenea, să scadă, dar într-un ritm mai lent. Această schimbare a hormonilor determină femeile să se mențină în greutate în burtă., Vestea bună: puteți lupta împotriva acestui proces. Citiți mai departe.
faci antrenament greșit
O cursă zilnică sau o clasă de Spin este excelentă pentru inima ta, dar antrenamentele cardio nu vor face prea mult pentru talie. „Trebuie să faceți o combinație de greutăți și antrenament cardiovascular”, spune Sangeeta Kashyap, MD, endocrinolog la Clinica Cleveland. Forța de antrenament mărește masa musculară, ceea ce vă determină corpul să ardă mai multă grăsime., „Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile si, prin urmare, arzi in mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei, avand mai multi muschi”, spune Kate Patton, dietetician inregistrat la Clinica Cleveland. Patton recomandă 250 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 125 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână.”cerealele rafinate precum pâinea albă, biscuiții și chipsurile, precum și zaharurile rafinate din băuturile și deserturile îndulcite cresc inflamația în corpul nostru”, spune Patton., „Grăsimea din burtă este asociată cu inflamația, astfel încât consumul prea multor alimente procesate vă va împiedica capacitatea de a pierde grăsimea din burtă.”Alimentele naturale cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți, care au proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, pot preveni de fapt grăsimea din burtă, spune Patton.
Health.com: 10 motive pentru a renunța la Soda dietetică
mănânci grăsimi greșite
organismul nu reacționează la toate grăsimile în același mod. Cercetările corelează aportul ridicat de grăsimi saturate (tipul din carne și lactate) cu creșterea grăsimii viscerale, spune Patton., Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate (tipul din uleiul de măsline și avocado) și tipurile specifice de grăsimi polinesaturate (în principal omega-3, găsite în nuci, semințe de floarea soarelui și pești grași precum somonul) au efecte antiinflamatorii în organism și, dacă sunt consumate în porții adecvate, îți pot face bine corpul. Dar Patton avertizează că consumul de prea multă grăsime de orice fel crește aportul de calorii și ar putea duce la creșterea în greutate, așa că bucurați-vă de grăsimi sănătoase cu moderatie.,antrenamentul dvs. nu este suficient de provocator
pentru a alunga grăsimea abdominală încăpățânată, trebuie să vă intensificați antrenamentele. Într-un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, persoanele care au finalizat un regim de antrenament de mare intensitate au pierdut mai multă grăsime din burtă decât cei care au urmat un plan de intensitate scăzută. (De fapt, exercițiile de intensitate scăzută nu au suferit deloc schimbări semnificative.,) „Trebuie să faceți exerciții fizice la intensitate maximă, deoarece obiectivul final este de a arde mai multe calorii, iar exercițiile de intensitate ridicată fac doar asta”, spune Natalie Jill, un antrenor personal certificat din San Diego. Antrenamentele de intensitate ridicată înseamnă că te duci tot afară cât poți. Dacă acest lucru sună intimidant, gândiți-vă astfel: veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.faci exerciții greșite
faci abdomene până când vacile vin acasă? Oprește-te! Când vă aflați până la ultimul centimetru de grăsime din burtă, temutul crunch nu va fi exercițiul care vă dezvăluie în cele din urmă pachetul de șase., „Nu puteți reduce la fața locului”, spune Jill. În schimb, ea sugerează să faci exerciții funcționale care folosesc mușchii din nucleul tău — abdominali, spate, pelvieni, oblici — precum și alte părți ale corpului. „Aceste exerciții folosesc mai mulți mușchi, deci există o rată mai mare de arsură a caloriilor în timp ce le faceți”, spune ea. Scândurile sunt exercițiul ei funcțional preferat-ele activează nu doar mușchii de bază, ci și mușchii brațului, piciorului și fundului.,termenele limită strânse, facturile, copiii dvs. — indiferent de sursa dvs. de stres, având prea mult din ea poate face mai greu pentru tine să renunți la kilogramele nedorite, mai ales de la mijlocul tău. Și nu este doar pentru că aveți tendința de a ajunge la un tarif bogat în grăsimi și calorii atunci când sunteți stresat, deși face parte din acesta. De asemenea, se datorează cortizolului hormonului de stres, care poate crește cantitatea de grăsime pe care corpul o agață și mărește celulele grase. Nivelurile mai ridicate de cortizol au fost legate de mai multe grăsimi viscerale.
sănătate.,com: 25 moduri surprinzătoare stresul vă afectează sănătatea
sunteți zgârcit la somn
dacă sunteți printre cei 30% dintre americanii care dorm mai puțin de șase ore pe noapte, iată o modalitate simplă de a vă albi talia: prindeți mai multe Zs. Un studiu de 16 ani de aproape 70.000 de femei au descoperit că cei care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au fost cu 30% mai multe șanse să câștige 30 sau mai multe kilograme decât cei care au dormit șapte ore. Institutele Naționale de Sănătate sugerează că adulții dorm șapte până la opt ore pe noapte.,
sunteți în formă de măr
dacă aveți tendința de a împacheta kilogramele în jurul mijlocului, mai degrabă decât șoldurile și coapsele, atunci sunteți în formă de măr. Această predispoziție genetică înseamnă că eliminarea grăsimii din burtă va fi mai grea, spune dr.Kashyap, dar nu imposibilă.dacă nivelul de testosteron este ridicat-ceva care poate apărea cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) — este posibil să aveți dificultăți în a pierde în greutate. „Dacă aveți o formă de măr și sunteți supraponderal, este o idee bună să vă vedeți medicul”, a spus Dr., Kashyap spune, deoarece poate exista și o șansă că sunteți prediabetic sau diabetic.
ești nemotivat
te-ai angajat la munca necesară pentru a pierde grăsimea din burtă? „Reducerea grăsimii din burtă are o abordare combinată a unei diete cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre și săracă în carbohidrați și zahăr, împreună cu formarea cardiovasculară și în greutate”, spune dr.Kashyap. „Dacă sunteți dispus să faceți munca, puteți muta genetica trecută și o puteți pierde.acest articol a apărut inițial pe Health.com
Obțineți buletinul nostru de sănătate., Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri despre sănătate și știință, plus răspunsuri la întrebări despre sănătate și sfaturi pentru experți.
va Multumesc!!!
pentru securitatea dvs., am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în termen de 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
contactați-ne la [email protected].