când vine vorba de urcarea scărilor, nu se poate nega faptul că cele 1.776 de trepte din Turnul CN reprezintă o provocare puternică. Din fericire, majoritatea locurilor de muncă nu se așteaptă ca angajații lor să urce 144 de zboruri în fiecare dimineață, chiar dacă urcarea pe scări este încurajată.deci, cât de multe zboruri este nevoie pentru a urca scara pentru a se califica ca un antrenament? Majoritatea programelor de sănătate la locul de muncă evidențiază beneficiile jocului lung, îndemnând angajații să opteze pentru scări în mod regulat, chiar dacă este doar un zbor., Dacă obiectivul este îmbunătățirea sănătății și longevității, Studiul Harvard Alumni Health a raportat că urcarea a 10-19 zboruri pe săptămână (două până la patru zboruri pe zi) reduce riscul de mortalitate. Și o serie de alte studii au demonstrat că în mod constant alegerea de a lua pe scări poate îmbunătăți de fitness cardiovasculare, echilibru, mers, tensiunii arteriale, glucoza, colesterol si pierderea in greutate.din punct de vedere strict fiziologic, se întâmplă multe atunci când se utilizează scările — în special în comparație cu efortul asociat cu ridicarea ascensorului sau a scării rulante., Majoritatea mușchilor din corpul inferior sunt chemați în acțiune atât în sus, cât și în jos pe scări. În ceea ce privește inima, lucrează destul de mult la ascensiune pentru a se califica drept un antrenament de intensitate viguroasă, în timp ce coborârea este considerată o activitate de intensitate moderată.

povestea continuă mai jos
această reclamă nu s-a încărcat încă, dar articolul dvs. continuă mai jos.

dar asta nu este o veste pentru oricine care a urcat mai mult de câteva zboruri la un moment dat. Picioarele grele și respirația au început devreme., Și dacă aceasta nu este o dovadă suficientă a potențialului său de antrenament, faptul că atât de mulți oameni evită scările în favoarea unei opțiuni mai puțin obositoare — cum ar fi apăsarea butonului pentru lift — este o indicație clară a efortului necesar. Cu toate acestea, pentru cei care iau o decizie conștientă de a călători de la podea la podea pe cont propriu, plata merită.

care este scopul pentru oricine speră să realizeze beneficiile pentru sănătate și fitness ale urcării pe scări? O prezentare generală a cercetării sugerează că 30-160 de minute de alpinism viguros pe săptămână timp de opt până la 12 săptămâni vor stimula fitnessul cardiovascular., Dar, în conformitate cu tendința spre antrenamente mai scurte și mai intense, o echipă de cercetare de la Universitatea McMaster a recrutat 24 de studenți universitari pentru a efectua o serie de intervale scurte și rapide de scări. Elevii urcat trei etaje (60 de pași) de trei ori pe zi, cu una până la patru ore de recuperare între crize — un protocol au urmat trei zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Cu instrucțiuni pentru a urca scările cu un pas la un moment dat cât mai repede posibil, folosind balustradele după cum este necesar, alpinistii scărilor au realizat un impuls de cinci procente în fitness aerobic.,
Povestea continuă de mai jos

Acest anunț nu a încărcat încă, dar articolul de mai jos.un alt studiu de alpinism, realizat de asemenea de o echipă de cercetare a Universității McMaster, a implicat două seturi de subiecte. Un grup a efectuat crize de 20 de secunde de alpinism scara (aproximativ trei până la patru etaje) de trei ori, cu două minute de recuperare între fiecare interval., Al doilea grup a efectuat crize de 60 de secunde de ascendent și descendent în mod repetat, fie unul sau două zboruri de scări, de trei ori cu 60 de secunde de recuperare între intervale. Cele două grupuri și-au efectuat antrenamentele trei zile pe săptămână timp de șase săptămâni.

de 20 de secunde și 60 de-al doilea interval de antrenamente rezultat similar inima rata de răspuns și de fitness câștiguri, deși subiecții studiului preferat crize repetate de 20 de secunde de urcatul scarilor peste 60 de-a doua intervale de continuu alpinism sus și în jos una sau două zboruri. Ei au pretins că schimbările rapide de direcție destabilizează.,

povestea continuă mai jos
această reclamă nu s-a încărcat încă, dar articolul dvs. continuă mai jos.studiile McMaster adaugă la opțiunile de fitness pentru persoanele care caută un alt antrenament simplu, accesibil, eficient în timp, pentru a-și atinge obiectivele săptămânale de fitness. Dar pentru a fi clar, noi nu vorbim despre tipul de scara alpinism faci în timp ce îmbrăcat în business casual. Aceste antrenamente de 10 minute necesită un nivel de intensitate care aduce o transpirație.,dar nu este doar potențialul de a îmbunătăți sănătatea și fitness care face scara alpinism o astfel de opțiune de antrenament mare. Urcarea scărilor este o sarcină funcțională de zi cu zi, care necesită echilibru și agilitate, ambele deteriorându-se pe măsură ce deceniile se adaugă. Abilitatea de a urca și coborî scările rapid și cu încredere este o sarcină demnă de conservare.utilizați un set de scări acasă sau la birou care va susține o urcare timp de cel puțin 20 de secunde (aproximativ 60 de pași) sau un singur/dublu zbor de scări care poate găzdui schimbări rapide de direcție., Apoi folosiți scările în acele zile în care timpul nu este de partea voastră. O încălzire rapidă, urmată de trei x 20 secunde sau trei x 60 secunde de urcare a scărilor cu o recuperare scurtă (una până la două minute) între crize este un stand-in excelent pentru antrenamente mai tradiționale. Și când credeți că ați stăpânit scările la locul de muncă sau acasă, există întotdeauna Turnul CN.

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *