Calorii arse în timp ce utilizarea dumneavoastră preferat de biciclete staționare exercițiu poate varia în funcție de greutatea corporală, Nivelul de intensitate și de lungime de antrenament faci. Cu toate acestea, în general vorbind, nu este destul de neobișnuit să arzi calorii mai mari de 300 în treizeci de minute de antrenament moderat pe o bicicletă de exerciții.,bicicleta staționară ar putea să nu fie cea mai populară pe podeaua sălii de sport în aceste zile, dar uneori este un prieten foarte bun dacă obiectivul dvs. este să efectuați un antrenament cardio. Puteți găsi alegerile noastre pe cele mai bune recenzii de biciclete de exerciții pliabile foarte amănunțite. Ca o mașină prietenoasă pentru începători, este posibil să ajustați intensitatea antrenamentelor pentru a îndeplini obiectivul de fitness de care aveți nevoie, astfel încât atât șobolanii începători, cât și șobolanii de gimnastică pot obține o sesiune solidă dacă doresc.,dacă intenția dvs. este de a încuraja o arsură mare de calorii, cu siguranță puteți realiza acest lucru folosind ciclul staționar, dar va trebui să pedalați intens pentru întreaga perioadă de 30 de minute de antrenament secesiune pentru a putea face la fel de eficient ca și în cazul altor activități cardio.în plus față de caloriile arse, exercițiile pe o bicicletă staționară funcționează pe genunchi, glezne și șolduri. Cu toate acestea, arderea caloriilor nu este ceva la care să strănuți. Veți scădea de cel puțin două ori ca și cu o bicicletă staționară bine construită în comparație cu o plimbare rapidă, potrivit Harvard Health.,
în mod Evident, cantitatea de calorii pe care le arde pe un staționare ciclu variază, în funcție de foarte mulți factori, cu toate acestea, îmbunătățirea cardio sănătate, a crescut rezistenta fizica, reduce nivelul de stres și alte o gamă largă de beneficii ar putea fi simțit de-a lungul bord, oferindu-vă o multime de motive pentru a face asta pedala.deși rezultatele pierderii în greutate a fiecărui individ și condițiile lor sunt obligate să varieze, este posibil să aruncați o privire asupra caloriilor arse pe ciclul staționar în ceea ce privește mai multe medii reputate.,
pe baza datelor de la Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme care biciclează viguros timp de 15 minute pe o bicicletă staționară arde aproximativ 195 de calorii.estimările se aliniază destul de bine cu datele furnizate de ACE (American Council on Exercise), care este de aproximativ 210 de calorii arse la fiecare 15 minute de ciclism într-un ritm de 16-19 mph (de o persoană de 155 de lire). Acest lucru este demn de cursă și contează ca o viteză destul de viguroasă de ciclism.pentru a pune cifrele în context, regula pentru a pierde o jumătate de kilogram din greutatea corporală ar fi să scadă aportul de calorii cu un uimitor 3,500., De exemplu, acest lucru se poate face într-un mod mult mai sănătos prin reducerea aportului cu 250 de calorii și creșterea cheltuielilor calorice cu 250 de calorii în fiecare zi și 7 zile pe săptămână. Rețineți că caloriile sunt o măsură a energiei, nu a nutriției sau a greutății. Evident, aceste estimări medii sunt doar o felie minusculă într-un spectru mai larg de posibilități.potrivit Clinicii Mayo, vârsta, sexul, compoziția corporală, greutatea, precum și RMR (rata metabolică în repaus), printre alți factori majori, afectează modul în care ardeți calorii., Atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară, cum este cazul tuturor formelor suplimentare de antrenament de forță și exerciții cardio, un alt lucru care are un impact substanțial asupra arderii caloriilor este durata și intensitatea activității pe care o faceți.
Variabile contează
Numerele ar trebui să știi
Un de 130 de kilograme arde aproximativ 81 de calorii fiecare 15 minute de pedalare în intensitatea luminii pe bicicleta staționară în timp ce lucrează în intensitate moderată grajduri despre 103 calorii., Dacă setați practic nici o rezistență pe această bicicletă, exact aceeași persoană va arde doar 44 de calorii în exact cantitatea exactă identică de timp. Dacă împingeți o intensitate mai viguroasă, puteți arde între 620 și 738 de calorii într-o oră. Aici o diagramă.
Marimea Ta – să Ia în considerare
arzi un numar mai mare de calorii pe bicicleta atunci când cântărești mai mult ca organismul tau are pentru a alimenta un motor mai mare metaforic vorbind., De exemplu, o persoană 155-lb arde aproximativ 123 de calorii prin 15 minute de ciclism la intensitate moderată ca o persoană 205-lire arde în jurul valorii de 163. Folosind intensitatea viguroasă, persoana de 155 de kilograme arde 185, în timp ce persoana de 205 de kilograme poate arde în jur de 244 de calorii.bicicletele staționare vin în două variante diferite; una este versiunea motorizată pe care o găsiți în sala de gimnastică, iar cealaltă este versiunea cu volant ponderat pe care o întâlniți în clasele de ciclism de grup interior. Învârtirea.,com afirmă că puteți arde între 400-600 de calorii la o clasă tipică de 40 de minute. Dacă alegeți să rămâneți doar 15 minute, atunci vă puteți aștepta să ardeți între 150-225 de calorii.bicicleta staționară, dacă împingeți intensitatea, oferă o arsură calorică bună, plus o provocare cardio mai bună. Dacă o persoană de 130 de kilograme face o oră de jogging la 5 mph, el poate arde 236 de calorii, ceea ce este semnificativ mai mic decât sesiunea de intensitate viguroasă pe bicicleta de exerciții.,de exemplu, o persoană de 130 de kilograme care rulează la 8 mile pe oră arde 796 de calorii într-o oră, dar va avea un impact crescut asupra articulațiilor. De asemenea, rețineți că rularea la 8 mph va necesita un nivel mult mai ridicat de calificare și fitness fizic.în comparație cu alte exerciții cu impact redus în ceea ce privește arderea caloriilor, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară este comparabil. O sesiune de antrenament de 15 minute de ture mai lente freestyle arde 103 de calorii pentru o persoană de 130 de kilograme, chiar dacă o plimbare rapidă de 4,5 mph arde în jur de 93 de calorii.,cele mai bune biciclete de exerciții cu brațe în mișcare-revizuire