jumătate și jumătate este un amestec de smântână și lapte, iar mulți oameni se bucură de ea în cafeaua lor. Dacă începeți dieta keto, vă puteți întreba Care este numărul de carbohidrați pentru jumătate și jumătate și dacă puteți continua să îl utilizați în siguranță și să rămâneți keto. Carbohidrații în jumătate și jumătate vor varia în funcție de tipul de jumătate și jumătate pe care îl utilizați.
ce este jumătate și jumătate?
jumătate și jumătate este un amestec de lapte și smântână grea., Laptele este baza majorității produselor lactate, inclusiv unt, brânză, smântână grea și multe altele. Laptele este bogat în carbohidrați, cu 12 grame de carbohidrați net într-o cană, împreună cu opt grame de grăsime și opt grame de proteine. Crema este făcută din lapte și are un conținut mai mare de grăsimi, dar mai puțini carbohidrați, deoarece nu produce lactază. În timp ce laptele este de obicei evitat în dieta keto, crema grea este bine din cauza conținutului ridicat de grăsimi și a conținutului scăzut de zahăr.,
jumătate și Jumătate îmbină cele două împreună, și este în continuare împărțită în diferite categorii. Poate fi standard, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Jumătate și jumătate cu conținut scăzut de grăsimi are un conținut mai scăzut de grăsimi, iar jumătate și jumătate fără grăsimi este de fapt obținut din lapte și sirop de porumb. Jumătate și jumătate fără grăsimi elimină o mulțime de grăsimi, dar are și carbohidrați mai mari, cu 9 grame de carbohidrați la fiecare 100 de grame de jumătate și jumătate., din păcate, jumătate și jumătate nu este o alegere bună atunci când sunteți peketo dieta. Prin înlocuirea jumătate din smântână grele cu lapte, grăsime din thecream este înlocuit cu zaharuri din lactoză în lapte, și ar trebui să încercațipentru a evita pe keto.
Conținut Nutrițional de jumătate și Jumătate
Există trei tipuri de jumătate și jumătate, și la profilul variază de la 3,3 grame de 9 grame / 100 de grame de servire., Scăzut de grăsime jumătate și jumătate are în jur de jumătate din grăsime de regulat jumătate și jumătate, și tot jumătate și jumătate are o varietate de elemente nutritive:
- Vitamina a
- Vitamina B2
- Vitamina B5
- Vitamina B12
- Calciul
- Fosfor
- Seleniu
Low-grăsime jumătate și jumătate are cea mai mare parte aceleași elemente nutritive, dar degresat are diferite de machiaj pentru că a adăugat sirop de porumb. Dintre cele trei, nonfat are cele mai puține grăsimi saturate, cele mai puține calorii și cele mai multe substanțe nutritive. Cu toate acestea, jumătate și jumătate fără grăsimi are aproape de două ori mai mulți carbohidrați din cauza adăugării de sirop de porumb.,când sunteți pe dieta keto, reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de grăsimi sănătoase. Ideea este de a vă trece corpul de la utilizarea glucozei pentru energia sa la utilizarea cetonelor din grăsimile stocate. Singura modalitate de a realiza acest lucru este de a elimina glucoza și glicogenul din corpul dvs. prin reducerea aportului de carbohidrați la mai puțin de 30 de grame pe zi. Pe măsură ce vă adaptați la cetoză, corpul dumneavoastră va metaboliza cetonele mai eficient.,chiar și atunci când numărați carbohidrați și urmați dieta keto, este posibil ca carbohidrații mascați să se îndrepte spre dieta dvs. În plus, există unele carbohidrați chiar și în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Este suma netă de carbohidrati mananci pe tot parcursul zilei, care vă oferă numărul total de carbohidrati. Din acest motiv, ar trebui să evitați alimentele bogate în carbohidrați, chiar și atunci când numărul lor de carbohidrați este sub cantitatea zilnică de carbohidrați pe care o puteți mânca.,
Dacă trebuie să aveți jumătate și jumătate, una la două linguri vor probablybe bine, dar păstrează în minte că, o lingura de jumătate și jumătate are un gram ofcarbs. Acest lucru se poate adăuga rapid dacă bei o mulțime de cafea sau de a folosi mai mult lalingura de jumătate și jumătate în fiecare ceașcă. Cel mai bine este să evitați utilizareajumătate și jumătate dacă nu aveți altă alternativă.,amintiți-vă că corpul dvs. a folosit glucoză pentru întreaga dvs. viațăenergie și, chiar dacă poate utiliza cetone și face acest lucru mai eficient, va reveni întotdeauna la glucoză, având în vedere oportunitatea. Consumul de carbohidrați poate, de asemenea, să-ți provoace corpul să-și dorească mai mulți carbohidrați, așa că ar trebui să fii atent, mai ales când începi.
Alternative jumătate și jumătate prietenoase cu Keto
există câteva alternative prietenoase cu keto la jumătate și jumătate și s-ar putea să vă bucurați cu adevărat de ele. În primul rând, frișca este mai mare în conținutul de grăsimi și este mai mică în carbohidrați., O lingură de cremă de biciuire grea are mai puțin de un carbohidrat și 86 de grame de grăsime și, atâta timp cât sunteți atent, îl puteți folosi ca înlocuitor. Cel mai bine este să-l amestecați cu apă și să-l amestecați până când este textura potrivită pentru a adăuga cafeaua.
o Altă alternativă pe care oamenii le folosesc este unt. Are suficientă grăsime pentru a vă menține energizat pe tot parcursul zilei și vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să nu căutați gustări.de asemenea, puteți încerca lapte de nucă de cocos și lapte de migdale., Ambele sunt lapte pe bază de plante și nu au carbohidrați mari de jumătate și jumătate sau lapte. Este important să citiți eticheta pentru a vă asigura că nu au fost adăugate zaharuri.
carbohidrați în jumătate și jumătate: linia de Jos
Dacă sunteți obișnuiți să aveți jumătate și jumătate în cafeaua zilnică, poate fi necesar să faceți un nou plan. Deoarece jumătate și jumătate este bogat în zahăr și carbohidrați, nu este ceto-prietenos. Dacă sunteți la un restaurant și nu au nici o alternativă, s-ar putea să scape cu folosind o lingura de ea. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să utilizați alternative ori de câte ori este posibil.,jumătate și jumătate se face prin amestecarea laptelui și a smântânii grele, iar laptele este carbculprit în acest caz. Are lactoză în ea, care este un zahăr și îi dă un gust dulce, iar numărul de carbohidrați este ridicat. Crema grea este în regulă pentru că este ridicatăîn grăsime, și puteți folosi crema de biciuire grea ca alternativă.când sunteți pe dieta keto, este important să eliminați toatecarburi pe care le puteți. Motivul este că vor exista unele carbohidrati in dieta ta nomatter ceea ce faci., Cel mai bine este să rămâneți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care au doar câteva grame pe porție,iar dacă utilizați alimente cu carbohidrați mai mari, cum ar fi jumătate și jumătate, este ușor să vă luați numărul de carbohidrați până la maxim.dacă gătiți cu jumătate și jumătate, va trebui să utilizați un înlocuitor. În timp ce laptele integral este mai bun decât jumătate și jumătate, puteți lua în considerare laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de nucă de cocos. Aceste produse sunt cremoase, sărace în carbohidrați și fără lactoză. Pentru a rămâne în cetoză, corpul tău trebuie să poată elimina glucoza și să funcționeze pe cetone. Cand mananci carbohidrati, vi se pune glucoza înapoi în corpul dumneavoastră., Deoarece corpul tău a rulat pe glucoză toată viața ta, consumul de mai mult de 30 de grame de carbohidrați te poate scoate din cetoză și poate determina corpul tău să revină la vechiul mod. Când se întâmplă acest lucru, va trebui să eliminați din nou carbohidrații pentru a reveni la cetoză.