știința din spatele fitness și sănătate este sălbatic, nebun, și în continuă schimbare. Un minut un studiu susține o anumită afirmație, apoi următorul este cel mai rău lucru pe care l-ai putea face pentru tine sau pentru tine. Astăzi, vom explica diferența dintre puterea și dimensiunea de formare.
sunt legate de puterea și dimensiunea de formare?
există cu siguranță o măsură de reportare de la formarea de forță la formarea de dimensiuni și invers., Acestea fiind spuse, există, de asemenea, distincții foarte cheie. A face un mușchi să crească necesită o abordare ușor modificată decât pentru a face un mușchi mai puternic. Trebuie să ne amintim că formarea unui musculare strict pentru cosmetice—și anume, pentru a face mai mare—înseamnă că accentul nu ar trebui să fie atât de strâns axat pe performanță, sau de greutate ridicat; mai degrabă ar trebui să fie pe efectul de formare antrenamentele au asupra muschilor. Volumul de exerciții și completitudinea defalcării fibrelor musculare sunt direct legate de rezultatele pe care le vedeți în oglindă. Ideea este de a avea muschii de lucru la epuizare completă., În multe cazuri, acest lucru nu necesită neapărat multă greutate într-un antrenament de izolare bine planificat. Mai important este efectul cumulativ pe care antrenamentul îl are asupra țesutului muscular.
atunci Când vine vorba de adăugarea de putere, cel mai eficient mod de-ar veni prin a face „baza” de rutina de exercitii constau din mișcări mai mari. Exercițiile de stil compus, cum ar fi ghemuirea, ridicarea mortală și presarea pe bancă, sunt alegeri excelente pentru a permite organismului să recruteze multe fibre musculare într-o singură lovitură., Această exercițiu total al corpului, în special sub sarcini grele, încurajează eliberarea mai mare a hormonilor și antrenează fibrele rapide pentru a fi mai receptive și pentru a trage mai greu. Acestea sunt cheile pentru a câștiga forță. Aici lucrurile diferă. Din cauza impactului mare asupra hormonilor, a ridicării grele și a mișcărilor compuse, în general vorbind, formarea de forță va avea un impact mai mare asupra sistemului nervos central. Este nevoie de o bătaie cu eforturi maxime repetate, astfel încât timpul de odihnă între seturi și între zilele de antrenament în ansamblu trebuie monitorizat îndeaproape pentru a evita efectele adverse.,
iată partea rece: cu dimensiunea vine puterea. Dacă v-ați întrebat vreodată de ce powerlifters sunt atât de mari și de obicei poartă un strat apreciabil de grăsime corporală, ați învățat acum răspunsul. Cu cât suprafața unității este mai mare, cu atât mai multă forță pe care unitatea o va putea aplica împotriva unei rezistențe. Acei tipi mari nu ar fi în măsură să bancă 700lbs în cazul în care acestea cântăresc doar 175. Aplicând acest lucru, construirea musculaturii și câștigarea forței poate merge mână în mână dacă te antrenezi inteligent. Dacă sunteți un elevator intermediar care dorește să rupă un platou de rezistență, răspunsul poate fi să adăugați mai întâi o dimensiune., Fii atent, cu toate acestea, și să facă puterea de formare obiectivul dvs. în cazul în care o bază de bază este ceea ce lipsește.
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!