Forma… durata… de intensitate — vom diseca fiecare aspect de antrenamente vom petrece trei până la șase ore pe săptămână. Cu toate acestea, nu dedicăm aproape la fel de multă atenție mișcării pe care o facem în restul timpului — adică mersul pe jos., Pentru început, dacă viteza medie de mers pe jos pentru adulții sănătoși este de aproximativ 3 mph, ați putea îmbunătăți beneficiile sale cu o treime pur și simplu prin mersul pe jos 4 mph?fie că sunteți în căutarea de a arde calorii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, sau esti doar curios despre modul în care viteza medie de mers pe jos stive de până la om tipic, aici sunt unele perspective pe cât de repede oamenii merg, și ce înseamnă asta pentru sănătate.
Alăturați-vă unui antrenor și coechipierilor în clase live cu programul de mers pe jos în fiecare pas. Ia-l de aici!,
care este viteza medie de mers pentru bărbați și femei?în mod surprinzător, oamenii par să meargă puțin mai repede în anii 40 decât în anii 20 și 30. Conform unui studiu transversal publicat în 2011, adulții din intervalul de vârstă 40-49 merg în medie între 3.11 și 3.2 mph, spre deosebire de 3.0 până la 3.04 mph pentru cei din anii 20 și 3.0 până la 3.2 Pentru cei din anii 30.
mai repede decât femeile în medie, nu este neapărat așa., Bărbații și femeile merg la viteze comparabile în anii 20, 30 și 40, iar bărbații au o medie de viteze doar puțin mai rapide în acele decenii (în intervalul 0.2 mph.în anii 50, 60 și nu numai, atât bărbații, cât și femeile încep să încetinească. Diferența dintre bărbați și femei se lărgește până la 80 de ani, când se îngustează din nou. Următoarea diagramă arată diferențele dintre vitezele medii de mers pe jos pentru bărbați și femei de-a lungul deceniilor. Dar, în timp ce ritmul rapid al unui 40-ceva nu durează pentru totdeauna, încetinirea nu este o diferență atât de drastică pe cât ați putea crede: chiar și camionul 70-somethings la mai mult de 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Femei | 2.1 |
Sursa: PLOS
Vioi vs Lent de Mers pe jos pentru Sănătate și Pierderea în Greutate
dar, în timp ce poate fi îmbucurător să vă urmăriți viteza și să aflați că vă deplasați mai repede decât media, nu există un punct de referință unic pentru viteza de mers. „Este foarte mult dependentă de vârstă, ritmul cardiac și nivelul de fitness”, explică Dr. Bianca Beldini, DPT și co-fondator al Sundala de Wellness în New York City.”tehnic, Dacă cineva merge pentru a pierde grăsime, ar fi în zonele de ritm cardiac 1 și 2″, spune ea, care este de 50 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim., „Formula Karvonen (220-age = max heart rate) este o modalitate obișnuită și ușoară de a determina zonele de ritm cardiac, iar zona de ardere a grăsimilor este considerată de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim.”
(este important să rețineți că, în timp ce se numește „zona de ardere a grasimilor,” de fapt, nu e ideal zonă pentru pierderea de grăsime; mai degrabă este zona în care grăsimea este cel mai folosit ca sursa de energie in timpul exercitiilor. Deci, în timp ce s-ar putea vedea rezultatele de la mersul pe jos inițial, va trebui să crească rapid intensitatea antrenamentele pentru a continua pierderea de grăsime și îmbunătățirea fitness.,folosind formula Karvonen, spune Beldini, ritmul cardiac maxim al unui copil de 30 de ani este de 190 de bătăi pe minut (bpm). Deci, el sau ea ar dori să rămână între 114 și 133 bpm (60 până la 70 la sută) pentru a construi o bază aerobă, pentru a îmbunătăți funcția cardiovasculară și pentru a arde grăsimea. O zonă ideală de 55 de ani, pe de altă parte, ar cădea undeva între 99 și 116 bpm.
asta nu înseamnă că vitezele ușor mai mici sunt o pierdere de timp. Condiționarea aerobă este importantă pentru funcția cardiacă, circulația și mișcarea limfatică., Și puteți construi în continuare o bază aerobă între zona 1 și zona joasă 3, care este puțin mai lentă decât viteza „optimă” de mers pe jos pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor.pentru o măsurare mai precisă a zonei ideale, Beldini sugerează purtarea unui monitor de ritm cardiac sau a unui tracker de ritm cardiac bazat pe ceas pentru a afișa bpm, în loc să se bazeze pe citirea benzii de alergare.
cât de departe merg majoritatea oamenilor într-o viață?
Un studiu recent în revista Nature a constatat că americanii merg în medie 5.000 de pași pe zi., Teoretic, dacă ați făcut 5.000 de pași în fiecare zi de-a lungul întregii vieți și ați trăit până la vârsta de 80 de ani, ați merge aproape 146.000.000 de pași în viața voastră. Cu toate acestea, sugarii nu ies din pântecele de mers pe jos, iar oamenii merg de obicei mai puțin spre sfârșitul vieții lor, deci este probabil ca numărul să fie semnificativ mai mic pentru majoritatea dintre noi.ceea ce este clar, totuși, este că ar trebui să mergem aproape dublu față de această sumă. Potrivit unui grup internațional de cercetători, 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ 5 mile, este o „țintă rezonabilă pentru adulții sănătoși” — și majoritatea dintre noi nu o lovim., Deci, dacă motivația dvs. este pierderea în greutate, bucurați-vă de timp în natură, rămâneți mai flexibil, creșterea energiei sau doar drepturi bune de laudă, mandatul este clar: mergeți mai mult, oricât de repede se întâmplă să o faceți.