Alge marine și alge,
Alge marine, alge, spirulina, chlorella și sunt diferite forme de alge care mulți oameni mănâncă pentru beneficiile lor de sanatate.algele și algele sunt surse importante de omega-3 pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană, deoarece sunt una dintre puținele grupuri de plante care conțin DHA și EPA.,conținutul de DHA și EPA variază în funcție de tipul de alge și de produsul respectiv.există multe modalități de a include aceste alimente în dietă. De exemplu:
- Nori este algele pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru a înfășura sushi.
- algele marine sunt o gustare gustoasă și crocantă.
- Chlorella și spirulina fac un plus sănătos pentru smoothie-uri sau fulgi de ovăz.algele marine sunt, de asemenea, bogate în proteine și pot avea proprietăți antidiabetice, antioxidante și antihipertensive.oamenii pot găsi chlorella și spirulina în magazinele de sănătate sau online., Cumpărați aici chlorella și spirulina.semințele de Chia sunt o sursă excelentă pe bază de plante de acizi grași ALA omega-3. Ele sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine.semințele de Chia conțin 5,055 g ALA pe porție de 1 oz.oamenii pot folosi aceste semințe ca ingredient în granola, salate sau smoothie-uri sau le pot amesteca cu lapte sau iaurt pentru a face budinca de chia. Amestecarea semințelor de chia cu apă creează, de asemenea, un înlocuitor de ou pe care veganii îl pot folosi.multe magazine alimentare de sănătate stochează acum semințe de chia și este, de asemenea, posibil să le cumpărați online.,semințele de cânepă conțin 2, 605 g ALA la fiecare 3 linguri (linguri).de asemenea, sunt bogate în multe substanțe nutritive, inclusiv:
- proteine
- magneziu
- fier
- zinc
cercetările sugerează că semințele de cânepă sunt bune pentru inima, digestia și pielea unei persoane.semințele de cânepă sunt ușor dulci și fac un plus excelent la granola, ovăz, snack-baruri, salate și smoothie-uri.
semințele de cânepă sunt disponibile pentru a cumpăra online.
semințele de in
semințele de in conțin 6, 703 g ALA pe lingură.,semințele de in sunt una dintre cele mai sănătoase semințe pe care oamenii le pot mânca. Acestea sunt bogate în multe substanțe nutritive, inclusiv:
- fibre
- proteine
- magneziu
- mangan
aceste semințe pot reduce tensiunea arterială și pot îmbunătăți sănătatea inimii.ca și în cazul semințelor de chia, oamenii pot amesteca semințele de in cu apă pentru a crea o înlocuire a ouălor vegane. De asemenea, este ușor să le încorporați în dietă adăugându-le în fulgi de ovăz, cereale sau salată.
semințele de in sunt disponibile pentru a cumpăra online.
nucile
nucile conțin 3, 346 g ALA pe cană.,aceste nuci sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, inclusiv acizii grași ALA omega-3.oamenii se pot bucura de nuci pe cont propriu, în granola sau într-un amestec de traseu, snack bar, iaurt, salată sau mâncare gătită.
Edamame
o jumătate de cană de fasole edamame congelată conține 0, 28 g ALA.fasolea Edamame este soia imatură care este deosebit de populară în Japonia. Ele nu sunt doar bogate în omega-3, ci sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.fasolea edamame fiartă sau aburită funcționează bine într-o salată sau ca o farfurie.
boabele de rinichi
boabele de rinichi conțin 0.,10 g ALA pe jumătate de cană.boabele de rinichi sunt una dintre cele mai frecvente fasole pe care să le includeți în mese sau să le mâncați ca o farfurie. Oamenii le pot adăuga la curry sau tocană sau le pot mânca cu orez.
ulei de soia
uleiul de soia conține 0, 923 g ALA pe lingură.
soia sunt leguminoase populare din Asia. Mulți oameni folosesc ulei de soia pentru gătit.