(Actualizat La: 23 Martie 2019)
Exercițiu este sănătos și bun pentru corpul tau, dar, de asemenea, are puterea de a influența starea de sănătate a altui organ vital – ti creierul. Se poate face acest lucru într-o varietate de moduri. Când lucrați, corpul dvs. eliberează o varietate de hormoni și substanțe chimice ale creierului care ajută la construirea unui creier mai sănătos., De fapt, studiile arată că activitatea fizică regulată poate îmbunătăți memoria, starea de spirit și, eventual, poate îndepărta bolile cerebrale precum boala Alzheimer. Motivul? Iată cinci substanțe chimice care stimulează creierul, pe care corpul le eliberează mai mult în timpul exercițiilor fizice și modul în care acestea afectează sănătatea creierului.
substanțe chimice care stimulează creierul: serotonina
elaborarea unei transpirații îi spune corpului să crească producția unei substanțe chimice care stimulează starea de spirit numită serotonină. Persoanele care sunt deprimate au adesea niveluri scăzute de serotonină. Acest lucru, cel puțin parțial, explică de ce exercițiile fizice scad riscul de depresie., Problema este că atunci când nivelul serotoninei este scăzut, nu simțiți că vă dați jos de pe canapea pentru a vă exercita. Totuși, dacă vă puteți forța să o faceți, vă poate ridica nivelul de energie și spiritele.milioane de oameni iau medicamente antidepresive pentru a-și ridica nivelul serotoninei, dar exercițiile fizice sunt un rapel natural al serotoninei. Interesant este că unele studii arată că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca antidepresivele pe bază de prescripție medicală pentru relaxarea depresiei. Exercițiul Aerobic bate exercițiul de rezistență pentru stimularea serotoninei. Deci, atunci când vă simțiți în jos, pentru a primi sânge de pompare cu un meci vioi de exercițiu.,când faceți exerciții fizice, în special un antrenament de intensitate ridicată, glandele suprarenale, două glande mici deasupra rinichilor, precum și creierul dvs. cresc producția de norepinefrină, o substanță care este atât un hormon, cât și o substanță chimică a creierului. Când mai mult norepinefrina curge în fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice, devii mai alert și concentrat. Norepinefrina stimulează, de asemenea, recuperarea memoriei, astfel încât să deveniți mai buni la recuperarea informațiilor stocate în creier., Această constatare face cu siguranță un caz de lucru înainte de un examen mare sau o prezentare la locul de muncă, nu?într-adevăr, cercetarea susține ideea că exercițiile fizice îmbunătățesc concentrarea, atenția și capacitatea de concentrare. Imediat după un antrenament, creierul tău este mai bun la îndeplinirea sarcinilor și la rezistența la distragere. Cât de mult mai productiv ar fi la locul de muncă dacă ați făcut crize scurte de exercițiu în fiecare oră sau cam asa ceva?dacă sunteți ușor distras, exercitarea ar putea fi biletul pentru a obține mai mult de făcut., Un studiu realizat la Universitatea din Illinois a constatat că exercițiile fizice cresc „controlul cognitiv” la copiii cu ADHD. După doar 20 de minute de exerciții fizice, copiii s-au putut concentra mai bine și au obținut un punctaj mai mare La Teste.
substanțe chimice care stimulează creierul: BDNF
BDNF reprezintă factorul neurotrofic derivat din creier și poate fi cea mai importantă substanță chimică eliberată în timpul exercițiilor fizice, deoarece favorizează sănătatea creierului pe termen lung. BDNF acționează ca un factor de creștere și promovează formarea de noi conexiuni între celulele nervoase sau neuroni. De asemenea, ajută la repararea celulelor nervoase care sunt deteriorate., BDNF este cel mai activ în regiuni ale creierului implicate în memorie, în special o zonă numită hipocampus. Vestea bună este că exercițiile fizice cresc producția creierului de BDNF de până la trei ori. Este posibil să nu obțineți o stimulare imediată a funcției creierului de la BDNF, dar vă ajută să vă protejați creierul împotriva leziunilor, deoarece păstrează funcția cognitivă.
substanțe chimice care stimulează creierul: dopamina
dopamina este substanța chimică a creierului” motivație” și „recompensă”. Într-o anumită zi, dacă vă simțiți motivați și gata să abordați lista de proiecte a zilei după un antrenament, puteți mulțumi dopaminei., Este dopamina care ne dă motivația de a obține ceva de valoare sau care ne face să ne simțim răsplătiți.fără suficientă dopamină, probabil că nu v-ați simți ca să depuneți efortul de a face lucrurile pe care trebuie să le faceți și care vă fac să vă simțiți bine. Persoanele care sunt deprimate au de obicei un nivel scăzut de dopamină. Faptul că exercițiile fizice stimulează eliberarea dopaminei și serotoninei explică parțial de ce exercițiul fizic este un antidepresiv natural de ridicare a dispoziției.
substanțe chimice care stimulează creierul: endorfinele
endorfinele sunt substanțele chimice finale” se simt bine”., Ați auzit oamenii vorbind despre” runner ‘s high”, sentimentul de fericire și unitate cu lumea care vine după ce a alergat un timp. Endorfinele sunt motivul probabil pentru care, deși unii cercetători cred că și alte substanțe chimice ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina, joacă un rol. În plus, endorfinele ajută la ameliorarea durerii.odată ce începeți să pompați endorfinele, exercițiile fizice nu se mai simt la fel de greu. În cele din urmă, endorfinele ajută la calmarea fricii și anxietății, făcându-vă astfel să vă simțiți mai liniștiți și în pace cu voi înșivă. Nu e de mirare că studiile arată că exercițiile fizice ajută la stimularea stimei de sine și a sentimentului de bunăstare!,combinația dintre acești cinci hormoni și substanțele chimice ale creierului explică multe dintre beneficiile pentru sănătate pe care le are exercițiul asupra creierului. Cele mai multe beneficii pentru sănătatea creierului provin din exerciții aerobice, deși un studiu a arătat că antrenamentul de rezistență la lumină poate ajuta la prevenirea pierderii volumului creierului care se întâmplă odată cu vârsta. În plus, antrenamentul în greutate construiește stima de sine și încrederea-și asta este bine pentru tine și creierul tău.în general, activitatea fizică îmbunătățește funcția cognitivă, ridică starea de spirit și ajută creierul să devină mai „plastic”, ceea ce înseamnă că este mai rezistent și mai adaptabil., Pierdem volumul creierului pe măsură ce îmbătrânim, în special în regiunea numită hipocampus. Exercitarea ajută la păstrarea funcției creierului și la prevenirea declinului cognitiv. Exercitarea are, de asemenea, un efect antiinflamator. Acest lucru este important, deoarece inflamația este un factor în îmbătrânirea creierului. În plus, crește fluxul de sânge către creier și scade riscul altor probleme de sănătate care afectează sănătatea creierului, inclusiv hipertensiunea arterială și rezistența la insulină.deci, exercițiile fizice nu sunt doar pentru controlul greutății, sănătatea inimii și îmbunătățirea fizicului, ci și pentru un creier mai sănătos., Țineți cont de aceste motive data viitoare când sunteți tentat să săriți un antrenament.
Harvard sănătate publicații. „Exercițiu și depresie”
Psihologie Astăzi. „Exercițiu, plăcere, și creierul”
Fast Company. „Opt moduri rapide de a vă îmbunătăți atenția”
International Journal of Peptides Volume 2011 (2011), ID-ul articolului 654085, 12 pagini.
Jurnalul de cercetare psihiatrică 60: 56-64. doi:10.1016 / j.jpsihires.2014.10.003.
știință de zi cu zi. „Dopamina reglementează motivația de a acționa, arată studiul”
American Psychological Association. Decembrie 2011, Vol 42, No. 11., „Efectul de exercițiu”
New York Times bine. „Ridicarea greutăților poate ajuta creierul”
Science Direct. „Exercițiul construiește sănătatea creierului: rolurile cheie ale cascadelor factorului de creștere și inflamației”