Terapiei Cognitiv Comportamentale pentru Insomnie (CBTI)
CBTI este format din mai multe componente, care sunt adaptate pentru pacient individual de prezentare. Controlul stimulilor, dezvoltat de Richard Bootzin, este un set de instrucțiuni care abordează excitarea condiționată. Aceste instrucțiuni întăresc patul ca un indiciu pentru somn și îl slăbesc ca un indiciu pentru veghe. Antrenamentul de consolidare a somnului este o procedură dezvoltată de Arthur Spielman., Acesta a fost inițial conceput pentru a elimina trezirea prelungită în mijlocul nopții, dar poate ajuta și la problema Adormirii la începutul nopții.această procedură pas cu pas își propune să îmbunătățească mai întâi calitatea somnului și mai târziu să vă faceți griji cu privire la cantitatea sa. Inițial, timpul petrecut în pat este limitat la cantitatea de somn care este în prezent fezabilă. În etapele ulterioare, timpul petrecut în pat crește treptat.,
O a treia componentă a CBTI este format din strategiile pentru reducerea somn interferează gândurile și grijile, gestionarea stresului, calmarea unei minți active care nu se va opri atunci când încearcă să doarmă și relaxare. Cheia este trecerea de la” încercarea din greu de a dormi „la” permiterea somnului să se întâmple.CBTI ia în considerare ceasurile biologice ale oamenilor și își propune să alinieze timpul de pat și timpul de creștere cu ceasul intern al unui individ. Acest lucru poate implica uneori o expunere corectă la lumină puternică.