S-ar putea să nu fie un concept cu care suntem familiari și nici nu putem să știm ce fel de lucruri ar putea să ne calma, dar uneori atunci când ne simțim deosebit de anxios sau aflate în dificultate, auto-liniștitor poate fi o parte utilă de sănătatea noastră mintală set de instrumente.
ce este auto-liniștitor?auto-calmarea este un instrument pe care îl putem folosi pentru a ne calma și a ne liniști atunci când suntem anxioși sau în dificultate, fără a folosi medicamente sau a recurge la strategii negative de coping., Este o modalitate de a ne mângâia, de a ne îngriji și de a fi buni cu noi înșine. Pentru unii dintre noi, ar putea exista momente când avem nevoie de medicamente, dar auto-liniștitor poate fi încă un lucru util pentru a încerca alături de ea.
reglați nivelul de zgomot
nivelul de zgomot din jurul nostru poate afecta modul în care ne simțim. Unora dintre noi le place să fie înconjurați de sunet; ne poate permite să ne oprim pentru că nu ne putem gândi la nimic în timp ce ascultăm lucruri, permițând minții noastre să se stabilească. Pentru alții, tăcerea completă este de preferat, deoarece ne oferă spațiul creierului pentru a rezolva lucrurile., Mulți dintre noi vor găsi vom cădea undeva în mijloc, și un nivel scăzut de zgomot poate fi reconfortant. Este suficient să ne oprim să ne simțim complet singuri, dar nu atât de mult încât să ne simțim copleșiți.dacă nu suntem acasă, căștile ne pot ajuta, fie să ne dea un zgomot, fie un zgomot de fundal, fie să liniștească lumea din jurul nostru.
lucrurile pe care le ascultăm pot afecta și modul în care ne simțim. Unii dintre noi ar putea avea o anumită listă de redare sau o piesă muzicală care ne ajută să ne simțim mai calmi., Alți oameni găsesc confort într – un anumit post de radio; ritmul și rutina acestuia pot fi liniștitoare-poate o stație care a jucat adesea într-un spațiu în care ne-am simțit anterior în siguranță. Podcast-urile sau audiobook-urile pot fi, de asemenea, liniștitoare; ritmul cuvintelor sau modul în care ne pot scoate din viața noastră pentru o vreme, poate fi reconfortant, mai ales dacă este una dintre cărțile sau vorbitorii noștri preferați.
folosiți pături
păturile pot fi cu adevărat reconfortante – și nu trebuie să rămânem doar cu una. Putem avea cât mai multe pături încap în casa noastră, dacă vrem., Fiind sub o pătură care este destul de grea (puteți cumpăra chiar și pături ponderate) ne poate ajuta să ne simțim calmi și să încetinim respirația. Având pături diferit texturate ne poate permite să se concentreze pe ceva în afara de noi înșine, și la sol noi înșine. O pătură de confort poate fi, de asemenea, liniștitoare – ceva care este acolo când avem nevoie de ștergerea lacrimilor noastre și care miroase ca noi și poate oferi o anumită familiaritate și o îmbrățișare atunci când lucrurile devin dure.
gestionați iluminatul
când suntem anxioși, elevii noștri se dilată adesea. Acest lucru ne poate face să fim incredibil de sensibili la nivelurile de lumină din jurul nostru., Scăderea luminii ne poate ajuta să ne împiedicăm să ne simțim neliniștiți de cât de luminos este totul. Dacă suntem afară, am putea folosi ochelari de soare. Dacă suntem acasă și nu avem un comutator dimmer pe luminile noastre principale, am putea folosi lămpi, lumini de birou, lumânări sau lumini de zână în locul luminilor principale ale camerei. Am putea folosi, de asemenea, o lumină de schimbare a culorii sau o lampă de lavă dacă le găsim liniștitoare.pentru unii dintre noi, anumite mirosuri pot aduce confort și ne pot ajuta să ne calmăm., Folosirea lumânărilor, a tămâiei, a băuturilor calde, a unui balsam de țesături specific sau a anumitor alimente ne poate ajuta să creăm mirosuri particulare în casa noastră. Acest lucru ne poate ajuta să ne simțim calmi și să ne așezăm în spațiul nostru de locuit.uneori putem aduce anumite mirosuri cu noi. De exemplu, dacă lavanda este ceva care ne ajută să ne simțim calmi, atunci am putea face sau cumpăra pungi de lavandă pentru a ne deschide în buzunare.guma de mestecat și dulciurile fierte ne pot ajuta să ne măcinăm, deoarece ne dau ceva consistent pe care să ne concentrăm., Studiile mici au arătat că guma de mestecat ne poate ajuta de fapt să reducem nivelul de anxietate în momente de stres ridicat. Dulciurile fierte ne pot aminti adesea de vremuri mai simple; gustul și senzația de a le suge pot ajuta să ne ducă înapoi în acele vremuri.
folosiți căldură
a avea ceva cald ne poate ajuta să ne simțim calmi. Ne poate ajuta să ne relaxăm. O băutură caldă (în special dacă nu conține cofeină), o baie caldă, un pachet de căldură sau o sticlă cu apă caldă ne pot ajuta să ne simțim calzi, confortabili și calmi.
accident vascular cerebral un animal de companie
animalele de companie pot fi liniștitoare., Mângâierea sau jocul cu un animal de companie ne poate ajuta să ne concentrăm pe ceva din afara noastră și să ne îndepărtăm de orice se întâmplă în capul nostru. Mângâierea unui animal de companie și simțirea căldurii și a texturii blănii pot ajuta la scăderea nivelului de anxietate. Dacă nu avem un animal de companie, există și alte modalități prin care putem rezolva animalul nostru, cum ar fi oferirea de a avea grijă de animalul unui prieten, folosind ceva cum ar fi „împrumuta câinele meu”, voluntariat la un adăpost pentru animale sau vizitarea unei cafenele pentru pisici.există o mulțime de aplicații de telefon special concepute pentru a ne ajuta cu anxietate., Odată ce ne-am strâns cu toții sub pături, am putea găsi una dintre aceste aplicații utile. Pe partea de sus de aplicații concepute special pentru sănătate mintală, există o mulțime de jocuri diferite, care pot fi captivant, și s-ar putea găsi calmant, cum ar fi Fluxul Liber sau Hârtie.io. Dacă ne-ar prefera să vezi ceva, aplicații, cum ar fi Netflix, „prinde” aplicații, YouTube sau ne poate ajuta să găsim o întreagă varietate de lucruri, de la un spectacol care am intrat la un film, ne-am dorit mereu sa ma uit.,când anxietatea noastră se construiește și se construiește, uneori trebuie doar să o lăsăm afară, iar plânsul poate fi o modalitate excelentă de a face asta. Uneori simțim că „nu ar trebui” să plângem și încercăm să o ținem înăuntru. Dar plânsul este un lucru natural de făcut. Cu toții avem nevoie de un strigăt bun din când în când – poate fi incredibil de cathartic.