februarie 13, 2020 3 comentarii
la fel ca ganterele, barbells, maces de oțel și alte echipamente de haltere, nu există o singură dimensiune-fits-all cu Kettlebells. Diferitele dimensiuni ale kettlebell vor fi cele mai bune pentru anumite sexe, vârste, exerciții și obiective generale de fitness. Deci, în acest ghid, vom acoperi toate cele mai frecvente întrebări despre cumpărarea kettlebells și cele mai bune dimensiuni de greutate kettlebell pe care să le folosim pe baza demografiei și a tuturor diferitelor aspecte ale antrenamentului kettlebell.,
vom răspunde la aceste întrebări și multe altele:
- Cu ce mărime ar trebui să încep Kettlebell?
- ce mărime Kettlebells pentru bărbați și femei?
- ce dimensiune Kettlebell pentru seniori?
- care este cea mai bună greutate pentru leagăne de Kettlebell, Squats, squats Goblet, Turkish Gets, Flows?
- care este cea mai bună dimensiune a Kettlebell pentru construirea musculaturii, câștigarea forței, arderea grăsimilor?
…și așa mai departe.totul este organizat pe secțiuni, deci dacă doriți să derulați în jos până la întrebarea dvs. specifică, va fi ușor de găsit., înainte de a merge în alegerea cea mai bună greutate kettlebell pentru tine, să aruncăm o privire mai atentă la kettlebell în sine.
Istoria Kettlebell
Kettlebell este cuvântul englezesc pentru limba rusă girya – un al 18-lea ghiulea, cum ar fi metal (din fontă sau oțel) folosit pentru a cântări culturi, cu un rus unitate de măsură numită „Pood”. un Pood este o unitate de măsură rusă pentru greutate și este unitatea tradițională de măsură pentru Kettlebells., Potrivit rus pood standard, 1pood este egal cu 35 LBS greutate (1pood = 16 kg = 35 LBS) și este din această echivalență că alte kilogram valorile sunt de ajuns pentru Kettlebells.
Înainte de sfârșitul secolului al 19-lea, rusă girya a găsit drumul său în sfera de competitive sportive de haltere din Rusia și unele părți ale Europei, în timp ce termenul de „Kettlebell,” a fost adoptat pe scară largă la începutul secolului al 20-lea în lumea Occidentală. În zilele noastre, Numele Kettlebell este, desigur, folosit omniprezent în întreaga lume atunci când se referă la sportul și competiția kettlebell.,spre deosebire de structurile simple ale ganterelor și Barbells, Kettlebells au părți complexe, la fel de importante, fiecare contribuind la unicitatea sa. Anatomia unui Kettlebell, așa cum se vede din imaginea de mai sus, include mânerul, colțul, Cornul, fereastra, clopotul și baza. clopotul este centrul de masă al unui Kettlebell, în timp ce fereastra este spațiul care separă mânerul de clopot, oferind utilizatorului mișcări convenabile și flexibile care lipsesc în gantere și Barbells., Ca parte a acestei flexibilități, un Kettlebell poate fi ținut la oricare dintre părțile sale, în funcție de tipul de exercițiu Kettlebell pe care îl faceți. poate că cel mai special aspect al designului kettlebell este că este dezechilibrat. Aceasta face din Kettlebell un instrument fantastic de haltere pentru mișcare liberă pentru a învăța cum să vă perfecționați echilibrul, aderența și multe altele (18 beneficii incredibile ale kettlebells).
factori de luat în considerare atunci când alegeți un Kettlebell și cea mai bună dimensiune
1., Experiența dvs. de haltere: trebuie să luați în considerare dacă ați avut vreun antrenament de haltere înainte. Dacă sunteți nou la antrenamentul în greutate, cel mai bine este să începeți la un nivel începător, astfel încât să puteți învăța mecanica adecvată. Dacă aveți experiență în haltere tradiționale, probabil că veți putea începe cu o greutate mai mare decât cei care sunt noi atât pentru haltere, cât și pentru antrenamentul cu kettlebell.
2. Motivul pentru care luați-up Kettlebell training: motivul pentru care vă antrenați cu kettlebells vă va ajuta, de asemenea, să faceți o alegere bună atunci când vine vorba de cumpărarea unui Kettlebell., Este pentru pierderea în greutate, mai multă rezistență, flexibilitate sau rezistență cardiovasculară?
3. Vârsta și fitness-ul dvs.: vârsta și fitness-ul nu trebuie neglijate în momentul alegerii dimensiunii Kettlebell. Oamenii mai tineri ar trebui să aibă formatori și tutori Kettlebell cu ei, deoarece formarea Kettlebell ar putea fi dăunătoare dacă nu se ia grijă. Vârsta, starea de fitness și experiența dvs. determină tipul de antrenament cu Kettlebell pe care îl puteți lua. Următoarele sunt cele două tipuri largi de formare Kettlebell care există:
Kettlebell Grinds: Kettlebell grinds de formare includ genuflexiuni, prese, și deadlifts., Soiurile acestor trei măcinări includ presa îndoită, presa aeriană, ridicarea turcească, morile de vânt, presa sots și așa mai departe. Acestea sunt numite grinduri datorită consistenței și dedicării atașate acestora. kettlebell grinds nu sunt numai cele mai bune pentru începători, dar sunt, de asemenea, foarte bune pentru experți, deoarece tehnica sa este perfectă pentru construirea mușchilor și a forței. Pentru măcinarea Kettlebell, nu trebuie să utilizați cea mai mare Kettlebell în sala de gimnastică, tot ce trebuie să faceți este să asigurați coerența cu greutatea mică (sau mare) pe care o alegeți., balistica Kettlebell: trăind până la numele său, balistica Kettlebell este foarte asemănătoare cu cele două cele mai comune mișcări balistice umane – sărituri și aruncări. Aceste două mișcări sunt, de obicei, de două etape – o etapă în care vă exercita energia și o etapă în care vă lăsați totul la forța de gravitație pentru a finaliza lucrarea – care vine primul depinde dacă sunteți sărituri sau aruncare. Kettlebell balistice de formare include frânturi, leagăne (leagăne stop mort, leagăne cu două mâini, și leagăne cu un singur braț), curăță, și mai mult.
4., Calitatea Kettlebell: Ei bine, există câteva sfaturi despre un Kettlebell pe care trebuie să le cunoașteți atunci când cumpărați un Kettlebell pe piață. Următoarele sfaturi ar trebui să ajute un începător:
Kettlebells au mânere netede: nu doar mânerele, coarnele și colțurile kettlebell sunt, de asemenea, netede. Prinderea face parte din antrenamentul Kettlebell la urma urmei. Forma obtuză a mânerului ajută, de asemenea, la asigurarea unei aderențe perfecte, iar unele produse vin acum cu un strat rezistent la cip, care îmbunătățește aderența și permite utilizatorilor să vadă greutatea scrisă pe Kettlebell prin contrast.,Kettlebells au ferestre: după cum se menționează în anatomia sa, spațiul dintre mâner și clopot este fereastra Kettlebell. Această distanță este foarte importantă și fiecare potențial stagiar Kettlebell trebuie să se asigure că acea fereastră este suficient de confortabilă pentru a obține o reținere convenabilă a Kettlebell. verificați dacă există o garanție anti-rugină: Kettlebells sunt fabricate din fontă sau oțel, dar este posibil ca unii producători să nu asigure procesul de fabricație potrivit. Ar trebui să verificați existența unei garanții pentru produs – pentru a vă asigura că kettlebells nu ruginesc., alți factori care trebuie luați în considerare sunt diametrul mingii și diametrul de prindere.dacă doriți să vă antrenați serios cu kettlebells și să aveți senzația, aderența și designul adecvat al unui adevărat kettlebell, kettlebell-ul standard cu o singură piesă este singura modalitate de a merge. (cele pe care le discutăm în acest post). Cu toate acestea, dacă doriți doar să faceți niște antrenamente kettlebell aici și acolo, un kettlebell reglabil ar putea fi o alegere bună pentru dvs. Dar, în opinia noastră, cele două sunt incomparabile, deoarece kettlebell-ul standard este mult superior. Este adevarata afacere.,dacă nu sunteți de acord cu noi, ne-ar plăcea să vă auzim părerea despre kettlebells reglabile față de kettlebells standard în comentariile de mai jos.
vom discuta mai multe despre fiecare dintre acești factori și vă vom recomanda cele mai bune dimensiuni pentru dvs. în ghidul nostru detaliat pentru a cumpăra greutatea potrivită pentru kettlebell de mai jos.
Ghid Complet pentru cele mai Bune Kettlebell Dimensiune
Standard Kettlebell Dimensiuni
Standard kettlebell dimensiuni consultați tradiționale Kettlebell dimensiuni și au, de obicei, în intervalul 4-5LB trepte., Kettlebells medie începe de la 5lbs și du-te până la 100lbs (deși unele companii kettlebell vinde kettlebells fel de grele ca 200lbs! Acest lucru este pentru adevărații puternici).Notă: Deși aceste creșteri pot părea mari, un salt de la antrenament cu 15lbs la 20lbs este normal pentru ridicarea kettlebell. De fapt, este chiar recomandat. acum, aceste zile producătorii au început să producă dimensiuni kettlebell între aceste dimensiuni standard pentru mai multe motive. Pentru unul, oferă utilizatorilor o mai mare flexibilitate de a alege între o gamă largă de greutăți și de a ușura scalarea puțin dacă doresc., Pentru altul, oferă copiilor și altor persoane care nu sunt atât de puternice posibilitatea de a avea gustul Kettlebell.
Kettlebell dimensiuni veți mai găsi cu ușurință pe piață includ:
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100lbs
9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97 lbs
de Ce Dimensiune Kettlebell ar Trebui să Încep?
cea mai bună dimensiune pentru a începe cu diferă în funcție de sex., Desigur, pentru a afla răspunsul corect la această întrebare, este posibil să fie nevoie să vă punem câteva întrebări despre greutatea corporală, vârsta, nivelul actual de fitness și obiectivele dvs. de antrenament. Deși nu suntem siguri care sunt răspunsurile dvs. la astfel de întrebări și, prin urmare, este posibil să nu vă putem da direct răspunsul la întrebarea dvs. foarte personală despre „ce mărime kettlebell este potrivită pentru mine ca începător”, există dimensiuni medii de kettlebell atât pentru începători, cât și pentru femei și sunteți sigur că veți găsi cel mai bun răspuns pentru dvs. dacă continuați să citiți.,
18LB, 26LB, 35LB, 40LB, 44LB, 53LB Kettlebells De Vânzare la SFS
Standard Kettlebell Dimensiuni Pentru Bărbați, Femei, Copii, și Seniori
Kettlebell Dimensiune Pentru Bărbați
atunci Când vorbim despre oamenii de aici, ne referim la masculi activi incepand de la varsta de 18 ani. În general, bărbații pot începe de la orice greutate între 24lbs și 35lbs greutate kettlebell. În timp ce majoritatea bărbaților vor fi mândri să înceapă cu ceva mai mare și mai provocator, ceea ce începeți este irelevant pe termen lung., Cel mai important lucru este o îmbunătățire, capacitatea de a-ți îndeplini potențialul pe măsură ce antrenamentul tău progresează.
consistența este ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de antrenament. Nu trebuie să faceți toate leagănele și ghemuțele pe care le-ați face în mod normal într-o săptămână într-o zi. Mai mult decât atât, nu doriți să ridicați un prejudiciu atunci când vă aventurați în acest joc, ceea ce ar putea deveni atât de descurajant.recomandarea noastră profesională este să începeți cu o greutate proporțională cu nivelul dvs. de calificare și fitness., Acest lucru vă ajută să vă mențineți o formă bună în timp ce vă extindeți cu zâmbete și mai puțin stres. Un om activ medie poate începe cu 24lbs în timp ce un om cunoscut a fi atletic poate începe cu 35lbs. În total, nu poți greși alegând ceva între ele.
începând cu orice din această gamă vă va ajuta să învățați în mod convenabil cum să utilizați tehnici adecvate, indiferent dacă vă antrenați singur sau cu un antrenor. Apoi, când progresul face semn, așa cum va face cu siguranță, vă scalați!,
Dimensiunea Kettlebell pentru femei
așa cum am menționat cu bărbații, discuția despre femei se referă aici la femei începând cu vârsta de 18 ani. Vă recomandăm greutăți Kettlebell între 13lbs și 18lbs pentru femeile care sunt incepatori. multe femei ar putea considera acest lucru prea ușor, dar atunci când cineva are în vedere greutatea Kettlebell pentru a transporta, trebuie să poarte doar cea potrivită – nu prea ușoară, nu prea grea. în timp ce recomandăm tuturor să aibă o greutate suficientă, s-a constatat că unele femei își subestimează punctele forte, optând pentru dimensiuni de Kettlebell care sunt prea mici.,
o regulă generală este să purtați o greutate cu Kettlebell cu care puteți face 5 repetări (repetări) ale oricărui antrenament cu care începeți. De asemenea, dacă ați ajuns la o etapă în care puteți face în mod convenabil 20 de repetări ale acelui antrenament, atunci este momentul potrivit pentru a ridica ceva mai greu.
ce dimensiune Kettlebell pentru copii?
pentru cei care întreabă ” Pot copiii să folosească Kettlebells?”Răspunsul la această întrebare este da!, Academia Americană de Pediatrie a afirmat încă din anul 1990 beneficiile potențiale ale halterelor monitorizate pentru copii și adolescenți asupra sănătății și atletismului. datorită acestei repere, mulți producători de Kettlebell oferă Kettlebells la fel de mici ca 5lbs pentru copii. Dimensiunea Kettlebell a unui copil pentru un antrenament va depinde de fitness și de vârstă. copiii cu vârsta cuprinsă între 5-8 ani pot începe cu orice dimensiune între 5-8lbs de greutate, 9-11 ani pot lua 5-15lbs, iar 12-16 ani pot lua 10-20lbs de greutate Kettlebell., În cele din urmă, va fi nivelul de fitness care va determina numărul de repetări de antrenament Kettlebell pe care fiecare copil le va efectua.ridicarea Kettlebell pentru copii ar trebui să se limiteze la exerciții simple. Evitați să faceți antrenament balistic cu copiii (adică leagăne și curăță). Exerciții Simple, cum ar fi squats goblet și deadlifts sunt cele mai bune.
ce dimensiune Kettlebell pentru seniori?
exercițiile Kettlebell pot fi foarte utile pentru persoanele în vârstă. Ele vă pot ajuta să vă construiți puterea și echilibrul, precum și să vă îmbunătățiți starea de fitness cardiovasculară., Cu toate acestea, pentru a evita rănile, dacă sunteți un senior care începe doar un antrenament cu kettlebells, ar trebui să utilizați greutăți mai ușoare de kettlebell și, pe măsură ce vă îmbunătățiți forma și puterea, puteți crește treptat greutatea kettlebell pe care o purtați.
pentru persoanele în vârstă care întreabă ” ce mărime ar trebui să folosesc kettlebell?”senior medie de sex masculin ar trebui să înceapă cu 20-26lbs și senior medie de sex feminin ar trebui să înceapă cu 15-18lbs., Și va fi mai înțelept să vă concentrați pe exerciții de kettlebell bazate pe cardio, cum ar fi leagăne, squats, curăță și prese, deoarece nu mai încercați să construiți mușchi excesivi, ci doar suficient pentru a vă menține oasele împreună și acoperite. Cel mai important, încercați să atingeți beneficiile de conservare a vieții exercițiilor kettlebell.un lucru de reținut este sănătatea articulațiilor. Dacă articulațiile dvs. sunt fragile, vă recomandăm o greutate mai mică decât cea menționată mai sus. Dacă aveți îndoieli, asigurați-vă că întrebați medicul sau un fizioterapeut despre formarea kettlebell și dacă este potrivit pentru dumneavoastră.,fără îndoială, Kettlebells sunt unul dintre cele mai bune echipamente de gimnastică acasă pentru toate grupele de vârstă. Puteți afla mai multe despre alte echipamente esențiale pentru sală de gimnastică de la cel mai eficient și accesibil articol despre echipamentul nostru pentru sală de gimnastică.
de câte Kettlebells am nevoie?
acum, ca începător, nu vă grăbiți să utilizați două Kettlebells pentru a începe antrenamentul. Nu trebuie să te alături prietenilor tăi în acele leagăne cu două mâini când au început înaintea ta. Începeți cu o singură greutate și creșteți repetările pe măsură ce vă obișnuiți. Este, de asemenea, o oportunitate pentru tine de a învăța cum să prindere convenabil Kettlebell., Puteți afla mai multe despre importanța îmbunătățirii puterii dvs. de prindere din articolul nostru Cum să vă îmbunătățiți puterea de prindere și să construiți mâini puternice.cu toate acestea, cel mai bine va fi să aveți la dispoziție Kettlebells de greutăți egale sau diferite (având două este diferit de antrenament cu două drept?), chiar de la început. Indiferent de stadiul în care vă aflați ca stagiar Kettlebell, având dimensiuni diferite de Kettlebell vă va permite să ridicați greutatea potrivită la momentul potrivit, pe măsură ce vă îmbunătățiți și deveniți conștienți de puterea dvs., De asemenea, având mai mult de un Kettlebell de aceeași dimensiune vă va permite să vă schimbați antrenamentul atunci când este cazul și când doriți să faceți acest lucru.
Deci, vă recomandăm următoarele seturi:
Pentru femei – 18LBS, 26LBS și 35 LBS Kettlebell(s)
Pentru Bărbați – 26LBS, 35 LBS și 53LBS Kettlebell(s)
Notă: Dacă comisionul este mai mult sau mai puțin o pereche de kilograme decât cele recomandate mai sus, asta e bine. adică bărbații pot obține 25, 35 și 50 și este destul de mult la fel.,cu aceste trei dimensiuni de greutăți, vă va fi perfect adecvat să faceți cele mai multe tipuri de exerciții de Kettlebell într – o manieră eficientă-balistică, mișcări tradiționale și fluxuri/complexe. Greutățile diferite vor fi bune pentru diferitele tipuri de exerciții (adică pentru bărbați, un kettlebell 25lb pentru complexe , kettlebell 35lb pentru balistică și kettlebell 53lb pentru exerciții precum squats goblet și deadlifts).,
Kettlebell Antrenamente vs Nivelul de Fitness
atunci Când scopul de a face o mulțime de balistică programe de antrenament cu kettlebell și n-au făcut nici o astfel de activități, începând cu 18LB este bun pentru femei, în timp ce 26LBS va fi bine pentru oameni. Dacă ați făcut câteva antrenamente balistice moderate înainte, 35LBS este un început bun pentru bărbați, iar 26lbs este în regulă pentru femei. Faceți antrenamente balistice în sala de gimnastică în mod regulat? Apoi, puteți începe fie cu 44LBS ca Bărbat, În timp ce puteți începe cu 35lbs ca femeie.,când vă propuneți să faceți o mulțime de ascensoare lente cu kettlebell și nu ați făcut niciodată așa ceva înainte, începând cu 22LBS este bun pentru dvs. ca femeie, în timp ce 30LBS pentru dvs. ca bărbat. Dacă ați făcut unele ascensoare lente moderate înainte, 35LBS pentru o femeie și 44LBS este bun pentru un bărbat. Face o mulțime de ascensoare lent în sala de sport în mod regulat? Începeți cu 44LBS ca femeie și 53LBS ca bărbat.este posibil să aveți mai multe întrebări despre cea mai bună dimensiune a Kettlebell pentru exerciții specifice (cum ar fi leagănele kettlebell) sau scopuri/obiective de fitness, așa că ați compilat câteva pentru dvs. mai jos.,
ce dimensiune Kettlebell pentru dimensiune și rezistență?
ce dimensiune kettlebell am nevoie pentru dimensiunea și puterea? Unii oameni încep să facă antrenamente cu kettlebell pentru că vor să-și construiască dimensiunea și puterea. Pentru a vă construi dimensiunea și puterea folosind kettlebells, trebuie să vă concentrați pe exerciții care vă pot oferi cele mai benefice rezultate. Și aceste tipuri de exerciții sunt, de obicei, exerciții duble de Kettlebell cu cea mai grea kettlebell pe care corpul tău o poate gestiona., un stagiar mediu de sex masculin Kettlebell poate transporta două greutăți care se încadrează între 24LBS și 44lbs pentru a face Squats dublu Kettlebell față, dublu Kettlebell presă militară sau dublu Kettlebell curăță și frânturi. Cu toate acestea, în funcție de starea dvs. de fitness, poate fi necesar să măriți dimensiunea Kettlebellului pe care îl utilizați. Pentru femela medie, este în jur de 20LBS la 30lbs pentru aceleași exerciții.în plus, puteți include un alt echipament cu greutate liberă în exercițiul Kettlebell pentru a profita la maxim de antrenament., Echipamentul excelent cu greutate liberă pe care îl puteți combina cu Kettlebells pentru o creștere incredibilă a mușchilor este Mace de oțel. Puteți afla mai multe despre cum să obțineți cele mai bune rezultate din aceste două echipamente de haltere din antrenamentul nostru de oțel Mace și Kettlebell Arm Blast.
ce dimensiune Kettlebell pentru leagăne Kettlebell?leagănul kettlebell este un exercițiu balistic pe care îl puteți utiliza pentru a vă antrena mușchii lanțului posterior și este cel mai util în construirea puterii și vitezei șoldului., Pentru a efectua balansarea kettlebell, trebuie să mutați clopotul într-o mișcare de pendul între genunchi oriunde la nivelul ochilor sau deasupra acestuia. Pare simplu? Nu este la fel de simplu cum pare, deoarece leagănele necorespunzătoare de kettlebell agravează doar dezechilibrul postural și provoacă mai multe daune decât bine. Cu toate acestea, un alt lucru care poate provoca mai multe daune decât bine este utilizarea dimensiunii greșite a kettlebell pentru leagănele tale?,
Deși, greutate kettlebell pentru kettlebell ar trebui să varieze și credem că nu va fi transportă două Kettlebells, la o dată dacă ești un intermediar ca ne-am sfătuit, aici sunt kettlebell dimensiuni intermediare bărbați și femei care fac kettlebell:
- cu O singură mână Kettlebell – Femeile pot folosi 26LBS clopote și bărbații pot folosi 35 LBS clopote.
- două mâini Kettlebell leagăne-femeile pot folosi 35lbs clopote și bărbați pot folosi 53lbs clopote.,
cumpărați Kettlebells acum
ce dimensiune Kettlebell pentru Squats și squats Goblet?
Squat Kettlebell Pocalul este un alt exercițiu eficient kettlebell, care oferă recompense mari în mai puțin timp decât multe alte exerciții. Cu toate acestea, necesită mult efort din partea a sute de mușchi din corpul tău. La rândul său, vă ajută să ardeți o mulțime de calorii și vă ajută să vă dezvoltați țesuturile musculare slabe.pentru bărbații activi medii care fac Squats de bază, cea mai bună dimensiune a Kettlebell este 40LBS.,
ce dimensiune Kettlebell pentru Get-up-uri turcești?
Get-up-urile Kettlebell Turkish sunt foarte utile pentru dezvoltarea fundației dvs. solide de mișcare, deoarece tind să se concentreze asupra micilor dvs. mușchi stabilizatori. Este, de asemenea, un exercițiu excelent de Kettlebell pentru persoanele cu nuclee slabe, mobilitate slabă sau mușchi stabilizatori slabi. Nu numai că vă dezvăluie problemele, dar vă ajută să dezvoltați un nucleu funcțional, servește ca o protecție împotriva durerilor de spate și vă îmbunătățește postura., Turkish Get-up este foarte bun atât pentru cei de la nivel începător, cât și pentru cei de la nivel intermediar.,
Kettlebell turc Get-up Dimensiuni Pentru Femei
- Incepatori (femeile Inactive): Între 9LBS – 13LBS
- Incepatori (Medie femeile active): Între 13LBS – 18LBS
- Incepatori/Nivel Intermediar (Atletic femei): Între 18LBS – 26LBS
Kettlebell turc Get-up Dimensiuni Pentru Bărbați
- Incepatori (Inactiv bărbați): Începe cu 18LBS
- Incepatori (Mediu Activ bărbați): Între 18LBS – 26LBS
- Incepatori/Nivel Intermediar (oameni de sport): Între 26LBS – 44LBS
de Ce Dimensiune Kettlebells Pentru Kettlebell Curge?,
fluxurile de Kettlebell devin rapid populare printre sportivii kettlebell. Kettlebell Flows nu este doar unul dintre puținele exerciții kettlebell care arată cool, dar are și beneficii precum îmbunătățirea rezistenței, stabilității, mobilității, coordonării, antrenamentelor pentru întregul corp și agilității printre alte beneficii. Începătorii, fluxurile intermediare și avansate există pentru persoanele care se potrivesc fiecărui nivel. Cel mai bine este să folosiți dimensiunea Kettlebell cu care vă simțiți cel mai confortabil pentru două-trei exerciții pe care doriți să le puneți într-un flux., De exemplu, femeile pot folosi Kettlebells între 18LBS și 26LBS pentru Kettlebell Fluxurile și bărbații pot folosi una dintre 26LBS și 44LBS pentru a fluxurilor.
Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex
un flux kettlebell este mai mult ca un freestyle. Poți să faci ce vrei în acest moment. Un complex este o secvență planificată de mișcări, de obicei 4 sau 5 exerciții. Complexele pot fi realizate într-o secvență sau un exercițiu după altul (adică 5 x squats, apoi 5 x prese, apoi 5 x sumo deadlifts, fără a se odihni sau a pune kettlebell-ul în jos).,pentru complexe, puteți merge puțin mai greu decât fluxurile de kettlebell. Pentru un bărbat mediu, un kettlebell de 20-30lb este bun pentru antrenamente complexe și pentru o femeie medie de 15-25lbs.
Concurenței Kettlebell Dimensiuni
Concurenței Kettlebells sunt de obicei realizate din oțel și sunt, prin urmare, mai durabile decât cele comune, care sunt făcute din fier., Spre deosebire de alte Kettlebells, mânerele lor și alte părți sunt întotdeauna de aceeași formă și dimensiune, indiferent de greutățile lor, din cauza necesității de a menține coerența în competiții și corectitudinea între concurenți. Kettlebells concurență sunt mult mai ușor de utilizat pentru utilizatorii avansați Kettlebell decât începători din cauza experienței lor și de fitness. acestea se bazează, de obicei, în kilograme și variază în trepte de 2 sau 4 kg în conformitate cu standardele internaționale, fiecare greutate având culori diferite pentru identificarea convenabilă., De exemplu, în Girevoy competiții Sportive evenimente, ei folosesc progresivă ascensoare, cum ar fi:
Unele Girevoy competiții Sportive începe concurenții de sex masculin cu 26LBS, până la 88LBS; si femei din 18LBS, până la 53LBS la un număr variabil de repetiții în ascensoare, cum ar fi Smulge, Ticălos, și Ciclu Lung. dacă aveți de gând să faci sport kettlebell concurență, du-te pentru dimensiuni kettlebell în funcție de concurența pe care intenționați să introduceți, și nivelul. Desigur, modul de lucru până la a fi gata de concurență, nu sari doar în greutăți și repetari ai citit din rezultatele concurenței.,
ce dimensiune Kettlebell pentru tonifiere, arderea grăsimilor și menținerea în formă
Ce dimensiune Kettlebell ar trebui să folosesc pentru tonifiere, arderea grăsimilor și menținerea în formă? Un antrenament cu kettlebell este o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul, de a arde grăsime, de a câștiga niște abs ucigași și de a vă menține în formă.pentru femeile active medii, Cele mai bune dimensiuni de Kettlebell pentru ton, arderea grăsimilor și menținerea în formă este de 18lbs pentru începători, cu o creștere treptată până la 26lbs pe măsură ce te obișnuiești cu clopotele.,
dimensiuni Kettlebell pentru mișcări cu o singură mână
există numeroase exerciții kettlebell cu o singură mână, cum ar fi snatch kettlebell și deadlift cu un singur braț.,pentru frânturi, un bărbat obișnuit poate folosi între 35-44lbs kettlebells, în timp ce femeile medii active pot folosi între 18-26lbs.
cele mai Bune Kettlebell Dimensiune Pentru Sali de sport
Cel mai bun Kettlebell dimensiune ar trebui să fie cât mai accesibile pentru membrii de ambele sexe și care este cel mai frecvent utilizat în Kettlebell exercițiu., Dacă ar trebui să alegem cele mai bune trei dimensiuni de Kettlebell, am merge 26, 35 și 44LBS sau 20, 30 și 40lbs, în funcție de furnizorul de la care cumpărați.
notă finală cu privire la ce dimensiune kettlebell este cea mai bună pentru dvs.
dacă dimensiunea kettlebell este aproape de greutatea pe care am recomandat-o pentru scopurile specifice de mai sus, va fi bine. Nu vă faceți griji dacă nu este exact aceeași dimensiune. De exemplu, dacă am recomandat un kettlebell 26lb pentru ceva, un kettlebell 24LB sau 25lb va fi prea bun. mai mult, toată lumea este diferită, deci luați în considerare capacitățile dvs. în primul rând.,
beneficiile unui antrenament Kettlebell
antrenamentul Kettlebell sau antrenamentul Kettlebell au beneficii imense pentru toată lumea care îi acordă atenția necesară pe care o merită. mai jos sunt câteva dintre beneficiile pe care trebuie să le obțineți de la un exercițiu Kettlebell:
- îmbunătățește rezistența și stabilitatea miezului prin mișcările sale multiplanare și unilaterale.
- îmbunătățește conștientizarea și coordonarea corpului prin mișcările sale dinamice.
- este cel mai convenabil mod de a reduce greutatea corporală, arzând până la 400 de calorii în 20 de minute.,
- îmbunătățește mobilitatea, flexibilitatea și postura.
- adaugă masă mușchilor slabi și îmbunătățește forța musculară.
- este cel mai bun non-running cardio-antrenament. încorporat în acest vechi instrument de măsurare a greutății este tot ce aveți nevoie pentru obiectivele totale de condiționare a corpului și puteți afla mai multe despre ceea ce veți începe să obțineți de la acesta citind articolul nostru 18 Beneficiile Kettlebells.,
Corp Plin Urmați de-a Lungul Kettlebell Antrenament pentru Incepatori
50 cele mai Bune Exerciții Kettlebell
MAGAZIN KETTLEBELLS DIN SET PENTRU a SETA
3 Răspunsuri
Simon Funge
decembrie 04, în 2020,
Foarte interesant pentru un incepator la clopote ceainic., Din pacate am rupt spatele meu două 12kg clopotele sunt puse pe hold, dar orice sfat privind recuperarea ar fi minunat
Robert Katz
decembrie 04, în 2020,
vă Mulțumim pentru analiză aprofundată. Ce mărime de kettlebell sugerați pentru plimbarea unui fermier, câte un kettlebell în fiecare mână?
Jan Libourel
joi, 26 februarie, în 2020,
Doar o corecție minoră, dar un rus pood este de fapt egal cu 36.11 de lire sterline sau 16.38 kilograme.,
