în alergare, „cadența” este numărul de pași pe care îi faceți pe minut, iar antrenamentul pentru a-l crește este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți forma de alergare și eficiența. Merită cu siguranță timpul dvs. pentru a urmări, monitoriza și analiza cadența.
cum să urmăriți cadența
Tehnologia nu este necesară pentru a măsura cadența. Puteți număra câți pași face un picior în treizeci de secunde în timp ce alergați, apoi înmulțiți acest număr cu patru., Cu toate acestea, avantajele utilizării tech sunt multe:
- puteți înregistra cadență de fiecare dată când executați cu ușurință
- puteți monitoriza ritmul în timp real
- puteți înregistra întregul rula cu diverse ritmuri, urcari, si coborari
- puteți analiza datele pentru a vedea cum faci de-a lungul timpului
- puteți vedea cum cadență se referă la oboseală prin suprapunerea inima-rata de date
- eliberează-ți mintea de monotonia de numărare 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…cel mai simplu mod de a urmări cadența este să purtați un ceas de alergare., Majoritatea ceasurilor de la Garmin, Polar și alte mărci populare folosesc accelerometre încorporate pentru a măsura cadența. Dacă doriți cele mai exacte date de cadență, puteți asocia o potecă Stryd externă la ceasul dvs. de alergare. Pentru a vizualiza datele de cadență în timp real, multe ceasuri de alergare vă permit să vă personalizați ecranele de date, astfel încât să puteți vedea cadența dintr-o privire (și alte valori) în timp ce alergați.Notă: avem un articol separat care conține instrucțiuni despre cum să îmbunătățim Cadența de rulare
ce este un număr bun de cadență de rulare?,
alergătorul mediu va avea o cadență de 150 până la 170 SPM (pași pe minut), în timp ce cei mai rapizi alergători pe distanțe lungi sunt în intervalul 180 până la 200 SPM. Este demn de remarcat faptul că aceste numere sunt de obicei menținute în curse de anduranță pe distanțe mai scurte și maratoane complete.similar cu antrenamentul SWOLF pentru înotători, caracteristicile dvs. fizice influențează numerele de cadență. Lungimea picioarelor, greutatea și cât de înalt sunteți toți factorii. Numerele de cadență universal ideale nu există, dar numerele mai mari sunt întotdeauna ceva de luptat., Cu toate acestea, nu vă măriți cadența prea repede. Scopul de a îmbunătăți treptat, cu 5% crește în timp.
„Articles…este un lucru sigur pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți forma atunci când alergați singur.îmbunătățirea formei de alergare poate fi dificilă dacă nu aveți un antrenor sau un coleg cu experiență care să vă analizeze îndeaproape mersul și este dificil să judecați calitatea formei proprii atunci când alergați solo., De aceea, monitorizarea și analizarea datelor dvs. de cadență este atât de utilă; este un lucru sigur pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți forma atunci când alergați singur. îmbunătățirea cadenței vă ajută, de asemenea, să evitați rănile. Suprasolicitarea este o sursă majoră de leziuni legate de alergare și apare atunci când călcâiul tău aterizează în fața șoldurilor cu un genunchi îndoit. Aceste pași pedepsitori durează mai mult pentru a fi executați, așa că dacă vă măriți cadența, reduceți probabilitatea de suprasolicitare. Cadența ridicată oferă o alergare mai lină, indiferent dacă sunteți un atacant sau un planor., Există mai puțin stres plasat pe genunchi, șolduri și spate.
Post-antrenament de analiză a datelor
Monitorizarea cadență ca tu a alerga spune cum ești efectua în momentul de față, dar analizând datele mai târziu, vă permite să zoom-in pentru a compara detaliile fine de antrenament, și zoom-out pentru a vedea imaginea de ansamblu, de fitness, de-a lungul timpului. Puteți identifica tendințele din instruirea dvs. și puteți lua măsuri — profitând de fiecare oportunitate de îmbunătățire. după antrenament, urcați pe computer sau pe dispozitivul mobil pentru a vă analiza datele de cadență cu SportTracks., Aceste valori sunt accesibile în Antrenament paginile de detalii, și puteți filtra și lista de ambele Medie și maximă cadența numere prin personalizarea Antrenamentele pagina:
Alături de cadența de date în imaginea de mai sus este o valoare numită Aerobic Eficiență. Măsoară cât de bine funcționează sistemul cardiovascular în raport cu ritmul cardiac. Când stivuiți aceste numere într-o listă pe o perioadă de timp, puteți determina dacă eficiența dvs. se îmbunătățește. Plasându-l lângă datele dvs. de cadență vă arată cum se corelează cele două valori.,
te-ai întrebat vreodată dacă menții o formă bună de alergare pe măsură ce obosești? Analizând cadența dvs. prin suprapunerea datelor dvs. de heartrate vă poate ajuta să determinați acest lucru și vă puteți uita la rulări atât pe distanțe scurte, cât și pe distanțe lungi și intensități pentru a vedea cum se menține formularul.
puteți vizita, de asemenea, Analiza pagină și de a pune rapid împreună diagramele personalizate, care va afișa cadență de date într-o varietate de moduri. Alegeți din diagrame plăcintă, parcele scatter, grile cu bule și mai mult, și compara aceste date pe axa cu heartrate, elevation gain, etc.,
Cadență de date este, de asemenea, strâns legate de o suită de avansate valorile numit de Funcționare Dinamica. Cu ceasurile Garmin specifice și monitoarele heartrate, puteți înregistra Oscilația verticală și timpul de Contact cu solul, ambele pe care le puteți analiza în SportTracks și compara cu datele dvs. de cadență. Stryd running Power meter footpod înregistrează și aceste valori, oferindu-vă o multitudine de valori de eficiență pentru a le analiza în SportTracks pentru fiecare alergare.,
înfășurarea
mare lucru despre cadență este că este relativ simplu. Este ușor de măsurat în timp ce alergi; veți ști într-o clipă cât de repede vă întoarceți picioarele. Când stivuiți numerele de cadență într-o listă pe parcursul unui sezon, este evident să vedeți cât de Reușită s-a dovedit strategia dvs. de antrenament.acesta este un caz în care o mică înțelegere merge mult, mult. Ceea ce altfel ar fi doar un alt punct de date fără sens este, de fapt, un indicator simplu și clar al performanței dvs.
