ce este somnul bifazic și polifazic?

Partajare pe Pinterest

Oamenii au un intern ritmul circadian, o rutină biologice și comportamentale procese care aproximativ apar in fiecare zi la un ciclu de 24 de ore. În ciuda acestui fapt, care este timpul corect pentru ca o persoană să doarmă pe noapte?,și știm cu adevărat care este cel mai bun și mai sănătos model de somn pentru sănătatea generală și igiena somnului unui individ?în acest articol, aflăm mai multe despre cele trei tipuri de modele de somn care sunt cele mai frecvente. Aceste modele de somn sunt descrise mai jos.somnul monofazic este ceea ce societatea de astăzi ar numi un model de somn „normal”. Cu toate acestea, există discuții că acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.acest model de somn a devenit „norma” în timpul orelor de lucru mai lungi decât cele normale ale revoluției industriale.,unii susțin că, de la apariția electricității și expunerea crescută la lumină puternică, nivelurile de melatonină scad, așa cum ar fi dacă o persoană ar fi expusă la lumina soarelui. Acest lucru poate întrerupe ciclul de somn-trezire al unei persoane și poate avea un impact negativ asupra duratei somnului.cei care practică somnul bifazic dorm de obicei pe o durată lungă noaptea, timp de 5-6 ore și au o perioadă mai scurtă de somn sau siesta în timpul zilei.perioada mai scurtă de odihnă durează de obicei 30 de minute și oferă un impuls energetic pentru a termina ziua.,cu toate acestea, o siesta poate dura mai mult, poate 90 de minute. O siesta extinsă de 90 de minute permite unei persoane să aibă un ciclu complet de somn.unii spun că somnul bifazic este un model de somn mai sănătos decât un model monofazic, iar unele țări au adoptat un model de somn bifazic ca cel normal.o altă formă de somn bifazic este somnul segmentat, pe care unii îl pot numi cel mai natural dintre toate modelele de somn.somnul segmentat include două perioade de somn, ambele care apar noaptea., O persoană care se confruntă cu somn segmentat va dormi timp de 6-8 ore, dar în două schimburi în timpul nopții.PNA poate fi benefică și poate fi un mod mai natural de a dormi.beneficiile sugerate de PNA includ îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare, creșterea vigilenței și o dispoziție îmbunătățită.dacă somnul îmbunătățește sănătatea, atunci insomnia este o tulburare reală sau o formă naturală a ciclului somn-trezire?o teorie prezentată de istoricul Roger Ekirch este că, înainte de industrializare în lume, era normal ca oamenii să aibă ceea ce se numea primul și al doilea somn., Acest lucru a însemnat că o persoană ar dormi în două segmente de timp pe tot parcursul nopții, cu o perioadă de veghe de aproximativ una până la două ore între ele.

somn polifazic

traversele polifazice se pot odihni de 4 până la 6 ori pe parcursul unei zile. Aceste combinații de somn sunt împărțite în categorii, inclusiv:

• Everyman: un timp de somn lung de aproximativ 3 ore, cu aproximativ trei reprize de somn de 20 de minute pe parcursul zilei.
• Uberman: doar 3 ore de somn pe zi, sub forma a șase minute de 30 de minute pe tot parcursul zilei.,
• Dymaxion: doar 2 ore de somn pe zi, sub formă de 30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

cerințele de somn ale unei persoane nu sunt exact aceleași. Unele necesită 8 ore solide de somn pentru o funcție optimă. Cu toate acestea, altcineva poate duce o viață productivă și sănătoasă la 5 ore de somn pe noapte, cu un pui de somn scurt sau somn în timpul zilei.dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.