Dacă sunteți în căutarea pentru a obține pe drumul cel bun în acest an, cu o rutina de exercitii, ar trebui să ia în considerare cu siguranta yoga.
am acoperit în detaliu argumentele pro și contra yoga, dar versiunea scurtă este: există mult mai multe argumente pro decât contra!totuși, doar să știi că ceva este bun pentru tine nu te motivează neapărat. Din experiența mea, a vedea rezultatele este cea mai bună formă de motivație în jur.,deci, ce rezultate vă puteți aștepta după prima lună de practică yoga obișnuită? Cum va fi yoga ta înainte și după?în timp ce yoga este un antrenament excelent, nu vă așteptați la pierderi majore în greutate în prima lună dacă nu faceți schimbări mari în obiceiurile dvs. alimentare. Cele mai mari beneficii sunt, fără îndoială, creșterea drastică a flexibilității și mobilității și o stare mentală îmbunătățită.am vorbit cu o mână de profesori de yoga, formatori personali și oameni obișnuiți despre ceea ce ar trebui să vă așteptați dacă vă angajați în practica yoga obișnuită timp de 30 de zile.
Să aruncăm o privire!,(apropo, o modalitate foarte bună de a începe cu yoga este prin Programul de 3 săptămâni yoga retreat pe Beachbody on Demand. Faceți clic aici și încercați-l gratuit din camera dvs. de zi timp de 14 zile.)
pierdere în greutate
poate yoga să vă ajute să piardă în greutate și de a lua macră?
absolut.dar practica ta singur, mai ales în valoare de doar o lună, nu va fi suficient pe cont propriu.
la urma urmei,” pierderea în greutate depinde în mare măsură de ceea ce arată nutriția (dvs.), deoarece 80% din compoziția corpului nostru este făcută în bucătărie”, potrivit Amandei Webster, instructor de yoga certificat.,cu alte cuvinte, yoga nu vă va face să scăpați magic de kilograme din jumătatea dvs. decât dacă o asociați cu o dietă care include calorii adecvate pentru pierderea în greutate, împreună cu un echilibru bun de macronutrienți pentru sănătate și nutriție.presupunând că faceți totul bine (angajament bun pentru exerciții fizice și nutriție adecvată), puteți pierde în siguranță aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână pentru un total de aproximativ 5 kilograme în prima lună.
cum să slăbești este un subiect mai mare decât putem acoperi pe deplin aici, dar esența de bază este să mănânci mai puține calorii decât arzi într-o zi.,
se Așteaptă să ardă oriunde din 180-460 de calorii în timpul unei hourlong clasa de yoga în funcție de intensitatea de antrenament (restorative yoga vs power yoga și tot în între).pentru a afla mai multe despre determinarea caloriilor de întreținere în fiecare zi, stabilirea unui obiectiv zilnic de calorii și determinarea țintei de scădere în greutate, consultați ghidul meu pentru cât de multă greutate să pierdeți.,
Câștig Musculare & Puterea
puteți obține extrem de puternic de-a lungul timpului a face yoga, și în timp ce nu te-ai „furat” pe cont propriu, muschii vor creste probabil ca de progres în practică.să nu mai vorbim, veți dezvolta puterea de bază scandalos și rezistență musculară.dar ce vă puteți aștepta după prima lună de câteva clase pe săptămână?Amanda Webster spune ” probabil că nu veți vedea o diferență în dimensiunea musculară în primele 30 de zile, dar dacă faceți practici complete de aproximativ o oră de 3-4 ori pe săptămână, veți începe să vedeți tonusul muscular.,Tim Bigknee, un antrenor personal, este de acord. „Yoga este un exercițiu de construire a forței, ceea ce înseamnă că este posibil să vedeți o îmbunătățire semnificativă a puterii dacă finalizați în mod regulat o practică de yoga”, spune el.
„adevărul este că acest antrenament condiționat vă permite să vedeți o îmbunătățire vizibilă în doar câteva săptămâni. Trebuie să vă împingeți în mod constant în fiecare sesiune, dar rezultatele sunt satisfăcătoare., „
antrenorul de Wellness și instructorul de yoga Alexandra Ellis scrie că ” cu un instructor excelent, veți învăța mecanica adecvată pentru a vă ajuta să vă întăriți corpul superior și inferior și vă puteți aștepta să vedeți îmbunătățiri ale tonusului muscular al umerilor și picioarelor.”
pentru cele mai bune rezultate de rezistență, împingeți pentru suprasarcină progresivă.
în ridicarea greutăților, asta înseamnă ridicarea mai multă greutate pentru mai multe repetări în timp.în yoga, se traduce prin deținerea de poziții mai avansate, pentru mai mult timp, cu o formă mai bună.,
Flexibilitate, Mobilitate & Articulare sau Dureri de Spate
flexibilitatea și mobilitatea câștigurile sunt unul dintre beneficiile majore de a face yoga vs alte forme de exercitiu.dacă sunteți strâns și doriți să vă flexați sau doriți să vă faceți corpul mai flexibil pe măsură ce îmbătrâniți, yoga este cu siguranță calea de urmat.puteți vedea progrese majore în ceea ce privește flexibilitatea în doar o lună de practică yoga?
cu siguranta! De fapt, aceasta este probabil ceea ce veți observa cel mai mult în primele 30 de zile.,Tim Bigknee scrie: „cu un efort consistent puteți vedea îmbunătățiri ale flexibilității în doar câteva zile din călătoria dvs. de yoga.”mușchii noștri au o memorie musculară semnificativă, ceea ce înseamnă că, odată cu întinderea regulată, atât durerea articulară, cât și flexibilitatea ar trebui îmbunătățite. Cei care nu pot atinge degetele de la picioare la începutul lunii ar trebui să observe o îmbunătățire după 30 de zile, dacă nu mai puțin.,Alexandra Ellis adaugă că prima ta lună de yoga va fi extrem de dificilă dacă ești strâns de la ședința la birou toată ziua, dar recompensele vor merita:
„întinderile lungi tipice în yoga ajută la relaxarea mușchilor și a fasciei. … Dacă te-ai luptat cu dureri de spate inferioare sau tensiune la nivelul gâtului și dureri de cap, yoga este o modalitate benefică de a aduce alinare în aceste zone.”dacă mușchii dvs. sunt strânși și inflexibili din cauza imobilității, 30 de zile sunt absolut suficiente pentru a vă observa că mergeți mai adânc în poziții., Am văzut că elevii câștigă centimetri cu pliurile lor înainte în acea perioadă de timp”, scrie instructorul Amanda Webster.instructorul de fitness și yoga de grup Jessica Cerato o spune astfel:
„după câteva săptămâni cu care te-ai luptat cu adevărat în prima zi va veni cu mai multă ușurință. Pe măsură ce vă mișcați corpul, circulația se va îmbunătăți și inflamația articulațiilor dvs. va scădea, permițându-vă să mergeți mai adânc în poziții și să dezvoltați mai mult mușchi.
„veți putea să vă aplecați mai adânc și să ajungeți mai sus atunci când faceți sarcini de zi cu zi.,spre deosebire de alergare, ridicarea greutăților sau pornirea caloriilor pe eliptic, yoga îți antrenează mintea în plus față de corpul tău.
yoga înainte și după transformare nu va fi 100% fizică.așteptați-vă să petreceți timp lucrând la controlul respirației, conexiunea minte-corp, meditație și atenție în clasele dvs.vă veți simți de fapt diferit după primele 30 de zile de practică yoga?,
„cercetările arată că practica regulată poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului în timp ce crește sentimentele pozitive și conștiința de sine”, scrie formatorul Tim Bigknee.Alexandra Ellis adaugă că s-ar putea să te relaxezi și să dormi mai bine după doar câteva practici.”concentrarea pe respirație profundă și relaxare la sfârșitul fiecărei clase vă va ajuta, de asemenea, sistemul nervos să vă relaxați de stresul zilei dvs., ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.,
„somnul este atât de critic pentru sănătatea creierului, funcția cognitivă, vindecarea și multe altele, așa că dacă dormi mai bine, te vei simți mai bine în general!Amanda Webster spune că beneficiile psihologice ale yoga sunt aproape imediate.”sunteți mai conștienți de corpul vostru, astfel aveți tendința de a observa atunci când vă tensionați umerii sau maxilarul și îl relaxați. Este mai probabil să recurgeți la respirație sau să fiți atenți atunci când vă confruntați cu conflicte, deoarece Yoga vă învață, de asemenea, să salutați disconfortul și să reflectați asupra modului în care să vă stabiliți cel mai bine și să lucrați prin el.,instructorul Jessica Cerato spune că veți observa un sentiment de conștientizare imediat crescut și că veți putea să vă clarificați mai bine mintea și să vă concentrați.
ce spun alți oameni despre rezultatele lor de yoga de o lună
iată câteva cote și sfârșituri și note de la ceilalți oameni cu care am vorbit despre experiențele lor de yoga.profesoara de Yoga Salila Sukumaran devenise sedentară și nu mai practicase yoga de ani de zile.,apoi, după o pregătire intensivă a profesorilor de 300 de ore (mai multe practici pe zi), a observat (cu propriile sale cuvinte):
- câștig vizibil în definirea și forța musculară
- câștig vizibil în corectarea posturii, oasele mele s-au stivuit mai bine
- îmbunătățire vizibilă a rezistenței pentru a ține mai mult timp, pentru a merge pe călătorii dure.
- nu mai aveți dureri de spate de la hunching peste un laptop.
- o îmbunătățire semnificativă a capacității pulmonare, capacitatea de a respira, de a ține și de a expira.,
- somn îmbunătățit
- foame îmbunătățită
- meditații mai profunde
- văzând frumusețea în toate
- o mai bună propriocepție, de obicei sunt stângace și bat în lucruri, mă învinețesc etc.
- sunt în mod natural rigid și plat, am reușit să mă aplec mai adânc și să rămân echilibrat după o lună de yoga zilnică.Roger Southam, în vârstă de 57 de ani, a început yoga pentru a-și îmbunătăți mobilitatea pentru golf. Rezultatele i-au spulberat așteptările.
„În prima lună am constatat că eram mai suplu, am pierdut excesul de greutate și am câștigat o talie pentru prima dată în viața mea!, Mă simt mai bine, mai activ și am crescut energia. Am crezut că am avut o energie bună înainte, dar diferența este fantastică.Brianna Fitzgerald și-a încercat mâna la o provocare de yoga de 30 de zile (practică în fiecare zi timp de o lună) și a găsit:
„am observat diferențe precum creșterea rezistenței, a energiei, a metabolismului și a pierderii în greutate. Coloana mea a fost mai puternică și așa a fost miezul meu. Flexibilitatea mea a crescut puțin câte puțin în fiecare zi”, scrie ea.”am putut vedea o diferență în brațele, vițeii și miezul meu. Până în a 30-a zi, am reușit să-mi finalizez practica cu mai puțin efort.,Sherrell Moore-Tucker, un profesor de yoga și meditație, avertizează că s-ar putea să fii rănit după prima lună dacă ești nou la yoga și exerciții fizice în general. Dar vestea bună este…
începătorii pot experimenta … „creșterea eliminării intestinului din răsuciri, pliuri înainte și extensii ale coloanei vertebrale”, scrie ea.
(asta e mai bine poopin ” în limba engleză simplă.)
Woohoo!,în prima lună de practică yoga dedicată (adică, cel puțin o mână de sesiuni pe săptămână cu efort și intensitate bună), așteptați-vă să experimentați:
- îmbunătățirea serioasă a flexibilității și, eventual, mai puține dureri de spate și articulare
- un sentiment mai bun de atenție, niveluri mai scăzute de stres și, eventual, un somn mai bun noaptea
în timp, puteți construi mușchi, pierde în greutate sau ambele (cu o dietă adecvată) și practica dvs. într-un număr de moduri.,dar acele primele două sesiuni pot face minuni pentru reducerea rigidității în corpul tău și pentru a te ajuta să ajungi la o stare mai meditativă.
ce am pierdut? Ce ai învățat sau experiență după primele 30 de zile de a încerca yoga?începeți cu prima lună de yoga folosind programul de retragere yoga de 3 săptămâni (21 de zile) pe Beachbody on Demand. Faceți clic aici pentru a încerca gratuit timp de 14 zile!și înainte de a pleca ,nu ratați defalcarea mea de meu preferat yoga mat, Liforme yoga mat, și ghidul meu la diferite stiluri de yoga și cum de a alege a ta!