faceți mai mult decât să reduceți sarea.
Dacă ești diagnosticată cu hipertensiune arterială sau e ceva ce am fost de conducere pentru un timp, tu probabil știi deja că reducerea aportul de sodiu este cheia de a ajuta vă menține tensiunea arterială sub control., dar puteți face mai mult decât să reduceți sarea pe care o adăugați la alimente și să vă urmăriți sodiul din alimentele ambalate și procesate. Există de fapt o dietă care ajută în mod natural la scăderea tensiunii arteriale. Se numește Dieta DASH, care reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială este termenul medical pentru hipertensiunea arterială).dar gândiți-vă la ea mai puțin ca la o dietă, mai mult ca la un mod de a mânca.DASH subliniază consumul de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cum ar fi peștele și păsările de curte., Acesta vă încurajează să formați din nou pe dulciuri și carne roșie-atât un pic mai greu pe partea din față de calorii și, de asemenea, livra o cantitate justă de (inima nesănătoase) grăsimi saturate. Sunetul e familiar, nu? Sunteți într-adevăr doar în urma unui model de ansamblu alimentatie sanatoasa. Oh, și, desigur, ai grijă aportul de sare, de asemenea.,
- 6 portii de cereale integrale pe zi
- 6 sau mai putine portii de carne, păsări de curte, pește categorie în fiecare zi
- 4 la 5 portii de legume pe zi
- 4 la 5 portii de fructe pe zi
- 2 la 3 portii de scăzut de grăsimi sau fără grăsimi lactate în fiecare zi
- 2 la 3 portii de grăsimi și uleiuri categorie pe zi
- Absolut capac de sodiu la 2.300 de miligrame pe zi, și încercați pentru mici—cu scopul de 1.500 de miligrame poate produce chiar mai bine tensiunii arteriale beneficii
- Apoi, în fiecare săptămână, trage de la 2 la 3 portii de nuci și/sau semințe și limita dulciuri pentru 5 sau mai puțin.,puteți obține mai multe informații și puteți afla cât de mult din fiecare grup alimentar să mănânce pentru diferite niveluri de calorii aici.după cum am spus, vă poate ajuta să vă reduceți în mod natural tensiunea arterială. (Cercetările arată, de asemenea, că vă poate îmbunătăți și colesterolul LDL „rău”.) Cum? Atunci când dieta ta se bazează foarte mult pe produse, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, obții potasiu, calciu, magneziu, fibre și proteine-toți nutrienții care au un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Dacă vă gândiți ” Pft!, Asta nu sunt eu, tensiunea mea arterială este bine”—stai. Urmarea dietei DASH vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să dezvoltați hipertensiune arterială. Când aveți hipertensiune arterială, vă crește riscul de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral, boli de rinichi și disfuncții sexuale—practic orice sistem care se bazează pe sânge bogat în oxigen în mod corespunzător-presat.și în cazul în care mai aveți nevoie de mai multe motive pentru a încerca dieta DASH, luați notă: US News & World Reports ranked DASH #1 Pentru cea mai bună dietă în general., În fiecare an, un grup de experți în domeniul sănătății analizează aproximativ 38 de diete și DASH a ocupat primul loc anul trecut. De asemenea, au considerat că este excelent pentru pierderea în greutate, gestionarea diabetului și promovarea sănătății inimii. Un alt avantaj major: au clasat-o drept una dintre cele mai ușoare diete de urmat.deci, da un du-te, și apoi vin înapoi și spune-ne ce crezi.în cele din urmă: discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea acestei diete în planul dvs. de a vă gestiona tensiunea arterială ridicată. Nu ar trebui să ia locul regimului tău medical actual.,