interesul Meu în obținerea de sanatate a creierului beneficiile de exercitare, nu vine doar din munca mea ca un terapeut fizic și cercetător în acest domeniu, dar este, de asemenea, condus de un loc foarte personal, care, din păcate, mulți dintre noi au fost martorii sau va asista în timpul vieții noastre: un membru al familiei cu dezactivarea pierderi de memorie., În cazul meu, am văzut efectele paralizante ale bolii Alzheimer asupra bunicului meu, care a murit din cauza complicațiilor legate de starea lui nu cu mult timp în urmă.
ce știm despre exerciții fizice și sănătatea creierului?
de astăzi știm: 1) adulții 65 și mai în vârstă sunt grupul demografic cu cea mai rapidă creștere, ajungând la 20% din populația lumii până în 2030; și 2) menținerea unei minți ascuțite este o prioritate pentru ei. Ideea că o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos datează de cel puțin 2.000 de ani, iar beneficiile exercițiilor fizice dincolo de sănătatea fizică nu sunt nici o idee nouă., New England Journal of Medicine a spus acest lucru în 1887:
exercițiul susține și îmbunătățește sănătatea corporală prin extinderea plămânilor, accelerarea circulației și promovarea creșterii mușchilor și oaselor. Dar știm că, în afară de a face toate aceste lucruri, se pot face exerciții fizice pentru a contribui la creșterea creierului și la dezvoltarea simetrică a facultăților mentale.întrebarea cheie care rămâne fără răspuns la 130 de ani de la acel articol NEJM este: ce tip de exercițiu ar trebui să facem și cât de mult este necesar pentru a viza în mod specific sănătatea creierului?,
care este exercițiul ideal pentru sănătatea creierului?
verdictul este încă pe un exercițiu ideal „doză” pentru sănătatea creierului, deoarece, pe scurt, este complicat. Răspunsul lung este că încă învățăm despre toate modurile în care exercițiul ne schimbă biologia, deoarece nu toate exercițiile fizice sunt create egale și, desigur, depinde în cele din urmă de cine suntem, pentru că suntem cu toții diferiți. Cel mai bun program de exerciții pentru o persoană poate fi destul de diferit de cel mai bun pentru altul., O multitudine de studii atât la oameni, cât și la animale au legat îmbunătățirile cognitive în urma exercițiilor fizice (în principal aerobice, cum ar fi alergarea și ciclismul) de capacitatea crescută a inimii, plămânilor și sângelui de a transporta oxigenul. Ca urmare, au fost raportate efecte generalizate ale creierului, cum ar fi creșterea numărului de vase de sânge și sinapse, creșterea volumului creierului și scăderea atrofiei cerebrale legate de vârstă., În afară de aceasta, au fost raportate și efecte mai localizate în zonele creierului legate de gândire și rezolvarea problemelor, cum ar fi creșterea numărului de celule nervoase noi și creșterea proteinelor care ajută acești neuroni să supraviețuiască și să prospere.pe de altă parte, în ultimii ani, îmbunătățirile cognitive au fost demonstrate și cu alte forme de exerciții fizice, cum ar fi exercițiile de intensitate scăzută a corpului minții (gândiți-vă la unele forme de yoga și tai chi) și rezistența (adică greutatea)., Deoarece aceste exerciții fie nu funcționează inima la fel de greu, fie fac acest lucru într-un mod diferit, știm mai puțin despre exact cum promovează aceste schimbări cognitive. Cu toate acestea, văd acest lucru ca o constatare încurajatoare din două motive. În primul rând, unii oameni sedentari ar putea avea nevoie să înceapă cu o rutină mai blândă, în cele din urmă construind practici de exerciții mai viguroase; și în al doilea rând, mulți oameni se angajează deja în formare de rezistență din alte motive, cum ar fi construirea de mușchi și oase mai puternice.
ce pot face acum?,
realitatea este că mai puțin de 40% dintre adulții de 65 de ani și mai mari se angajează în cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, iar 20% nu fac niciun tip de exercițiu formal. În timp ce aceste recomandări au fost elaborate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru sănătatea fizică (și nu sunt specifice sănătății creierului), o țintă de 30 de minute zilnice, cinci zile pe săptămână este un obiectiv rezonabil, garantat pentru a promova sănătatea fizică. Cu toate acestea, nu știm încă dacă aceasta este doza corectă pentru sănătatea creierului., Deci, în timp, se pare că de exercitii aerobice, de formare de rezistență, și minte-corp exerciții sunt toate asociate cu dovezi în special prin sprijinirea beneficii pentru sanatatea creierului, tu ar trebui să mențină un diversă practică, folosind aceste exerciții ca blocurile de regim.
și unde se îndreaptă știința privind exercițiile fizice și sănătatea creierului?
sunt încrezător că, prin cercetare, vom învăța doza optimă de exercițiu pentru a ne menține sănătatea creierului, dar, de acum, presupunerea mea educată este că răspunsul nu va fi o rețetă unică.,”De asemenea, sper că vom descoperi răspunsurile la multe alte întrebări incredibil de interesante legate de activitatea fizică și sănătatea cognitivă, cum ar fi: care sunt exercițiile pe care oamenii le vor face și care duc la orice beneficiu cognitiv, la nivel individual? Aș dori să vă invit să vă alăturați acestei conversații. Ce tip de exercițiu vă place? Ați observat efecte pozitive ale exercițiilor fizice asupra clarității dvs. mentale? Ați lua în considerare acest experiment: începeți o rutină de exerciții de o lună și împărtășiți cu noi ce rezultate ați observat asupra sănătății creierului dvs.?,
Related Information: A Guide to Cognitive Fitness
Print