considerații înainte de a mânca înghețată
există câteva trucuri pentru a vă satisface poftele și pentru a vă ajuta cu obiectivul dvs. de a scădea glicemia (glucoza) și de a pierde excesul de greutate (care poate fi vital pentru gestionarea diabetului ). Există pași pe care îi puteți lua pentru a obține un echilibru sănătos.
1. Dimensiunea de servire
puteți vedea pe eticheta Fapte nutriționale a recipientului dvs. de înghețată că dimensiunea de servire este o jumătate de cană. Are aceeași mărime ca și acele mici recipiente cu o singură porție de budincă de jeleu., Deci, este o idee bună să nu scoateți o ceașcă întreagă, care poate dubla caloriile, grăsimile saturate și zahărul care este listat pe etichetă.
2. Controlul aportului de zahăr
este greu de știut cu exactitate cât de mult zahăr suplimentar conține o porție de înghețată. Cantitatea pe care o vedeți pentru Grame de zaharuri de pe eticheta Nutrition Facts include zaharuri adăugate în plus față de zaharurile care apar în mod natural în ingredientele din fructe și lapte.
3., Dacă aveți în vedere înghețate fără grăsimi și iaurturi congelate care au 100 de calorii sau mai puține pe porție, este posibil să nu obțineți mai mult de 3 lingurițe de zahăr adăugat. Dar 3 lingurițe de zahăr adăugat, rafinat este încă ridicat, mai ales dacă sunteți îngrijorat de nivelul zahărului din sânge și de greutatea dumneavoastră.American Heart Association recomandă acum nu mai mult de 6 lingurițe de zahăr adăugat pentru femei sau 9 lingurițe pentru bărbați pentru întreaga zi. Este foarte greu pentru a localiza inghetata, care sunt la fel de grăsimi și fără zahăr., Cu înghețată fără zahăr, obțineți adesea o cantitate rezonabilă de grăsimi, în special grăsimi saturate care dăunează inimii. Așadar, alternativa mai bună, în general, este înghețatele fără grăsimi și iaurturile congelate care mențin numărul de calorii (și, prin urmare, zaharurile suplimentare) relativ scăzute.
3. Mergeți după cină
în fiecare zi după cină și cină, ieșiți pentru a face o plimbare de 20 de minute. Aceste plimbări după cină pot ajuta la menținerea nivelului scăzut al glicemiei în dimineața următoare.,este posibil să consumați ocazional deserturi congelate în cazul în care le înlocuiți cu alți carbohidrați din planul dvs. de masă. Aceste sfaturi de la American Diabetes Association (ADA) vă pot ajuta să selectați:
a) vizualizați dimensiunea de servire (1/2 cană). Dacă consumați mai mult, triplați sau dublați informațiile despre nutrienți pentru a vă menține numărul adevărat.b) vizualizați conținutul de grăsimi, în special grăsimile saturate. Înghețată ușoară conține aproximativ jumătate din grăsimea înghețatei obișnuite,. Rețineți că înghețata fără grăsimi are încă zahăr, carbohidrați & calorii.,c) verificați-vă glicemia după ce ați mâncat un desert înghețat pentru a vă da seama cum vă afectează.
Au o privire la ice cream alimentare ghid pentru o 1/2 cana de servire:
– crema Regulat de gheață: 133 calorii, 16 g carbohidrati, 7 grame de grasimi saturate, 7 g grăsimi
– Lumina inghetata: 100 de calorii, 14 g carbohidrati, 3 grame de grasimi saturate, 4 g grăsime
– Gras-crema liber de gheață: 90 de calorii, 20 g carbohidrati, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi
– Nu-adăugat zahăr înghețată:100 de calorii, 13 g carbohidrati, 3 g grasimi saturate, 4 g grăsime
a se Vedea: bananele Sunt bune pentru diabetici